填不饱的女儿：三年喂胖十斤，，，，，，我却终于松了一口吻

我家女儿今年七岁，，，，，，外号却叫“无底洞”
。。。。从四岁起，，，，，，她的饭量就像吹气球一样膨胀：早餐两个肉包子加一碗粥，，，，，，十点还要加一顿水果和酸奶；；；；；；午餐在学校吃两大碗，，，，，，回家下昼四点又喊饿；；；；；；晚饭我刚端上桌，，，，，，她已经围着厨房转圈，，，，，，眼睛盯着锅里的肉
。。。。最离谱的一次，，，，，，全家去自助餐，，，，，，她一小我私家吃了三盘虾、两盘牛排，，，，，，临走还打包了一盒布丁
。。。。亲戚们开顽笑说：“你们家这是养了个填不饱的女儿啊
。。。。”

早先我以为只是孩子长身体，，，，，，多吃点没事
。。。。直到幼儿园体检，，，，，，医生说她体重超标，，，，，，骨龄提前，，，，，，建议控制饮食
。。。。我才慌了——原来“能吃”不是福，，，，，，可能是隐患
。。。。

常见误区：把“饿”等同于“缺营养”

许多家长和我一样，，，，，，看到孩子喊饿就连忙投喂，，，，，，生怕饿着影响发育
。。。。我们陷入了一个误区：把“频仍进食”等同于“生长需求”，，，，，，把“胃口好”等同于“身体康健”
。。。。于是家里零食一直，，，，，，饭后必问“吃饱了吗”，，，，，，只要孩子摇头，，，，，，就再加半碗饭
。。。。

但儿科医生告诉我一个反知识的看法：孩子的“饿”纷歧定是心理饥饿，，，，，，很可能是心理性进食或血糖波动导致的假性饥饿
。。。。? 特殊是高糖零食吃多了，，，，，，血糖骤升骤降，，，，，，大脑会一连发出“要吃工具”的信号
。。。。这意味着什么？？？意味着我们越“知心”地随时知足她的食欲，，，，，，反而越打乱她的代谢节奏
。。。。

我的奇异解法：用“三小时规则”重修饥饿感

我没有选择粗暴节食，，，，，，而是设计了一套“三小时规则”：

1. 正餐准时：早7点、午12点、晚6点，，，，，，雷打不动，，，，，，中心除了水，，，，，，不给任何食物
   。。。。

2. 重构晚餐结构：把原来的米饭减半，，，，，，换成两拳头巨细的蔬菜（西兰花、菠菜、菌菇），，，，，，卵白质（鱼、虾、豆腐）占一掌心，，，，，，最后才是一小口主食
   。。。。这样她吃得饱，，，，，，热量却不高
   。。。。

3. 识别真饿假饿：当她喊饿时，，，，，，我先让她喝一杯水，，，，，，期待15分钟
   。。。。若是还喊饿，，，，，，给一根黄瓜或半个苹果；；；；；；若是不要，，，，，，说明适才只是嘴馋
   。。。。

最难的是前两周
。。。。她哭闹、发性情，，，，，，甚至三更偷偷翻冰箱
。。。。我没有妥协，，，，，，而是带她玩“饥饿游戏”——一起视察肚子咕咕叫的声音，，，，，，告诉她：“这是身体在扫除房间，，，，，，就像我们要按期整理垃圾一样
。。。。”逐步地，，，，，，她最先接受“饿一会儿没关系”
。。。。

效果比照与提醒

三个月后，，，，，，转变惊人：女儿体重没再增添，，，，，，身高却长了2厘米；；；；；；更主要的是，，，，，，她不再整天围着食物转，，，，，，注重力回到了画画和游戏上
。。。。以前吃完饭就瘫着，，，，，，现在会自动下楼跳绳
。。。。

但我也要泼盆冷水：这个要领不适合所有孩子
。。。。? 若是孩子自己偏瘦、运动量大，，，，，，或者处于疾病恢复期，，，，，，“三小时规则”可能适得其反
。。。。每个孩子的生长曲线差别，，，，，，我的履历只适用于“超重但活跃、食欲异常兴旺”的类型
。。。。

尚有一个提醒：万万别当着孩子的面说“你太胖了”
。。。。我只说“我们要让身体更轻松”，，，，，，把焦点从“减肥”转移到“康健习惯”
。。。。有一次她偷吃巧克力，，，，，，我没骂她，，，，，，而是第二天带她称体重，，，，，，让她自己看数字转变
。。。。她嘟囔了一句：“以后我少吃点
。。。。”——这比我说一百句都管用
。。。。

现在，，，，，，谁人“填不饱的女儿”依然胃口不错，，，，，，但她学会了期待，，，，，，明确了“够了”的感受
。。。。浚？醋潘嵊嘏芟蜓，，，，，，我突然明确：喂养孩子，，，，，，不是填满胃，，，，，，而是教会她和身体对话的能力
。。。。? 有时间，，，，，，饿一点，，，，，，反而让孩子更明确珍惜饱足的滋味
。。。。