填不饱的女儿：三年喂胖十斤，
，
，我却终于松了一口吻

我家女儿今年七岁，
，
，外号却叫“无底洞”。。。。从四岁起，
，
，她的饭量就像吹气球一样膨胀：早餐两个肉包子加一碗粥，
，
，十点还要加一顿水果和酸奶；；；午餐在学校吃两大碗，
，
，回家下昼四点又喊饿；；；晚饭我刚端上桌，
，
，她已经围着厨房转圈，
，
，眼睛盯着锅里的肉。。。。最离谱的一次，
，
，全家去自助餐，
，
，她一小我私家吃了三盘虾、两盘牛排，
，
，临走还打包了一盒布丁。。。。亲戚们开顽笑说：“你们家这是养了个填不饱的女儿啊。。。。”

早先我以为只是孩子长身体，
，
，多吃点没事。。。。直到幼儿园体检，
，
，医生说她体重超标，
，
，骨龄提前，
，
，建议控制饮食。。。。我才慌了——原来“能吃”不是福，
，
，可能是隐患。。。。

常见误区：把“饿”等同于“缺营养”

许多家长和我一样，
，
，看到孩子喊饿就连忙投喂，
，
，生怕饿着影响发育。。。。我们陷入了一个误区：把“频仍进食”等同于“生长需求”，
，
，把“胃口好”等同于“身体康健”。。。。于是家里零食一直，
，
，饭后必问“吃饱了吗”，
，
，只要孩子摇头，
，
，就再加半碗饭。。。。

但儿科医生告诉我一个反知识的看法：孩子的“饿”纷歧定是心理饥饿，
，
，很可能是心理性进食或血糖波动导致的假性饥饿。。。。? 特殊是高糖零食吃多了，
，
，血糖骤升骤降，
，
，大脑会一连发出“要吃工具”的信号。。。。这意味着什么？
？？？？？？意味着我们越“知心”地随时知足她的食欲，
，
，反而越打乱她的代谢节奏。。。。

我的奇异解法：用“三小时规则”重修饥饿感

我没有选择粗暴节食，
，
，而是设计了一套“三小时规则”：

1. 正餐准时：早7点、午12点、晚6点，
   ，
   ，雷打不动，
   ，
   ，中心除了水，
   ，
   ，不给任何食物。。。。

2. 重构晚餐结构：把原来的米饭减半，
   ，
   ，换成两拳头巨细的蔬菜（西兰花、菠菜、菌菇），
   ，
   ，卵白质（鱼、虾、豆腐）占一掌心，
   ，
   ，最后才是一小口主食。。。。这样她吃得饱，
   ，
   ，热量却不高。。。。

3. 识别真饿假饿：当她喊饿时，
   ，
   ，我先让她喝一杯水，
   ，
   ，期待15分钟。。。。若是还喊饿，
   ，
   ，给一根黄瓜或半个苹果；；；若是不要，
   ，
   ，说明适才只是嘴馋。。。。

最难的是前两周。。。。她哭闹、发性情，
，
，甚至三更偷偷翻冰箱。。。。我没有妥协，
，
，而是带她玩“饥饿游戏”——一起视察肚子咕咕叫的声音，
，
，告诉她：“这是身体在扫除房间，
，
，就像我们要按期整理垃圾一样。。。。”逐步地，
，
，她最先接受“饿一会儿没关系”。。。。

效果比照与提醒

三个月后，
，
，转变惊人：女儿体重没再增添，
，
，身高却长了2厘米；；；更主要的是，
，
，她不再整天围着食物转，
，
，注重力回到了画画和游戏上。。。。以前吃完饭就瘫着，
，
，现在会自动下楼跳绳。。。。

但我也要泼盆冷水：这个要领不适合所有孩子。。。。? 若是孩子自己偏瘦、运动量大，
，
，或者处于疾病恢复期，
，
，“三小时规则”可能适得其反。。。。每个孩子的生长曲线差别，
，
，我的履历只适用于“超重但活跃、食欲异常兴旺”的类型。。。。

尚有一个提醒：万万别当着孩子的面说“你太胖了”。。。。我只说“我们要让身体更轻松”，
，
，把焦点从“减肥”转移到“康健习惯”。。。。有一次她偷吃巧克力，
，
，我没骂她，
，
，而是第二天带她称体重，
，
，让她自己看数字转变。。。。她嘟囔了一句：“以后我少吃点。。。。”——这比我说一百句都管用。。。。

现在，
，
，谁人“填不饱的女儿”依然胃口不错，
，
，但她学会了期待，
，
，明确了“够了”的感受。。。。
？？？？？？醋潘嵊嘏芟蜓，
，
，我突然明确：喂养孩子，
，
，不是填满胃，
，
，而是教会她和身体对话的能力。。。。? 有时间，
，
，饿一点，
，
，反而让孩子更明确珍惜饱足的滋味。。。。