健身教练第一季究竟有多神？？？？？？？健身小白看它入门靠谱吗？？？？？？？

是不是经常刷到“健身”视频，，，，，，，感受眼花缭乱不知道怎么最先？？？？？？？??? 或者下定刻意走进健身房，，，，，，，面临一堆铁疙瘩和跑步机，，，，，，，脑子里一片空缺，，，，，，，完全不知道从何下手？？？？？？？

若是你有这些疑心，，，，，，，那我真的要强烈安利你看一部“老”综艺了——《健身教练》（第一季）。。。。。。别被这个名字疑惑，，，，，，，它可不是死板的健身教学片，，，，，，，而是一档2017年播出的韩国真人秀，，，，，，，豆瓣评分高达9.3，，，，，，，被无数人称为“最适合新手小白的健身入门圣经”。。。。。。它神奇在哪？？？？？？？今天咱们就来好好唠唠。。。。。。

一、它究竟是什么？？？？？？？为啥值得看？？？？？？？

简朴说，，，，，，，《健身教练》第一季就是节目组找来8位身段、体能、生涯习惯各异的通俗人（有久坐的上班族、产后的妈妈、想减肥的大学生等），，，，，，，把他们交给三位顶尖的明星健身教练，，，，，，，在健身房里举行为期13周的麋集刷新。。。。。。

它的焦点看点，，，，，，，恰恰是“真人”? 两个字。。。。。。你看到的不是健身网红完善无缺的演出，，，，，，，而是和你我一样的通俗人，，，，，，，面临训练时累到哭?、面临美食诱惑时猖獗挣扎?、面临平台期时沮丧想放弃的全历程。。。。。。这种强烈的代入感，，，，，，，让你以为“啊，，，，，，，原来各人都一样”，，，，，，，而不是“只有我这么菜”。。。。。。

二、对新手小白，，，，，，，它的三大焦点价值

1?? 破除心理恐惧，，，，，，，建设“我能行”的信心

许多新人不敢进健身房，，，，，，，是怕自己行动希奇被人笑话，，，，，，，怕坚持不下来。。。。。。《健身教练》里，，，，，，，你会看到学员们的起点可能比你还低，，，，，，，他们同样鸠拙、不协调、气喘吁吁。。。。。。但随着一周周的坚持，，，，，，，身段和体能的可见转变，，，，，，，那种“起劲真的能有回报”的直观攻击，，，，，，，比任何鸡汤都管用。。。。。。它会告诉你：起点不主要，，，，，，，最先和坚持才主要。。。。。。?

2?? 建设最基础的、准确的健身认知框架

节目没有贯注重大的理论，，，，，，，而是通过学员的真实案例，，，，，，，把一些最焦点、最容易踩坑的看法批注确了：

• 减肥不是饿肚子：你会看到教练们为学员全心准备营养餐，，，，，，，强调吃够卵白质、优质碳水的主要性，，，，，，，而不是一味节食。。。。。。这直接突破了“减肥=受饿”的误区。。。。。。

• 有氧+实力连系才是王道：节目清晰地展示了，，，，，，，只跑步和结协实力训练（举铁）带来的身段转变是天壤之别的。。。。。。好身段是“练”出来的，，，，，，，不是纯粹“瘦”出来的。。。。。。

  

• 行动质量远大于重量和次数：教练会重复纠正学员的行动，，，，，，，强调准确的发力模式和呼吸。。。。。。这对新手太主要了，，，，，，，能帮你从一最先就避开受伤的危害，，，，，，，打下好基础。。。。。。

3?? 提供可直接模拟的“入门套餐”

节目里三位教练（尤其是备受喜欢的“魔女”教练崔胜元）的教学气概很是扎实。。。。。。你会看到许多经典的、适合新手的训练行动剖析，，，，，，，好比：

• 深蹲怎么做才华不伤膝盖？？？？？？？

• 俯卧撑（哪怕是跪姿的）怎样找到胸肌发力的感受？？？？？？？

• 简朴的哑铃划船怎么练背？？？？？？？

  这些行动组合起来，，，，，，，就是一个很是清静有用的新手家庭/健身房训练模板。。。。。。你可以随着练，，，，，，，心里特殊有底。。。。。。

三、我的小我私家看法与提醒

我以为，，，，，，，《健身教练》第一季最伟大的地方，，，，，，，在于它完成了“健身教育启蒙”? 的事情。。。。。。它用公共最能接受的方法（真人秀故事），，，，，，，把科学健身的种子播撒了下去。。。。。。在健身信息爆炸又鱼龙混杂的今天，，，，，，，它像一块“压舱石”，，，，，，，能帮你稳住心神，，，，，，，不去追逐那些花里胡哨的伪科学。。。。。。

不过，，，，，，，咱也得苏醒地看到它的局限性和寓目时的注重事项：

• 别神话“13周”的效果：节目里的学员是全职训练，，，，，，，有顶级教练一对一指导，，，，，，，饮食严酷管控。。。。。。我们通俗人很难复制这种条件。。。。。。以是，，，，，，，别指望13周就能练出节目里那种效果，，，，，，，把它当成一个激励的标杆和恒久目的就好。。。。。。把它当成一个激励的标杆和恒久目的就好。。。。。。?

• 知识需要更新：节目是2017年的，，，，，，，一些详细的训练妄想或营养学细节，，，，，，，可能不是最新最优的。。。。。。它的焦点价值在于框架和理念，，，，，，，详细的行动细节，，，，，，，现在网上有更多优质资源可以交织学习。。。。。。

• 找到现实中的“教练”：节目再好，，，，，，，也无法给你实时反响。。。。。。当你真正最先训练，，，，，，，特殊是使用器械时，，，，，，，强烈建议你花点钱请几节靠谱的私教课，，，，，，，或者让有履历的朋侪带你入门，，，，，，，确保行动清静。。。。。。这是对自己身体认真。。。。。。

说究竟，，，，，，，《健身教练》第一季像一位亲热又专业的“引路人”。。。。。。它不会让你连忙酿成健身大神，，，，，，，但它能手把手带你推开健身房那扇门，，，，，，，告诉你第一步该往哪迈，，，，，，，并给你坚持下去的勇气和信心。。。。。。

若是你对健身好奇又渺茫，，，，，，，不知道从何最先，，，，，，，那我至心以为，，，，，，，花点时间看看这个节目，，，，，，，会是性价比极高的“投资”。。。。。。至少，，，，，，，它能让你避开许多坑，，，，，，，带着一个较量苏醒和起劲的头脑，，，，，，，开启你的健身之路。。。。。。剩下的，，，，，，，就交给时间和你的坚持吧！?