填不饱的女儿：三年喂胖十斤
，，，，我却终于松了一口吻

我家女儿今年七岁
，，，，外号却叫“无底洞”。。
。
。。。从四岁起
，，，，她的饭量就像吹气球一样膨胀：早餐两个肉包子加一碗粥
，，，，十点还要加一顿水果和酸奶；；；；；；午餐在学校吃两大碗
，，，，回家下昼四点又喊饿；；；；；；晚饭我刚端上桌
，，，，她已经围着厨房转圈
，，，，眼睛盯着锅里的肉。。
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。。。最离谱的一次
，，，，全家去自助餐
，，，，她一小我私家吃了三盘虾、两盘牛排
，，，，临走还打包了一盒布丁。。
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。。。亲戚们开顽笑说：“你们家这是养了个填不饱的女儿啊。。
。
。。。”

早先我以为只是孩子长身体
，，，，多吃点没事。。
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。。。直到幼儿园体检
，，，，医生说她体重超标
，，，，骨龄提前
，，，，建议控制饮食。。
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。。。我才慌了——原来“能吃”不是福
，，，，可能是隐患。。
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。。。

常见误区：把“饿”等同于“缺营养”

许多家长和我一样
，，，，看到孩子喊饿就连忙投喂
，，，，生怕饿着影响发育。。
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。。。我们陷入了一个误区：把“频仍进食”等同于“生长需求”
，，，，把“胃口好”等同于“身体康健”。。
。
。。。于是家里零食一直
，，，，饭后必问“吃饱了吗”
，，，，只要孩子摇头
，，，，就再加半碗饭。。
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。。。

但儿科医生告诉我一个反知识的看法：孩子的“饿”纷歧定是心理饥饿
，，，，很可能是心理性进食或血糖波动导致的假性饥饿。。
。
。。。? 特殊是高糖零食吃多了
，，，，血糖骤升骤降
，，，，大脑会一连发出“要吃工具”的信号。。
。
。。。这意味着什么
？？？？？？？意味着我们越“知心”地随时知足她的食欲
，，，，反而越打乱她的代谢节奏。。
。
。。。

我的奇异解法：用“三小时规则”重修饥饿感

我没有选择粗暴节食
，，，，而是设计了一套“三小时规则”：

1. 正餐准时：早7点、午12点、晚6点
   ，，，，雷打不动
   ，，，，中心除了水
   ，，，，不给任何食物。。
   。
   。。。

2. 重构晚餐结构：把原来的米饭减半
   ，，，，换成两拳头巨细的蔬菜（西兰花、菠菜、菌菇）
   ，，，，卵白质（鱼、虾、豆腐）占一掌心
   ，，，，最后才是一小口主食。。
   。
   。。。这样她吃得饱
   ，，，，热量却不高。。
   。
   。。。

3. 识别真饿假饿：当她喊饿时
   ，，，，我先让她喝一杯水
   ，，，，期待15分钟。。
   。
   。。。若是还喊饿
   ，，，，给一根黄瓜或半个苹果；；；；；；若是不要
   ，，，，说明适才只是嘴馋。。
   。
   。。。

最难的是前两周。。
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。。。她哭闹、发性情
，，，，甚至三更偷偷翻冰箱。。
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。。。我没有妥协
，，，，而是带她玩“饥饿游戏”——一起视察肚子咕咕叫的声音
，，，，告诉她：“这是身体在扫除房间
，，，，就像我们要按期整理垃圾一样。。
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。。。”逐步地
，，，，她最先接受“饿一会儿没关系”。。
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。。。

效果比照与提醒

三个月后
，，，，转变惊人：女儿体重没再增添
，，，，身高却长了2厘米；；；；；；更主要的是
，，，，她不再整天围着食物转
，，，，注重力回到了画画和游戏上。。
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。。。以前吃完饭就瘫着
，，，，现在会自动下楼跳绳。。
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。。。

但我也要泼盆冷水：这个要领不适合所有孩子。。
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。。。? 若是孩子自己偏瘦、运动量大
，，，，或者处于疾病恢复期
，，，，“三小时规则”可能适得其反。。
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。。。每个孩子的生长曲线差别
，，，，我的履历只适用于“超重但活跃、食欲异常兴旺”的类型。。
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。。。

尚有一个提醒：万万别当着孩子的面说“你太胖了”。。
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。。。我只说“我们要让身体更轻松”
，，，，把焦点从“减肥”转移到“康健习惯”。。
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。。。有一次她偷吃巧克力
，，，，我没骂她
，，，，而是第二天带她称体重
，，，，让她自己看数字转变。。
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。。。她嘟囔了一句：“以后我少吃点。。
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。。。”——这比我说一百句都管用。。
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。。。

现在
，，，，谁人“填不饱的女儿”依然胃口不错
，，，，但她学会了期待
，，，，明确了“够了”的感受。。
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。。
？？？？？？？醋潘嵊嘏芟蜓
，，，，我突然明确：喂养孩子
，，，，不是填满胃
，，，，而是教会她和身体对话的能力。。
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。。。? 有时间
，，，，饿一点
，，，，反而让孩子更明确珍惜饱足的滋味。。
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。。。