最近睡得很坏BY夕禾里写的失眠逆境，，，，，，，真的没法破局吗？？？？？

昨晚三点盯着天花板的时间，，，，，，，我突然想起《最近睡得很坏BY夕禾》里的谁人主角——也是翻来覆去到天亮，，，，，，，脑子里像装了台停不下来的放映机。。。
。? 我那时间还笑他矫情，，，，，，，直到自己一连两周天天只睡四小时，，，，，，，才明确那种“身体累得像被掏空，，，，，，，脑子却苏醒得像刚喝完三杯美咖”的感受有多折磨。。。
。

为什么我们会像书里那样“睡得很坏”？？？？？

许多人第一反应是：“是不是压力太大？？？？？”着实缘故原由比这杂多了。。。
。我自己总结下来，，，，，，，或许有这几个坑：

1. 睡前脑子还在赛马拉松? ?

   事情新闻、明天的待办、没吵完的架……这些事一窝蜂冲进来，，，，，，，大脑哪还舍得关机？？？？？

2. 手机成了床头“吸睡怪”? ?

   光线+短视频刺激=褪黑素直接歇工。。。
   。

3. 白天动得太少，，，，，，，身体没累够?

   坐着办公一整天，，，，，，，肌肉没时机喊累，，，，，，，睡眠需求自然不强烈。。。
   。

书里那段写主角三更起来吃冰激凌、刷旧照片，，，，，，，我太能共情了——失眠许多时间不是身体睡不着，，，，，，，是心不肯睡。。。
。?

我是怎么从“夕禾式失眠”里爬出来的？？？？？

先说好，，，，，，，我不是医生，，，，，，，只是个一经睡欠好、厥后摸爬滚打找到点蹊径的人。。。
。你要是情形严重，，，，，，，一定得去看专业医生哈～

我试过的要领里，，，，，，，真正有用的着实特殊简朴：

• 给大脑设个“下班铃”? ?

  睡前一小时，，，，，，，把所有屏幕关掉。。。
  ；；；；；；；怀商闱嵋衾，，，，，，，或者翻几页纸质书（别选太烧脑的）。。。
  。

• 把懊恼“倒”出来?

  准备个小簿本，，，，，，，睡前把担心的事写下来，，，，，，，顺便写一句：“明天再处置惩罚。。。
  。”这招对我特殊灵，，，，，，，似乎跟大脑签了个暂时协议。。。
  。

• 白天晒晒太阳? ??

  早上出门走十分钟，，，，，，，光线会帮你的生物钟校准。。。
  。

  

有个真实例子：我朋侪之前焦虑到整晚做梦，，，，，，，厥后天天晚饭后散步半小时，，，，，，，两周后跟我说：“昨晚居然一觉到闹钟响！”

但有些要领，，，，，，，我真的不推荐 ?

书里主角试过喝酒助眠，，，，，，，我也干过同样的蠢事。。。
。效果呢？？？？？三更醒得更彻底，，，，，，，第二天头疼得像被锤子敲过。。。
。酒精只会让你昏已往，，，，，，，不是真正的睡眠。。。
。

尚有那种“数羊进阶版”——数质数、背化学元素表……别折腾了，，，，，，，大脑越算越兴奋。。。
。?

换个角度看失眠

《最近睡得很坏BY夕禾》最戳我的，，，，，，，是主角最后接受了“无意睡欠好也没那么恐怖”。。。
。这句话救了我。。。
。

以前我一晚没睡好，，，，，，，第二天就心态爆炸，，，，，，，效果晚上更主要。。。
。厥后我想通了：睡眠像猫，，，，，，，你追它，，，，，，，它跑得更快；；；；；；；你不睬它，，，，，，，它反而会蹭过来。。。
。?

现在要是三更醒了，，，，，，，我就清静躺着，，，，，，，告诉自己：“闭目养神也是休息。。。
。”反而容易接着睡回去。。。
。

我小我私家以为，，，，，，，睡欠好的时间，，，，，，，别把它当成仇人。。。
。它更像是个提醒——提醒你最近是不是对自己太狠了，，，，，，，是不是该慢一点、软一点。。。
。? 书里的主角最后没酿成“睡眠巨匠”，，，，，，，但他学会了和夜晚清静共处，，，，，，，这着实比什么歇息药都管用。。。
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