健身教练第一季：通俗人怎样坚持磨炼不再中途而废？？？？？

你是不是也这样，，，兴冲冲办了张健身卡，，，效果去了不到一个月，，，就再也没踏进过健身房？？？？？或者买了瑜伽垫、哑铃，，，用了一再就放在角落吃灰？？？？？这感受，，，我太懂了。。。。??♀? 许多人以为坚持不下去是意志力问题，，，但着实，，，很可能是要领一最先就错了。。。。

今天，，，我们不聊那些高深的健身理论，，，就借着“《健身教练》第一季”这个热门节目里那些通俗人的故事，，，一起看看，，，究竟怎么做，，，才华让运动这件事，，，真的成为生涯里一个自然、惬意的习惯。。。。

为什么我们总是“三分钟热度”？？？？？

“《健身教练”第一季”里，，，有个让我印象深刻的学员叫小陈。。。。他一最先劲头特殊足，，，天天都去健身房，，，练得全身酸痛也咬牙坚持。。。。效果呢？？？？？两周后就消逝了。。。。厥后节目里的教练和他聊，，，才发明问题：他一来就模拟健身博主的妄想，，，强度太大，，，身体基础受不了，，，并且以为太痛苦、太死板了。。。。

你看，，，这着实点出了我们无法坚持的第一个焦点缘故原由：目的不切现实，，，历程毫无兴趣。。。。

• 目的太大、太模糊：好比“我要瘦20斤”、“我要练出腹肌”。。。。这种目的需要很长时间，，，短期内看不到转变，，，人很容易沮丧。。。。

• 把健身当成“苦差事”：若是你一想到运动就是痛苦、是煎熬，，，大脑自然会本能地逃避。。。。我们得想步伐给它“找点乐子”。。。。

• 没有连忙的正面反响：练了一周，，，体重秤没转变，，，镜子里的自己似乎也没变，，，起劲性一下就没了。。。。

? 像追剧一样“追”你的健身妄想

“《健身教练》第一季”给我最大的启发是，，，那些最后乐成养成习惯的学员，，，都把健身“游戏化”、“生涯化”了。。。。教练们并没有一上来就教何等重大的行动，，，而是先做了一件事：相识你的生涯，，，匹配你的节奏。。。。

1. 定一个“迷你目的”，，，小到不可能失败

别再想“一个月瘦十斤”了。。。。试试看这样的目的：

• 这周，，，我只要去健身房两次，，，每次20分钟，，，进去走走跑步机、拉拉器械就行。。。。

• 今天下班，，，我不坐电梯，，，爬5层楼梯回家。。。。

• 晚上看剧的时间，，，做两组简朴的拉伸，，，每组1分钟。。。。

这些目的毫无压力，，，完成了就给自己一个?。。。。要害是，，，要让你能一连地、轻松地“赢”。。。。这种细小的成绩感，，，是坚持下去的燃料。。。。

2. 给健身找个“伴儿”，，，或者“配景音”

一小我私家磨炼很容易无聊。。。。节目里，，，教练经常让学员结伴完成挑战。。。。你也可以：

• 找个朋侪一起，，，相互监视，，，练完还能聊谈天。。。。

• 若是一小我私家，，，就找点你喜欢的娱乐内容！这是个大窍门。。。。把你最爱听的播客、有声书，，，或者攒着的综艺、电视剧，，，划定自己只能在运动的时间看/听。。。。这样一来，，，你反而会期待运动时间，，，由于那是你享受娱乐的专属时间。。。。?

3. 遗忘“标准行动”，，，先“动起来”再说

许多人不敢最先，，，是怕行动不标准被笑话，，，或者伤到自己。。。。“《健身教练”第一季”里，，，教练们重复强调一点：关于新手，，，动得对不如先动起来。。。。? 你的主要使命，，，是建设身体和运动的联系，，，找到发力感受。。。。

与其纠结深蹲膝盖能不可凌驾脚尖，，，不如先试试：

• 从椅子上站起来坐下，，，重复10次，，，感受腿部发力。。。。

• 拿着两瓶矿泉水做推选，，，感受手臂和肩膀。。。。

• 随着一个简朴的健身App或视频，，，模拟个或许。。。。

先让身体习惯“动”这个模式，，，细节可以逐步纠正。。。。? 节目里许多学员，，，都是先“玩”起来，，，才逐渐爱上运动的。。。。

?? 装备和园地？？？？？真的没那么主要！

这是另一个误区。。。。总以为得有一身专业装备、得去健身房才叫健身。。。。效果成了拖延的捏词。。。。

看看“《健身教练”第一季”的学员们，，，在家里用弹力带、徒手，，，一样练得大汗淋漓、效果显著。。。。要害在于使用现有条件，，，马上最先。。。。

• 家里：一张瑜伽垫，，，两瓶矿泉水，，，一条弹力带，，，足够完成一次全身激活。。。。？？？？吞褪悄愕慕∩矸俊。。。

• 办公室：工位旁做几个椅子深蹲，，，去接水时活动下肩颈。。。。

• 户外：小区里快走、慢跑，，，找个逍遥跳绳。。。。新鲜的空气和转变的景致，，，自己就能让运动更愉悦。。。。

别再让“装备不齐”、“没时间出门”拦住你。。。。运动的实质是身体的位移和发力，，，任何地方都可以举行。。。。

? 心态调解：接受波动，，，关注“历程奖励”

坚持的路上一定有重复。。。。今天加班太累，，，明天朋侪聚会，，，都可能打断妄想。。。。这很正常，，，万万别由于中止了一天，，，就自责，，，然后彻底放弃。。。。节目里的教练常说：健身是生涯的一部分，，，生涯总有升沉，，，健身妄想也一样。。。。

这里分享一个超有用的心态：关注“历程奖励”，，，而不是“效果奖励”。。。。

• “效果奖励”：瘦了5斤才奖励自己一件新衣服。。。。（遥远，，，且不可控）

• “历程奖励”：今天完成了训练，，，感受精神特殊好，，，奖励自己睡前多看一集剧。。。。今天早起了，，，享受了清静的清早，，，奖励自己一杯好咖啡。。。。?

把奖励和“你做到了”这个行为自己挂钩。。。。每一次完成，，，无论多细小，，，都连忙给自己一个起劲的反响。。。。你会发明自己越来越有掌控感，，，运动徐徐从“需要坚持的事”酿成了“能带来利益的事”。。。。

说了这么多，，，着实焦点就一点：让健身变得简朴、有趣，，，并且融入你的生涯节奏，，，而不是反过往复倾覆你的生涯。。。。

“《健身教练”第一季”之以是感动那么多人，，，就是由于它没有把学员当成“健身机械”来刷新，，，而是看到了他们作为通俗人的真实生涯、真实难题，，，然后陪着他们，，，找到谁人最适合的、能一连下去的“动起来”的方法。。。。

以是，，，别再有压力了。。。。就从今晚放下手机，，，做个5分钟的拉张最先。。。；；；
；蛘呙髟缣崆耙徽鞠鹿，，，步行回家。。。。感受一下身体活动开的那种愉快感。。。。健身这条路，，，没有统一的起跑线，，，也没有牢靠的终点。。。。它的意义，，，就在于你每一次决议最先，，，并且享受了谁人历程。。。。

找到你的节奏，，，动起来，，，然后坚持下去。。。。你会发明，，，改变的不但仅是身段，，，尚有整小我私家的状态和生涯。。。。这，，，或许就是运动给我们最好的礼物。。。。?