最近睡得很坏BY夕禾：这本书真的能帮我们改善睡眠吗？？？

你有没有试过躺在床上翻来覆去，，，，，，
，脑子里像放影戏一样停不下来？？？??? 显着身体很累，，，，，，
，眼睛都睁不开了，，，，，，
，可就是睡不着。。。。。；；；；蛘吆媒挂姿帕，，，，，，
，破晓三四点又醒了，，，，，，
，然后眼睁睁看着天亮。。。。。。这种感受，，，，，，
，真的挺折磨人的。。。。。。

最近我就在这种状态里打转，，，，，，
，直到朋侪给我推了一本叫 《最近睡得很坏BY夕禾》? 的小书。。。。。。说真话，，，，，，
，一最先我没抱太大期望，，，，，，
，心想这又能讲出什么花儿来？？？但翻着翻着，，，，，，
，发明它跟那种干巴巴的科普书不太一样，，，，，，
，更像是一个过来人在跟你谈天，，，，，，
，说的都是大真话。。。。。。

? 这本书究竟在讲什么？？？

着实这本书并没有神神秘秘的偏方，，，，，，
，也没有让你去买几千块的枕头。。。。。。它主要讲的是：为什么我们越想睡好，，，，，，
，反而睡得越差？？？

书中提到了一个很有意思的看法，，，，，，
，叫做“睡眠起劲”。。。。。。就是你太用力去追求睡眠了。。。。。。好比：

• 晚上早早上床，，，，，，
  ，强迫自己闭眼睡觉；；；；

• 三更醒了看手机，，，，，，
  ，算算还能睡几个小时；；；；

• 白天猖獗补觉，，，，，，
  ，效果晚上更精神。。。。。。

这些做法，，，，，，
，着实都是在给大脑发信号：“我很焦虑，，，，，，
，我睡不着。。。。。。”大脑一主要，，，，，，
，自然就渗透压力激素，，，，，，
，你就更睡不着了。。。。。。?

? 为什么我会以为它有原理？？？

我以为这本书最戳中我的地方在于，，，，，，
，它把“失眠”这件事给平；；；；恕。。。。。以前我以为失眠是个病，，，，，，
，得治。。。。。。但夕禾在书里说，，，，，，
，无意睡欠好，，，，，，
，着实是身体在顺应转变，，，，，，
，不是天下末日。。。。。。

举个书中的例子吧（稍微改了改细节）：有个上班族，，，，，，
，由于项目压力大，，，，，，
，一连一周只睡三四个小时。。。。。。他吓得赶忙吃褪黑素，，，，，，
，效果越吃越心慌。。。。。。厥后他试着换个心态，，，，，，
，告诉自己：“今晚就算躺着闭目养神也是休息。。。。。。”效果心态一松，，，，，，
，反而睡着了。。。。。。

这让我想到我自己，，，，，，
，有时间周末想补个美容觉，，，，，，
，效果由于太想睡好，，，，，，
，反而失眠到天亮。。。。。。? 真的是越用力，，，，，，
，越得不到。。。。。。

? 几个简质朴用的小启发

虽然我不妄想剧透太多书里的内容，，，，，，
，但我整理了几个从书里获得的、我以为特殊适合新手小白的思绪，，，，，，
，你可以试试看：

1. 别跟床谈恋爱：床执偾用来睡觉的。。。。。。不要在床上玩手机、看书、办公。。。。。。让大脑形成条件反射：沾枕头 = 睡觉。。。。。。

2. 睡不着就起来：若是在床上躺了20分钟还苏醒得像刚起床，，，，，，
   ，那就起来。。。。。。去客厅坐会儿，，，，，，
   ，听听轻音乐，，，，，，
   ，等有困意了再回被窝。。。。。。

3. 别算账：三更醒了万万别看时间。。。。。。一看就知道“完了，，，，，，
   ，只剩3小时了”，，，，，，
   ，这一算，，，，，，
   ，心态直接崩了。。。。。。把闹钟藏起来，，，，，，
   ，不知道时间，，，，，，
   ，心就不慌。。。。。。

? 我的小我私家碎碎念

读这本书的时间，，，，，，
，我一直在想一个问题：我们是不是对生涯要求太高了？？？? 不但要事情好、身段好、社交好，，，，，，
，连睡觉都要“睡得好”。。。。。。似乎只要没睡够8小时，，，，，，
，明天就完蛋了。。。。。。

但着实，，，，，，
，人的身体是有弹性的。。。。。。有时间睡5个小时，，，，，，
，第二天照样能嗨一天；；；；有时间睡10个小时，，，，，，
，反而头昏脑涨。。。。。。睡眠质量比时长更主要。。。。。。

这本书给我的感受，，，，，，
，就像是一个温柔的朋侪拍拍你的肩膀说：“没事，，，，，，
，各人都睡欠好，，，，，，
，你不是一小我私家在战斗。。。。。。” 这种慰藉，，，，，，
，有时间比什么歇息药都管用。。。。。。?

我以为吧，，，，，，
，若是你现在正由于睡不着而焦虑，，，，，，
，或者以为生涯节奏乱糟糟的，，，，，，
，可以找这本 《最近睡得很坏BY夕禾》? 来看看。。。。。。它纷歧定能让你当天就睡成死猪，，，，，，
，但它能让你不再那么畏惧黑夜，，，，，，
，不再把睡觉当成一场考试。。。。。。

事实，，，，，，
，松开下来，，，，，，
，才是入睡的最先嘛。。。。。。?