最近睡得很坏BY夕禾｜深夜失眠自救，，，， ，我用这招熬过瓦解期
破晓两点半，，，， ，我又一次在漆黑里睁着眼。。。。。。。手机屏幕的光映在脸上，，，， ，社交软件里朋侪发来“早睡打卡”，，，， ，我盯着那条新闻看了三分钟，，，， ，手指在键盘上敲了又删——连“我也想睡”这句话，，，， ，都以为像在说谎。。。。。。。这已经是一连第19天失眠了，，，， ，白天靠冰美式续命，，，， ，晚上像被按在水里的鱼，，，， ，显着累到骨头缝都疼，，，， ，脑子却苏醒得像装了台永念头。。。。。。。直到我在夕禾的文字里读到那句“睡眠不是使命，，，， ，是身体和情绪的同谋”，，，， ，才突然意识到：我之前所有的“助眠起劲”，，，， ，可能都在反向推着自己离睡眠更远。。。。。。。
一、我以为的“助眠准确姿势”，，，， ，全是坑
最最先失眠时，，，， ，我像个严酷执行KPI的员工：
晚上10点准时关手机，，，， ，把卧室灯调到最暗；；；；；；；
睡前一小时喝温牛奶、泡脚20分钟，，，， ，甚至买了号称“助眠神器”的重力毯；；；；；；；
躺到床上就最先数羊，，，， ，从1数到3000，，，， ，数到第2000只时反而更苏醒——“适才是不是数错了？？？？？？？”
效果呢？？？？？？？越“起劲睡”，，，， ，越焦虑。。。。。。。有一次我由于三更醒了一次，，，， ，第二天特意提前半小时上床“补觉”，，，， ，效果整宿没合眼。。。。。。。厥后才明确：当你把“睡觉”酿成必需完成的使命，，，， ，大脑会自动进入“审核模式”——你在监控自己有没有睡着，，，， ，而这种监控自己就是苏醒的信号。。。。。。。夕禾在文里写“我们对睡眠的执念，，，， ，才是最顽固的失眠源”，，，， ，其时看到这句话，，，， ，我差点把手机摔了——太准了。。。。。。。
二、夕禾的文字没教我“怎么睡”，，，， ，却治好了我的“必需睡”
真正让我松口的，，，， ，是夕禾写的一段一样平常：“有天我破晓三点还没睡，，，， ，爽性爬起来煮了碗面，，，， ，坐在阳台吃。。。。。。。风有点凉，，，， ，面条的热气糊住眼睛，，，， ，我突然以为——睡不着也没什么大不了，，，， ，横竖明天太阳照旧会升起来。。。。。。。”
我没学她煮面，，，， ，但试着改了两个行动：
把“必需11点前睡着”改成“只要躺着松开就行”：不再掐表算入睡时间，，，， ，躺到床上就告诉自己“哪怕只是闭目养神，，，， ，也比刷手机强”；；；；；；；
醒过来不强迫自己“连忙接觉”：以前三更醒了会慌，，，， ，现在摸过手机看一眼时间，，，， ，要是凌驾20分钟没睡意，，，， ，就坐起来靠在床头，，，， ，听那种雨声白噪音——不是“我要赶忙睡”，，，， ，而是“横竖现在也睡不着，，，， ，不如听听雨”。。。。。。。
神奇的是，，，， ，当我不再和“必需睡着”较量，，，， ，反而经常在听雨声时模模糊糊歪倒。。。。。。。有天早上醒来，，，， ，我发明自己居然是在听播客时睡着的——那期节目讲的是怎样给多肉换盆，，，， ，我基础没记着内容，，，， ，但身体记着了“不必硬撑”的感受。。。。。。。
三、原来“睡欠好”不是病，，，， ，是我们太急着“修睦”自己
厥后我查了点资料才发明，，，， ，短期失眠（少于3个月）着实很常见，，，， ，压力、换季、情绪波动都可能触发，，，， ，它更像是身体在发信号：“你最近太紧绷了，，，， ，该松松弦了”。。。。。。。但我之前犯了两个典范过失：
夕禾的文字没给我开药方，，，， ，却给了我一个“允许不完善”的出口。。。。。。。她写“睡欠好就起来走走，，，， ，看看窗外的路灯，，，， ，它们也没睡，，，， ，但你不会以为它们有问题”。。。。。。。现在我会在床头放本纸质书（不是工具书，，，， ，是那种慢节奏的散文），，，， ，醒了就看两页，，，， ，看困了再躺——不是为了“助眠”，，，， ，只是为了告诉自己：睡不着也没关系，，，， ，我尚有许多事可以做。。。。。。。
四、关于“睡欠好”的几点至心话（别踩我踩过的坑）
最后想跟你唠点着实的：
别信“必需睡够8小时”：我以前总纠结时长，，，， ，现在发明只要白天不头晕、不心慌，，，， ，睡6小时也没问题——质量比时长主要；；；；；；；
下昼3点后别碰咖啡因：我之前以为“下昼喝咖啡不影响晚上”，，，， ，效果一连三天失眠后才反应过来，，，， ，咖啡因的代谢周期比我想的长；；；；；；；
别用酒精助眠：有次我喝了半杯红酒，，，， ，确实很快睡着，，，， ，但三更醒了三次，，，， ，第二天头疼得像要裂开——酒精只会让你“昏厥”，，，， ，不是“睡眠”；；；；；；；
若是一连凌驾3个月，，，， ，一定要去看医生：这不是矫情，，，， ，是身体在喊“我搞未必了”，，，， ，专业资助比自己瞎琢磨有用得多。。。。。。。
现在我依然会无意睡欠好，，，， ，但不再恐慌。。。。。。。昨晚我又在破晓醒了，，，， ，没开灯，，，， ，靠在床头听窗外的风声，，，， ，突然想起夕禾写的：“睡眠像猫，，，， ，你追它，，，， ，它就跑；；；；；；；你坐下来不睬它，，，， ，它可能反而会跳到你腿上。。。。。。。”
是啊，，，， ，我们总想着“解决”睡眠问题，，，， ，却忘了——睡眠历来不是仇人，，，， ，它是我们和身体息争的方法。。。。。。。
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