高三儿子妈妈缓解压力要领当妈的比孩子还焦虑，，，，，，怎么破？？？？？？

家有高三娃，，，，，，日子像上了发条，，，，，，主要得不可。
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。。但说真话，，，，，，我视察下来，，，，，，许多时间不是孩子先崩了，，，，，，是旁边当妈的先顶不住压力了。
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。。? 你一会儿担心他营养不敷，，，，，，一会儿焦虑他状态欠好，，，，，，想问又不敢多问，，，，，，整小我私家像热锅上的蚂蚁，，，，，，孩子喘口吻你都以为他在“铺张时间”。
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。。这种情绪，，，，，，孩子着实全都能感受到，，，，，，反而会酿成他的另一重压力。
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以是，，，，，，今天咱不聊怎么给孩子灌鸡汤，，，，，，就聊聊咱们当妈的，，，，，，自己这颗心怎么才华先稳下来。
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。。妈妈情绪稳固，，，，，，才是家里最好的“定海神针”。
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妈妈的压力，，，，，，究竟从哪来？？？？？？

咱们先得搞清晰压力源，，，，，，才华有的放矢。
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。。我以为主要是这么几块：

• 对效果的太过担心：满脑子都是“考欠好怎么办？？？？？？”“未来会不会就毁了？？？？？？”。
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  。。把一次考试和整小我私家生画了等号。
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• 失控感：学习这事儿，，，，，，主体是孩子，，，，，，咱们使不上劲。
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  。。这种使不上劲又特想使劲的感受，，，，，，最折磨人。
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  。。你准备再多水果夜宵，，，，，，也取代不了他做一道数学题。
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• 来自情形的较量：亲戚朋侪一晤面就问“孩子准备得咋样了？？？？？？”，，，，，，家长群里种种“别人家孩子”的新闻……无形中就把人裹挟进去了。
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• 自我价值的捆绑：不自觉地把孩子的效果，，，，，，当成了自己教育是否乐成的“效果单”。
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  。。孩子考得好，，，，，，我脸上有光；；；；；考欠好，，，，，，就是我做得不敷。
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看清了吗？？？？？？这些压力，，，，，，大部分着实来自咱们心田的恐惧和想象，，，，，，而不是眼前真实的孩子。
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。。孩子可能正按自己的节奏走着，，，，，，反而是咱们的焦虑，，，，，，把空气搞得让人窒息。
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详细能做点啥？？？？？？四招把焦虑“请出去”

知道了缘故原由，，，，，，咱们来点着实的。
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。。别想着“消除”压力，，，，，，那不现实；；；；；咱们的目的是“治理”它，，，，，，让它别出来扰乱。
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第一招：给情绪安个“家”，，，，，，写下来比憋着强

脑子里乱糟糟的想法，，，，，，特殊善于自己吓自己。
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。。找个簿本，，，，，，或者手机备忘录，，，，，，当那种“担心念头”又冒出来时，，，，，，把它写下来。
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好比：“我怕他考不上重点大学，，，，，，以后找不到好事情。
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。。”

写下来之后，，，，，，试着在下面反问自己一句：“这是100%确定会爆发的事吗？？？？？？”“我现在能做点什么来改变这个未来吗？？？？？？”

许多时间，，，，，，写下来的历程，，，，，，就像把乱毛线理一理，，，，，，你会发明许多担心是经不起推敲的“纸老虎”。
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。。这个要领对我挺管用，，，，，，写完了，，，，，，心里就腾出点地方了。
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第二招：给自己定个“操心闹钟”

别24小时全天候处于“备战状态”。
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。。我给自己划定，，，，，，天天专门设一个“焦虑时间”，，，，，，好比晚饭后15分钟。
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。。这个时间里，，，，，，我允许自己妙想天开，，，，，，担心这个担心谁人。
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。。但时间一到，，，，，，闹钟一响，，，，，，我就得停下来，，，，，，去做自己的事。
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。。

其他时间，，，，，，若是又最先操心，，，，，，我就告诉自己：“停，，，，，，现在不是操心时间，，，，，，等晚上七点再说。
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。。” ?

听起来有点傻，，，，，，但真的能帮你从无意识的焦虑漩涡里，，，，，，抢回一些注重力的控制权。
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第三招：找到你的“压力出口”，，，，，，必需是学习以外的

你得有个完全属于自己的、能陶醉进去的事儿。
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。。它必需和孩子、和学习无关！

• 喜畛厮动的，，，，，，晚上去跳跳广场舞、跑跑步，，，，，，出汗特解压。
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  。。

• 喜欢清静的，，，，，，侍弄花卉、拼拼图、钩钩毛线。
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  。。

• 或者就是追一部轻松的剧，，，，，，看一本闲书。
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  。。

  要害点是：在做这件事的时间，，，，，，要义正辞严，，，，，，不要有负罪感。
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  。。你不是在偷懒，，，，，，你是在给自己“充电”，，，，，，只有你电量足了，，，，，，才华给孩子稳固的支持。
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  。。这就像飞机清静须知里说的，，，，，，大人先戴好氧气面罩，，，，，，再帮孩子戴。
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  。。

第四招：转变相同模式，，，，，，从“监工”到“守望者”

这点最难，，，，，，但也最主要。
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。。咱们得管住自己的嘴。
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少说：

• “你看人家XXX……”

• “你要是当初……”

• “抓紧时间啊，，，，，，别磨蹭！”

  可以试着多说/多做：

• “今天天气不错，，，，，，要不要下楼走五分钟换换脑子？？？？？？”（提供选项，，，，，，而横死令）

• “饿不饿？？？？？？我炖了汤，，，，，，喝一点吗？？？？？？”（表达体贴，，，，，，而非催促）

• 简朴拍拍他的肩，，，，，，或者一个微笑。
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  。。（有时间肢体语言比语言更有实力）

  咱们的角色，，，，，，要从“治理者”逐步退到“后勤部长”和“情绪港湾”。
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  。。告诉他：“需要的时间，，，，，，我都在。
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  。。”这就够了。
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  。。

几个容易踩的坑，，，，，，万万注重

说着容易做着难，，，，，，有些坑我差点也掉进去，，，，，，给你提个醒：

• 别搞“突然袭击”：好比突然给孩子送水果，，，，，，着实是想看看他在玩照旧学。
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  。。孩子特殊反感这种“监视”，，，，，，不如大大方方敲门，，，，，，说一声：“妈给你送点吃的，，，，，，放这了哈。
  。。。
  。。”

• 阻止“牺牲感”太重：别说“我为了你怎样怎样”。
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  。。你的支付他着实看在眼里，，，，，，说出来反而成了他的情绪债务，，，，，，压得他喘不过气。
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  。。

• 伉俪别相互“甩锅”：别一个扮红脸一个扮白脸，，，，，，更别在孩子眼前争执教育问题。
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  。。怙恃战线统一，，，，，，家庭气氛才华稳固。
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  。。

• 照顾好自己身体：你若是熬夜等他，，，，，，自己神色憔悴，，，，，，这种“悲情”气氛自己就有压力。
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  。。不如正常作息，，，，，，你精神好了，，，，，，他看着也轻松。
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  。。

我的小我私家看法

走过那段路，，，，，，我现在转头看，，，，，，以为高三这一年，，，，，，拼的不但是孩子的知识储备，，，，，，更是一个家庭的“情绪治理能力”。
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。。?

高考就像一场马拉松，，，，，，孩子是运发动，，，，，，咱们是沿途的补给站和啦啦队。
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。。啦啦队若是自己慌作一团、大叫大叫，，，，，，甚至想冲进跑道替他跑，，，，，，只会打乱他的节奏，，，，，，让他更累。
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。。

咱们能做的最好的事，，，，，，就是把补给站弄得牢靠、牢靠、灯灼烁亮。
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。。让他知道，，，，，，无论他跑得快照旧慢，，，，，，累了随时可以回来歇歇脚，，，，，，喝口水，，，，，，这里永远有支持、有热汤，，，，，，没有指责。
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当你自己不再紧盯着分数，，，，，，而是能看到谁人即将长大离家的孩子自己时，，，，，，许多焦虑就自然消逝了。
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。。这段并肩作战的日子，，，，，，会成为你们之间特别的一段影象。
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。。稳住，，，，，，妈妈们，，，，，，咱们先把自己照亮，，，，，，才华成为孩子的光。
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。。?