入睡指南BY卡比丘：睡前总妙想天开怎么办？？？？？？

你是不是也这样：关了灯躺床上，，，，脑子却突然最先开会——白天说的某句话是不是冒监犯了？？？？？？明天汇报的PPT会不会出问题？？？？？？甚至十年前难看的事都能翻出来再尴尬一遍……越想越苏醒，，，，直到天快亮才模模糊糊睡着?

别慌，，，，这不是你有问题，，，，是大脑还没学会「下班」。。。最近重读卡比丘的《入睡指南》，，，，突然发明这本小甜文里藏着的「助眠密码」，，，，比数羊管用多了～

? 为什么我们越想睡，，，，越睡不着？？？？？？

先搞懂这个反知识的征象：你越盯着「要睡着」这个目的，，，，大脑就越兴奋。。。

就像你考试时盯着时钟想「还剩30分钟我要写完」，，，，效果笔都握不稳。。。书里的主角陆晚有个超真实的设定——他是那种「睡前必需把明天要穿的衣服叠好、手机充50%电、窗帘拉严实」的人，，，，可越是追求「完善入睡流程」，，，，反而越容易失眠。。。

卡比丘写过一个细节特殊戳我：陆晚三更爬起来吃冰淇淋，，，，被室友撞见还嘴硬说「我饿醒了」。。。着实哪是饿啊，，，，是脑子里的念头太多，，，，身体只能用「吃工具」来转移注重力。。。

? 书里教我的3个「不艰辛助眠法」

陆晚厥后怎么好的？？？？？？不是靠褪黑素，，，，也不是靠冥想APP，，，，而是学会了「和脑子里的念头清静共处」。。。我挑了3个新手也能连忙上手的，，，，亲测有用?

1. 「念头垃圾桶」游戏

躺床上时，，，，拿张纸（别用手机！蓝光会更苏醒）把脑子里冒出来的念头全写下来——「明天要交报告」「猫的粮没了」「上次聚会说错话」……写完后对自己说：「这些事已经记在纸上了，，，，明天再处置惩罚，，，，现在它们不必占我脑子啦」。。。

亲测：我试过一次写了12条，，，，写完居然有点困，，，，由于大脑以为「使命已存档」，，，，就松开下来了～

2. 「5分钟发呆允许」

别逼自己「连忙睡」，，，，先允许自己「发呆5分钟」。。。？？？？？梢远⒆盘旎ò迳系牧盐葡搿刚庀癫幌褚恢幻ǎ？？？？？」，，，，或者听窗外的风声数「这是第几辆车经由？？？？？？」。。。重点是「不带目的地放空」，，，，就像陆晚厥后不再强迫自己「必需10点睡着」，，，，反而逐步找到了困意。。。

3. 「身体扫描小训练」

从脚趾最先，，，，一点点「检查」身体的感受：脚趾是不是蜷着的？？？？？？松开；；；；小腿有没有紧绷？？？？？？松开；；；；腰是不是压着床单？？？？？？软下来……不必刻意「做到位」，，，，只是轻轻「看看」身体那里还绷着。。。这个要领的实质是「把注重力从脑子拉转身体」，，，，事实失眠的人，，，，脑子都在赛马拉松，，，，身体却在躺平～

? 我对「入睡」的一点小看法

以前我以为「能秒睡」才是厉害，，，，现在才懂：能清静地躺着，，，，自己就是一种休息。。。

卡比丘在书里没写什么「助眠秘笈」，，，，反而花了许多文字写陆晚和室友的一样平常——一起吃夜宵、吐槽事情、分享小时间的糗事。。。原来真正的「入睡指南」，，，，不是教你「怎么快速睡着」，，，，而是让你知道「就算睡不着，，，，也没那么恐怖」。。。

就像书里有段对话我记到现在：

室友问：「你昨晚几点睡的？？？？？？」

陆晚说：「不知道，，，，横竖没数羊。。。」

你看，，，，当你不再和「睡不着」较量，，，，睡眠反而会悄悄回来～