填不饱的女儿：三年喂胖十斤，，，，，，我却终于松了一口吻

我家女儿今年七岁，，，，，，外号却叫“无底洞”
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。从四岁起，，，，，，她的饭量就像吹气球一样膨胀：早餐两个肉包子加一碗粥，，，，，，十点还要加一顿水果和酸奶；；；；；；；午餐在学校吃两大碗，，，，，，回家下昼四点又喊饿；；；；；；；晚饭我刚端上桌，，，，，，她已经围着厨房转圈，，，，，，眼睛盯着锅里的肉
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。最离谱的一次，，，，，，全家去自助餐，，，，，，她一小我私家吃了三盘虾、两盘牛排，，，，，，临走还打包了一盒布丁
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。亲戚们开顽笑说：“你们家这是养了个填不饱的女儿啊
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早先我以为只是孩子长身体，，，，，，多吃点没事
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。直到幼儿园体检，，，，，，医生说她体重超标，，，，，，骨龄提前，，，，，，建议控制饮食
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。我才慌了——原来“能吃”不是福，，，，，，可能是隐患
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常见误区：把“饿”等同于“缺营养”

许多家长和我一样，，，，，，看到孩子喊饿就连忙投喂，，，，，，生怕饿着影响发育
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。我们陷入了一个误区：把“频仍进食”等同于“生长需求”，，，，，，把“胃口好”等同于“身体康健”
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。于是家里零食一直，，，，，，饭后必问“吃饱了吗”，，，，，，只要孩子摇头，，，，，，就再加半碗饭
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但儿科医生告诉我一个反知识的看法：孩子的“饿”纷歧定是心理饥饿，，，，，，很可能是心理性进食或血糖波动导致的假性饥饿
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。? 特殊是高糖零食吃多了，，，，，，血糖骤升骤降，，，，，，大脑会一连发出“要吃工具”的信号
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。这意味着什么？？？？？意味着我们越“知心”地随时知足她的食欲，，，，，，反而越打乱她的代谢节奏
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我的奇异解法：用“三小时规则”重修饥饿感

我没有选择粗暴节食，，，，，，而是设计了一套“三小时规则”：

1. 正餐准时：早7点、午12点、晚6点，，，，，，雷打不动，，，，，，中心除了水，，，，，，不给任何食物
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2. 重构晚餐结构：把原来的米饭减半，，，，，，换成两拳头巨细的蔬菜（西兰花、菠菜、菌菇），，，，，，卵白质（鱼、虾、豆腐）占一掌心，，，，，，最后才是一小口主食
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   。这样她吃得饱，，，，，，热量却不高
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3. 识别真饿假饿：当她喊饿时，，，，，，我先让她喝一杯水，，，，，，期待15分钟
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   。若是还喊饿，，，，，，给一根黄瓜或半个苹果；；；；；；；若是不要，，，，，，说明适才只是嘴馋
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最难的是前两周
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。她哭闹、发性情，，，，，，甚至三更偷偷翻冰箱
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。我没有妥协，，，，，，而是带她玩“饥饿游戏”——一起视察肚子咕咕叫的声音，，，，，，告诉她：“这是身体在扫除房间，，，，，，就像我们要按期整理垃圾一样
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。”逐步地，，，，，，她最先接受“饿一会儿没关系”
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效果比照与提醒

三个月后，，，，，，转变惊人：女儿体重没再增添，，，，，，身高却长了2厘米；；；；；；；更主要的是，，，，，，她不再整天围着食物转，，，，，，注重力回到了画画和游戏上
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。以前吃完饭就瘫着，，，，，，现在会自动下楼跳绳
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但我也要泼盆冷水：这个要领不适合所有孩子
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。? 若是孩子自己偏瘦、运动量大，，，，，，或者处于疾病恢复期，，，，，，“三小时规则”可能适得其反
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。每个孩子的生长曲线差别，，，，，，我的履历只适用于“超重但活跃、食欲异常兴旺”的类型
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尚有一个提醒：万万别当着孩子的面说“你太胖了”
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。我只说“我们要让身体更轻松”，，，，，，把焦点从“减肥”转移到“康健习惯”
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。有一次她偷吃巧克力，，，，，，我没骂她，，，，，，而是第二天带她称体重，，，，，，让她自己看数字转变
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。她嘟囔了一句：“以后我少吃点
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。”——这比我说一百句都管用
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现在，，，，，，谁人“填不饱的女儿”依然胃口不错，，，，，，但她学会了期待，，，，，，明确了“够了”的感受
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？？？？？醋潘嵊嘏芟蜓＃，，，，，我突然明确：喂养孩子，，，，，，不是填满胃，，，，，，而是教会她和身体对话的能力
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。? 有时间，，，，，，饿一点，，，，，，反而让孩子更明确珍惜饱足的滋味
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