最近睡得很坏BY夕禾｜深夜失眠自救，，，，我用这招熬过瓦解期

破晓两点半，，，，我又一次在漆黑里睁着眼。
。。。。。手机屏幕的光映在脸上，，，，社交软件里朋侪发来“早睡打卡”，，，，我盯着那条新闻看了三分钟，，，，手指在键盘上敲了又删——连“我也想睡”这句话，，，，都以为像在说谎。
。。。。。这已经是一连第19天失眠了，，，，白天靠冰美式续命，，，，晚上像被按在水里的鱼，，，，显着累到骨头缝都疼，，，，脑子却苏醒得像装了台永念头。
。。。。。直到我在夕禾的文字里读到那句“睡眠不是使命，，，，是身体和情绪的同谋”，，，，才突然意识到：我之前所有的“助眠起劲”，，，，可能都在反向推着自己离睡眠更远。
。。。。。

一、我以为的“助眠准确姿势”，，，，全是坑

最最先失眠时，，，，我像个严酷执行KPI的员工：

• 晚上10点准时关手机，，，，把卧室灯调到最暗；；
  ；；

• 睡前一小时喝温牛奶、泡脚20分钟，，，，甚至买了号称“助眠神器”的重力毯；；
  ；；

• 躺到床上就最先数羊，，，，从1数到3000，，，，数到第2000只时反而更苏醒——“适才是不是数错了？？？？？？”

效果呢？？？？？？越“起劲睡”，，，，越焦虑。
。。。。。有一次我由于三更醒了一次，，，，第二天特意提前半小时上床“补觉”，，，，效果整宿没合眼。
。。。。。厥后才明确：当你把“睡觉”酿成必需完成的使命，，，，大脑会自动进入“审核模式”——你在监控自己有没有睡着，，，，而这种监控自己就是苏醒的信号。
。。。。。夕禾在文里写“我们对睡眠的执念，，，，才是最顽固的失眠源”，，，，其时看到这句话，，，，我差点把手机摔了——太准了。
。。。。。

二、夕禾的文字没教我“怎么睡”，，，，却治好了我的“必需睡”

真正让我松口的，，，，是夕禾写的一段一样平常：“有天我破晓三点还没睡，，，，爽性爬起来煮了碗面，，，，坐在阳台吃。
。。。。。风有点凉，，，，面条的热气糊住眼睛，，，，我突然以为——睡不着也没什么大不了，，，，横竖明天太阳照旧会升起来。
。。。。。”

我没学她煮面，，，，但试着改了两个行动：

1. 把“必需11点前睡着”改成“只要躺着松开就行”：不再掐表算入睡时间，，，，躺到床上就告诉自己“哪怕只是闭目养神，，，，也比刷手机强”；；
   ；；

2. 醒过来不强迫自己“连忙接觉”：以前三更醒了会慌，，，，现在摸过手机看一眼时间，，，，要是凌驾20分钟没睡意，，，，就坐起来靠在床头，，，，听那种雨声白噪音——不是“我要赶忙睡”，，，，而是“横竖现在也睡不着，，，，不如听听雨”。
   。。。。。

   

神奇的是，，，，当我不再和“必需睡着”较量，，，，反而经常在听雨声时模模糊糊歪倒。
。。。。。有天早上醒来，，，，我发明自己居然是在听播客时睡着的——那期节目讲的是怎样给多肉换盆，，，，我基础没记着内容，，，，但身体记着了“不必硬撑”的感受。
。。。。。

三、原来“睡欠好”不是。
。。。。。，，，是我们太急着“修睦”自己

厥后我查了点资料才发明，，，，短期失眠（少于3个月）着实很常见，，，，压力、换季、情绪波动都可能触发，，，，它更像是身体在发信号：“你最近太紧绷了，，，，该松松弦了”。
。。。。。但我之前犯了两个典范过失：

• 太过医疗化：一失眠就查“失眠症症状”，，，，越查越以为自己得了大。
  。。。。。，，，反而加重焦虑；；
  ；；

• 忽视情绪泉源：那段时间我恰幸亏赶项目，，，，白天压制的急躁、对效果的担心，，，，全在深夜冒出来——我不是“睡不着”，，，，是“不敢睡”，，，，怕睡着了问题还在，，，，怕明天依然应付不来。
  。。。。。

  

夕禾的文字没给我开药方，，，，却给了我一个“允许不完善”的出口。
。。。。。她写“睡欠好就起来走走，，，，看看窗外的路灯，，，，它们也没睡，，，，但你不会以为它们有问题”。
。。。。。现在我会在床头放本纸质书（不是工具书，，，，是那种慢节奏的散文），，，，醒了就看两页，，，，看困了再躺——不是为了“助眠”，，，，只是为了告诉自己：睡不着也没关系，，，，我尚有许多事可以做。
。。。。。

四、关于“睡欠好”的几点至心话（别踩我踩过的坑）

最后想跟你唠点着实的：

• 别信“必需睡够8小时”：我以前总纠结时长，，，，现在发明只要白天不头晕、不心慌，，，，睡6小时也没问题——质量比时长主要；；
  ；；

• 下昼3点后别碰咖啡因：我之前以为“下昼喝咖啡不影响晚上”，，，，效果一连三天失眠后才反应过来，，，，咖啡因的代谢周期比我想的长；；
  ；；

• 别用酒精助眠：有次我喝了半杯红酒，，，，确实很快睡着，，，，但三更醒了三次，，，，第二天头疼得像要裂开——酒精只会让你“昏厥”，，，，不是“睡眠”；；
  ；；

• 若是一连凌驾3个月，，，，一定要去看医生：这不是矫情，，，，是身体在喊“我搞未必了”，，，，专业资助比自己瞎琢磨有用得多。
  。。。。。

现在我依然会无意睡欠好，，，，但不再恐慌。
。。。。。昨晚我又在破晓醒了，，，，没开灯，，，，靠在床头听窗外的风声，，，，突然想起夕禾写的：“睡眠像猫，，，，你追它，，，，它就跑；；
；；你坐下来不睬它，，，，它可能反而会跳到你腿上。
。。。。。”

是。
。。。。。，，，我们总想着“解决”睡眠问题，，，，却忘了——睡眠历来不是仇人，，，，它是我们和身体息争的方法。
。。。。。