你有没有过这样的时刻：想专心看完一本书，，
，手却情不自禁地滑开了手机。
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。。。决议不再熬夜刷视频，，
，效果一抬眼又已是破晓。
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。。。明知道该去运动、该回那封主要的邮件，，
，却偏偏瘫在沙发上，，
，什么也做不了。
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。。。 在你的额头后面，，
，有一片比手掌还小的脑区，，
，叫“前额叶皮层”。
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。。。它不生产欲望，，
，不制造激动，，
，只做一件极其主要的事——叫停。
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。。。前额叶好比大脑里的刹车系统。
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。。。而这个刹车系统，，
，可能正在被你一点一点地磨损。
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。。。 许多人以为，，
，前额叶蓬勃的人肯定很智慧。
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。。。事实上，，
，前额叶皮层真正管的是执行能力，，
，包括专注、妄想、抑制激动、切换使命、明确效果。
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。。。它让你能“等一下”，，
，而不是“现在就要”。
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。。。神经科学里有个经典比喻：前额叶是大脑的CEO。
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。。。 最近，，
，有关前额叶受损的话题很热，，
，许多人把前额叶受损的矛头指向短视频。
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。。。可是，，
，问题的泉源并不在于短视频自己，，
，而是那种高频率、低本钱的即时反响——无限转动的信息流、15秒的段子、随时可能泛起的点赞或谈论……它们都在一连地训练你的大脑不再需要前额叶。
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。。。 刷视频需要妄想吗？？？需要忍住激动吗？？？需要明确重大的效果吗？？？谜底都是“不需要”。
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。。。浚浚看了下一条，，
，上一条可能就被忘了。
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。。。久而久之，，
，前额叶就像一块不必的肌肉，，
，逐步萎缩。
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。。。 这不是器质性的损伤，，
，而是功效性的退化。
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。。。你会越来越难做到清静地坐一会儿、认真地听完一段话、坚持做完一件死板但主要的事。
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。。。这比影象力下降更隐藏，，
，却比它更危险。
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。。。 越来越“忍不了一点”。
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。。。排队凌驾1分钟就急躁。
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。。。对方回新闻慢了就焦虑。
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。。。视频前三秒不精彩就划走。
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。。。不是你没耐心，，
，而是你的前额叶已经不太能抑制“需要马上被知足”的激动了。
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。。。 行为越来越难匹配恒久目的。
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。。。你想存钱，，
，却天天乱买；；；
；；你想早睡，，
，却夜夜刷短视频；；；
；；你想陪家人，，
，却一直在看手机。
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。。。你并非不知道什么是对的，，
，而是“知道”和“做到”之间的桥梁——前额叶不敷稳了。
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。。。 很难切换状态。
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。。。上班“摸鱼”，，
，下班焦虑。
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。。。躺下想事情，，
，事情时想玩。
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。。。前额叶的一个焦点功效是使命切换。
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。。。当它的功效下降，，
，你就会卡在种种状态之间，，
，像一台没法换挡的车。
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。。。 容易被情绪带着走。
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。。。若是你由于一点不顺心的小事，，
，就感应恼怒甚至瓦解，，
，那也可能是前额叶在“歇工”。
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。。。前额叶对杏仁核有抑制作用，，
，当它管不住了，，
，情绪就好比进入了“没有红绿灯的路口”的状态。
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。。。 幸运的是，，
，前额叶的可塑性极强。
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。。。它不像膝盖软骨，，
，难以再生。
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。。。它更像肌肉，，
，用进废退。
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。。。若是想让你的前额叶恢复正常事情状态，，
，无妨试试以下要领。
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。。。 天天给自己十分钟，，
，做一些“无聊”的事。
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。。。放下手机，，
，坐着发呆、散步，，
，甚至做家务。
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。。。当你感应无聊的时间，，
，恰恰是前额叶在重新获得控制权的时间。
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。。。它不需要你做什么大事，，
，只需要你不再逃避“没事做”的感受。
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。。。 训练“单使命”。
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。。。用饭就用饭，，
，走路就走路……许多人以为，，
，多使命并进可以节约时间，，
，着实这会让前额叶超负荷运转。
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。。。单使命推进是对前额叶最温柔的康复训练。
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。。。 给激动一个缓冲。
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。。。想刷视频的时间，，
，不要对自己说不，，
，而是学会等两分钟。
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。。。在这两分钟里，，
，站起来，，
，喝口水，，
，看一眼窗外。
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。。。这个简朴的停留，，
，就是前额叶被重新激活的时刻。
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。。。每一次“等一下”，，
，都是在给它做一次轻量健身。
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。。。 把大目的拆成极小的“启动使命”。
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。。。前额叶最怕的不是难，，
，而是模糊。
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。。。不要说“我要运动”，，
，而是说“换上跑鞋”。
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。。。不说“我要写文章”，，
，而说“翻开文档打一行字”。
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。。。小到不可能失败的行动，，
，就能让前额叶顺遂“燃烧”。
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。。。 前额叶功效的下降，，
，最恐怖的不是让我们变得激动、散漫、没耐心，，
，而是让我们以为这很正常，，
，似乎身边的人都这样。
。
。。。当一个社会默认注重力不需要被；；；
；；ぁ⒛托牟恍枰谎盗贰⒓词敝闶翘炀匾宓氖奔，，
，我们失去的就不但是一个脑区，，
，而是一种人之为人的能力——延迟知足，，
，为久远认真，，
，在杂乱中坚持定力。
。
。。。