健身教练第一季：通俗人怎样坚持磨炼不再中途而废？？？？？？？

你是不是也这样，，，，，，
，兴冲冲办了张健身卡，，，，，，
，效果去了不到一个月，，，，，，
，就再也没踏进过健身房？？？？？？？或者买了瑜伽垫、哑铃，，，，，，
，用了一再就放在角落吃灰？？？？？？？这感受，，，，，，
，我太懂了。。。。。
。??♀? 许多人以为坚持不下去是意志力问题，，，，，，
，但着实，，，，，，
，很可能是要领一最先就错了。。。。。
。

今天，，，，，，
，我们不聊那些高深的健身理论，，，，，，
，就借着“《健身教练》第一季”这个热门节目里那些通俗人的故事，，，，，，
，一起看看，，，，，，
，究竟怎么做，，，，，，
，才华让运动这件事，，，，，，
，真的成为生涯里一个自然、惬意的习惯。。。。。
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为什么我们总是“三分钟热度”？？？？？？？

“《健身教练”第一季”里，，，，，，
，有个让我印象深刻的学员叫小陈。。。。。
。他一最先劲头特殊足，，，，，，
，天天都去健身房，，，，，，
，练得全身酸痛也咬牙坚持。。。。。
。效果呢？？？？？？？两周后就消逝了。。。。。
。厥后节目里的教练和他聊，，，，，，
，才发明问题：他一来就模拟健身博主的妄想，，，，，，
，强度太大，，，，，，
，身体基础受不了，，，，，，
，并且以为太痛苦、太死板了。。。。。
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你看，，，，，，
，这着实点出了我们无法坚持的第一个焦点缘故原由：目的不切现实，，，，，，
，历程毫无兴趣。。。。。
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• 目的太大、太模糊：好比“我要瘦20斤”、“我要练出腹肌”。。。。。
  。这种目的需要很长时间，，，，，，
  ，短期内看不到转变，，，，，，
  ，人很容易沮丧。。。。。
  。

• 把健身当成“苦差事”：若是你一想到运动就是痛苦、是煎熬，，，，，，
  ，大脑自然会本能地逃避。。。。。
  。我们得想步伐给它“找点乐子”。。。。。
  。

• 没有连忙的正面反响：练了一周，，，，，，
  ，体重秤没转变，，，，，，
  ，镜子里的自己似乎也没变，，，，，，
  ，起劲性一下就没了。。。。。
  。

? 像追剧一样“追”你的健身妄想

“《健身教练》第一季”给我最大的启发是，，，，，，
，那些最后乐成养成习惯的学员，，，，，，
，都把健身“游戏化”、“生涯化”了。。。。。
。教练们并没有一上来就教何等重大的行动，，，，，，
，而是先做了一件事：相识你的生涯，，，，，，
，匹配你的节奏。。。。。
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1. 定一个“迷你目的”，，，，，，
，小到不可能失败

别再想“一个月瘦十斤”了。。。。。
。试试看这样的目的：

• 这周，，，，，，
  ，我只要去健身房两次，，，，，，
  ，每次20分钟，，，，，，
  ，进去走走跑步机、拉拉器械就行。。。。。
  。

• 今天下班，，，，，，
  ，我不坐电梯，，，，，，
  ，爬5层楼梯回家。。。。。
  。

• 晚上看剧的时间，，，，，，
  ，做两组简朴的拉伸，，，，，，
  ，每组1分钟。。。。。
  。

这些目的毫无压力，，，，，，
，完成了就给自己一个?。。。。。
。要害是，，，，，，
，要让你能一连地、轻松地“赢”。。。。。
。这种细小的成绩感，，，，，，
，是坚持下去的燃料。。。。。
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2. 给健身找个“伴儿”，，，，，，
，或者“配景音”

一小我私家磨炼很容易无聊。。。。。
。节目里，，，，，，
，教练经常让学员结伴完成挑战。。。。。
。你也可以：

• 找个朋侪一起，，，，，，
  ，相互监视，，，，，，
  ，练完还能聊谈天。。。。。
  。

• 若是一小我私家，，，，，，
  ，就找点你喜欢的娱乐内容！这是个大窍门。。。。。
  。把你最爱听的播客、有声书，，，，，，
  ，或者攒着的综艺、电视剧，，，，，，
  ，划定自己只能在运动的时间看/听。。。。。
  。这样一来，，，，，，
  ，你反而会期待运动时间，，，，，，
  ，由于那是你享受娱乐的专属时间。。。。。
  。?

3. 遗忘“标准行动”，，，，，，
，先“动起来”再说

许多人不敢最先，，，，，，
，是怕行动不标准被笑话，，，，，，
，或者伤到自己。。。。。
。“《健身教练”第一季”里，，，，，，
，教练们重复强调一点：关于新手，，，，，，
，动得对不如先动起来。。。。。
。? 你的主要使命，，，，，，
，是建设身体和运动的联系，，，，，，
，找到发力感受。。。。。
。

与其纠结深蹲膝盖能不可凌驾脚尖，，，，，，
，不如先试试：

• 从椅子上站起来坐下，，，，，，
  ，重复10次，，，，，，
  ，感受腿部发力。。。。。
  。

• 拿着两瓶矿泉水做推选，，，，，，
  ，感受手臂和肩膀。。。。。
  。

• 随着一个简朴的健身App或视频，，，，，，
  ，模拟个或许。。。。。
  。

先让身体习惯“动”这个模式，，，，，，
，细节可以逐步纠正。。。。。
。? 节目里许多学员，，，，，，
，都是先“玩”起来，，，，，，
，才逐渐爱上运动的。。。。。
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?? 装备和园地？？？？？？？真的没那么主要！

这是另一个误区。。。。。
。总以为得有一身专业装备、得去健身房才叫健身。。。。。
。效果成了拖延的捏词。。。。。
。

看看“《健身教练”第一季”的学员们，，，，，，
，在家里用弹力带、徒手，，，，，，
，一样练得大汗淋漓、效果显著。。。。。
。要害在于使用现有条件，，，，，，
，马上最先。。。。。
。

• 家里：一张瑜伽垫，，，，，，
  ，两瓶矿泉水，，，，，，
  ，一条弹力带，，，，，，
  ，足够完成一次全身激活。。。。。
  ？？？？？？？吞褪悄愕慕∩矸。。。。。
  。

• 办公室：工位旁做几个椅子深蹲，，，，，，
  ，去接水时活动下肩颈。。。。。
  。

• 户外：小区里快走、慢跑，，，，，，
  ，找个逍遥跳绳。。。。。
  。新鲜的空气和转变的景致，，，，，，
  ，自己就能让运动更愉悦。。。。。
  。

别再让“装备不齐”、“没时间出门”拦住你。。。。。
。运动的实质是身体的位移和发力，，，，，，
，任何地方都可以举行。。。。。
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? 心态调解：接受波动，，，，，，
，关注“历程奖励”

坚持的路上一定有重复。。。。。
。今天加班太累，，，，，，
，明天朋侪聚会，，，，，，
，都可能打断妄想。。。。。
。这很正常，，，，，，
，万万别由于中止了一天，，，，，，
，就自责，，，，，，
，然后彻底放弃。。。。。
。节目里的教练常说：健身是生涯的一部分，，，，，，
，生涯总有升沉，，，，，，
，健身妄想也一样。。。。。
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这里分享一个超有用的心态：关注“历程奖励”，，，，，，
，而不是“效果奖励”。。。。。
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• “效果奖励”：瘦了5斤才奖励自己一件新衣服。。。。。
  。（遥远，，，，，，
  ，且不可控）

• “历程奖励”：今天完成了训练，，，，，，
  ，感受精神特殊好，，，，，，
  ，奖励自己睡前多看一集剧。。。。。
  。今天早起了，，，，，，
  ，享受了清静的清早，，，，，，
  ，奖励自己一杯好咖啡。。。。。
  。?

把奖励和“你做到了”这个行为自己挂钩。。。。。
。每一次完成，，，，，，
，无论多细小，，，，，，
，都连忙给自己一个起劲的反响。。。。。
。你会发明自己越来越有掌控感，，，，，，
，运动徐徐从“需要坚持的事”酿成了“能带来利益的事”。。。。。
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说了这么多，，，，，，
，着实焦点就一点：让健身变得简朴、有趣，，，，，，
，并且融入你的生涯节奏，，，，，，
，而不是反过往复倾覆你的生涯。。。。。
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“《健身教练”第一季”之以是感动那么多人，，，，，，
，就是由于它没有把学员当成“健身机械”来刷新，，，，，，
，而是看到了他们作为通俗人的真实生涯、真实难题，，，，，，
，然后陪着他们，，，，，，
，找到谁人最适合的、能一连下去的“动起来”的方法。。。。。
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以是，，，，，，
，别再有压力了。。。。。
。就从今晚放下手机，，，，，，
，做个5分钟的拉张最先。。。。。
；；；
；；；；蛘呙髟缣崆耙徽鞠鹿，，，，，，
，步行回家。。。。。
。感受一下身体活动开的那种愉快感。。。。。
。健身这条路，，，，，，
，没有统一的起跑线，，，，，，
，也没有牢靠的终点。。。。。
。它的意义，，，，，，
，就在于你每一次决议最先，，，，，，
，并且享受了谁人历程。。。。。
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找到你的节奏，，，，，，
，动起来，，，，，，
，然后坚持下去。。。。。
。你会发明，，，，，，
，改变的不但仅是身段，，，，，，
，尚有整小我私家的状态和生涯。。。。。
。这，，，，，，
，或许就是运动给我们最好的礼物。。。。。
。?