最近睡得很坏BY夕禾｜深夜失眠自救，，，，，，，我用这招熬过瓦解期

破晓两点半，，，，，，，我又一次在漆黑里睁着眼。。。。。手机屏幕的光映在脸上，，，，，，，社交软件里朋侪发来“早睡打卡”，，，，，，，我盯着那条新闻看了三分钟，，，，，，，手指在键盘上敲了又删——连“我也想睡”这句话，，，，，，，都以为像在说谎。。。。。这已经是一连第19天失眠了，，，，，，，白天靠冰美式续命，，，，，，，晚上像被按在水里的鱼，，，，，，，显着累到骨头缝都疼，，，，，，，脑子却苏醒得像装了台永念头。。。。。直到我在夕禾的文字里读到那句“睡眠不是使命，，，，，，，是身体和情绪的同谋”，，，，，，，才突然意识到：我之前所有的“助眠起劲”，，，，，，，可能都在反向推着自己离睡眠更远。。。。。

一、我以为的“助眠准确姿势”，，，，，，，全是坑

最最先失眠时，，，，，，，我像个严酷执行KPI的员工：

• 晚上10点准时关手机，，，，，，，把卧室灯调到最暗；；；
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• 睡前一小时喝温牛奶、泡脚20分钟，，，，，，，甚至买了号称“助眠神器”的重力毯；；；
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• 躺到床上就最先数羊，，，，，，，从1数到3000，，，，，，，数到第2000只时反而更苏醒——“适才是不是数错了？？？？？？？”

效果呢？？？？？？？越“起劲睡”，，，，，，，越焦虑。。。。。有一次我由于三更醒了一次，，，，，，，第二天特意提前半小时上床“补觉”，，，，，，，效果整宿没合眼。。。。。厥后才明确：当你把“睡觉”酿成必需完成的使命，，，，，，，大脑会自动进入“审核模式”——你在监控自己有没有睡着，，，，，，，而这种监控自己就是苏醒的信号。。。。。夕禾在文里写“我们对睡眠的执念，，，，，，，才是最顽固的失眠源”，，，，，，，其时看到这句话，，，，，，，我差点把手机摔了——太准了。。。。。

二、夕禾的文字没教我“怎么睡”，，，，，，，却治好了我的“必需睡”

真正让我松口的，，，，，，，是夕禾写的一段一样平常：“有天我破晓三点还没睡，，，，，，，爽性爬起来煮了碗面，，，，，，，坐在阳台吃。。。。。风有点凉，，，，，，，面条的热气糊住眼睛，，，，，，，我突然以为——睡不着也没什么大不了，，，，，，，横竖明天太阳照旧会升起来。。。。。”

我没学她煮面，，，，，，，但试着改了两个行动：

1. 把“必需11点前睡着”改成“只要躺着松开就行”：不再掐表算入睡时间，，，，，，，躺到床上就告诉自己“哪怕只是闭目养神，，，，，，，也比刷手机强”；；；
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2. 醒过来不强迫自己“连忙接觉”：以前三更醒了会慌，，，，，，，现在摸过手机看一眼时间，，，，，，，要是凌驾20分钟没睡意，，，，，，，就坐起来靠在床头，，，，，，，听那种雨声白噪音——不是“我要赶忙睡”，，，，，，，而是“横竖现在也睡不着，，，，，，，不如听听雨”。。。。。

   

神奇的是，，，，，，，当我不再和“必需睡着”较量，，，，，，，反而经常在听雨声时模模糊糊歪倒。。。。。有天早上醒来，，，，，，，我发明自己居然是在听播客时睡着的——那期节目讲的是怎样给多肉换盆，，，，，，，我基础没记着内容，，，，，，，但身体记着了“不必硬撑”的感受。。。。。

三、原来“睡欠好”不是。。。。。，，，，，是我们太急着“修睦”自己

厥后我查了点资料才发明，，，，，，，短期失眠（少于3个月）着实很常见，，，，，，，压力、换季、情绪波动都可能触发，，，，，，，它更像是身体在发信号：“你最近太紧绷了，，，，，，，该松松弦了”。。。。。但我之前犯了两个典范过失：

• 太过医疗化：一失眠就查“失眠症症状”，，，，，，，越查越以为自己得了大。。。。。，，，，，反而加重焦虑；；；
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• 忽视情绪泉源：那段时间我恰幸亏赶项目，，，，，，，白天压制的急躁、对效果的担心，，，，，，，全在深夜冒出来——我不是“睡不着”，，，，，，，是“不敢睡”，，，，，，，怕睡着了问题还在，，，，，，，怕明天依然应付不来。。。。。

  

夕禾的文字没给我开药方，，，，，，，却给了我一个“允许不完善”的出口。。。。。她写“睡欠好就起来走走，，，，，，，看看窗外的路灯，，，，，，，它们也没睡，，，，，，，但你不会以为它们有问题”。。。。。现在我会在床头放本纸质书（不是工具书，，，，，，，是那种慢节奏的散文），，，，，，，醒了就看两页，，，，，，，看困了再躺——不是为了“助眠”，，，，，，，只是为了告诉自己：睡不着也没关系，，，，，，，我尚有许多事可以做。。。。。

四、关于“睡欠好”的几点至心话（别踩我踩过的坑）

最后想跟你唠点着实的：

• 别信“必需睡够8小时”：我以前总纠结时长，，，，，，，现在发明只要白天不头晕、不心慌，，，，，，，睡6小时也没问题——质量比时长主要；；；
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• 下昼3点后别碰咖啡因：我之前以为“下昼喝咖啡不影响晚上”，，，，，，，效果一连三天失眠后才反应过来，，，，，，，咖啡因的代谢周期比我想的长；；；
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• 别用酒精助眠：有次我喝了半杯红酒，，，，，，，确实很快睡着，，，，，，，但三更醒了三次，，，，，，，第二天头疼得像要裂开——酒精只会让你“昏厥”，，，，，，，不是“睡眠”；；；
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• 若是一连凌驾3个月，，，，，，，一定要去看医生：这不是矫情，，，，，，，是身体在喊“我搞未必了”，，，，，，，专业资助比自己瞎琢磨有用得多。。。。。

现在我依然会无意睡欠好，，，，，，，但不再恐慌。。。。。昨晚我又在破晓醒了，，，，，，，没开灯，，，，，，，靠在床头听窗外的风声，，，，，，，突然想起夕禾写的：“睡眠像猫，，，，，，，你追它，，，，，，，它就跑；；；
；；；；你坐下来不睬它，，，，，，，它可能反而会跳到你腿上。。。。。”

是。。。。。，，，，，我们总想着“解决”睡眠问题，，，，，，，却忘了——睡眠历来不是仇人，，，，，，，它是我们和身体息争的方法。。。。。