最近睡得很坏BY夕禾｜深夜失眠自救 ， ，，我用这招熬过瓦解期
破晓两点半 ， ，，我又一次在漆黑里睁着眼。。。。。。手机屏幕的光映在脸上 ， ，，社交软件里朋侪发来“早睡打卡” ， ，，我盯着那条新闻看了三分钟 ， ，，手指在键盘上敲了又删——连“我也想睡”这句话 ， ，，都以为像在说谎。。。。。。这已经是一连第19天失眠了 ， ，，白天靠冰美式续命 ， ，，晚上像被按在水里的鱼 ， ，，显着累到骨头缝都疼 ， ，，脑子却苏醒得像装了台永念头。。。。。。直到我在夕禾的文字里读到那句“睡眠不是使命 ， ，，是身体和情绪的同谋” ， ，，才突然意识到：我之前所有的“助眠起劲” ， ，，可能都在反向推着自己离睡眠更远。。。。。。
一、我以为的“助眠准确姿势” ， ，，全是坑
最最先失眠时 ， ，，我像个严酷执行KPI的员工：
晚上10点准时关手机 ， ，，把卧室灯调到最暗；；；；；
睡前一小时喝温牛奶、泡脚20分钟 ， ，，甚至买了号称“助眠神器”的重力毯；；；；；
躺到床上就最先数羊 ， ，，从1数到3000 ， ，，数到第2000只时反而更苏醒——“适才是不是数错了？ ？？？”
效果呢？ ？？？越“起劲睡” ， ，，越焦虑。。。。。。有一次我由于三更醒了一次 ， ，，第二天特意提前半小时上床“补觉” ， ，，效果整宿没合眼。。。。。。厥后才明确：当你把“睡觉”酿成必需完成的使命 ， ，，大脑会自动进入“审核模式”——你在监控自己有没有睡着 ， ，，而这种监控自己就是苏醒的信号。。。。。。夕禾在文里写“我们对睡眠的执念 ， ，，才是最顽固的失眠源” ， ，，其时看到这句话 ， ，，我差点把手机摔了——太准了。。。。。。
二、夕禾的文字没教我“怎么睡” ， ，，却治好了我的“必需睡”
真正让我松口的 ， ，，是夕禾写的一段一样平常：“有天我破晓三点还没睡 ， ，，爽性爬起来煮了碗面 ， ，，坐在阳台吃。。。。。。风有点凉 ， ，，面条的热气糊住眼睛 ， ，，我突然以为——睡不着也没什么大不了 ， ，，横竖明天太阳照旧会升起来。。。。。。”
我没学她煮面 ， ，，但试着改了两个行动：
把“必需11点前睡着”改成“只要躺着松开就行”：不再掐表算入睡时间 ， ，，躺到床上就告诉自己“哪怕只是闭目养神 ， ，，也比刷手机强”；；；；；
醒过来不强迫自己“连忙接觉”：以前三更醒了会慌 ， ，，现在摸过手机看一眼时间 ， ，，要是凌驾20分钟没睡意 ， ，，就坐起来靠在床头 ， ，，听那种雨声白噪音——不是“我要赶忙睡” ， ，，而是“横竖现在也睡不着 ， ，，不如听听雨”。。。。。。
神奇的是 ， ，，当我不再和“必需睡着”较量 ， ，，反而经常在听雨声时模模糊糊歪倒。。。。。。有天早上醒来 ， ，，我发明自己居然是在听播客时睡着的——那期节目讲的是怎样给多肉换盆 ， ，，我基础没记着内容 ， ，，但身体记着了“不必硬撑”的感受。。。。。。
三、原来“睡欠好”不是病 ， ，，是我们太急着“修睦”自己
厥后我查了点资料才发明 ， ，，短期失眠（少于3个月）着实很常见 ， ，，压力、换季、情绪波动都可能触发 ， ，，它更像是身体在发信号：“你最近太紧绷了 ， ，，该松松弦了”。。。。。。但我之前犯了两个典范过失：
夕禾的文字没给我开药方 ， ，，却给了我一个“允许不完善”的出口。。。。。。她写“睡欠好就起来走走 ， ，，看看窗外的路灯 ， ，，它们也没睡 ， ，，但你不会以为它们有问题”。。。。。。现在我会在床头放本纸质书（不是工具书 ， ，，是那种慢节奏的散文） ， ，，醒了就看两页 ， ，，看困了再躺——不是为了“助眠” ， ，，只是为了告诉自己：睡不着也没关系 ， ，，我尚有许多事可以做。。。。。。
四、关于“睡欠好”的几点至心话（别踩我踩过的坑）
最后想跟你唠点着实的：
别信“必需睡够8小时”：我以前总纠结时长 ， ，，现在发明只要白天不头晕、不心慌 ， ，，睡6小时也没问题——质量比时长主要；；；；；
下昼3点后别碰咖啡因：我之前以为“下昼喝咖啡不影响晚上” ， ，，效果一连三天失眠后才反应过来 ， ，，咖啡因的代谢周期比我想的长；；；；；
别用酒精助眠：有次我喝了半杯红酒 ， ，，确实很快睡着 ， ，，但三更醒了三次 ， ，，第二天头疼得像要裂开——酒精只会让你“昏厥” ， ，，不是“睡眠”；；；；；
若是一连凌驾3个月 ， ，，一定要去看医生：这不是矫情 ， ，，是身体在喊“我搞未必了” ， ，，专业资助比自己瞎琢磨有用得多。。。。。。
现在我依然会无意睡欠好 ， ，，但不再恐慌。。。。。。昨晚我又在破晓醒了 ， ，，没开灯 ， ，，靠在床头听窗外的风声 ， ，，突然想起夕禾写的：“睡眠像猫 ， ，，你追它 ， ，，它就跑；；；；；你坐下来不睬它 ， ，，它可能反而会跳到你腿上。。。。。。”
是啊 ， ，，我们总想着“解决”睡眠问题 ， ，，却忘了——睡眠历来不是仇人 ， ，，它是我们和身体息争的方法。。。。。。
京公网安备11010202000001号
