压腿疼哭开胯直接坐身上究竟有多痛？？？真实履历告诉你

说真话
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，，，第一次看到这个问题的时间
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，，，我还真有点好奇——《压腿疼哭开胯直接坐身上》
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，，，这听着就让人忍不住想点进去看看
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。。。尤其是刚接触拉伸、舞蹈或者武术训练的新手
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，，，心里预计都在嘀咕：真的会这么夸张吗？？？会不会疼到嫌疑人生？？？今天我就用自己的履历和视察
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，，，跟你聊聊这件事
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，，，顺便帮刑孤受避坑
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? 为什么压腿和开胯会这么疼？？？

着实缘故原由很简朴：肌肉、韧带、枢纽的活动规模有限
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。。。大部分人平时不怎么拉伸
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，，，髋部和大腿内侧的柔韧性很差
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，，，一上来就硬拉
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，，，身体肯定受不了
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我自己刚最先练的时间
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，，，先生让我们做田鸡趴（也就是开胯行动）
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，，，我撑了不到30秒
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，，，大腿根部就像被人用刀齐整样疼
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，，，呼吸都乱了
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。。。厥后才知道
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，，，这是由于髋部的内收肌群被强行拉开
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，，，血液循环加速
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，，，神经受到刺激
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，，，自然会有强烈的疼痛感
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? 常见导致疼痛的缘故原由：

• 韧带紧：恒久久坐、缺乏运动的人尤其显着

• 行动过猛：没有循序渐进
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  ，
  ，，，直接上难度

• 姿势差池：骨盆位置差池
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  ，
  ，，，压力集中在某一处

? 压腿疼哭正常吗？？？

坦率说
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，，，疼是正常的
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，，，但哭不哭看小我私家忍耐力和要领
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。。。有的人天生柔韧性好
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，，，压腿只是稍微不适；；；；有的人稍微拉一下就像天下末日
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我记得有个同砚
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，，，第一节课压腿的时间直接眼泪飙出来
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，，，先生还开顽笑说：“你要不要先去喝口水缓一缓？？？”厥后她调解了节奏
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，，，天天只前进一点点
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，，，反而没那么难受了
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? 建议新手：

1. 别跟别人比进度
   ，，
   ，
   ，，，每小我私家的身体条件纷歧样

2. 每次拉伸控制在可遭受规模内
   ，，
   ，
   ，，，别硬撑

3. 配合呼吸
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   ，
   ，，，主要会让肌肉更僵硬

? 怎么让压腿和开胯不那么痛苦？？？

这里分享几个适用的要领
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，，，都是我和身边朋侪亲测有用的：

• 热身一定要到位：先慢跑、跳绳或者动态拉伸
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  ，，，让身体热起来再静态拉伸

• 分阶段训练：好比第一天只压到微微酸痛
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  ，
  ，，，第二天再加深一点

• 使用辅助工具：瑜伽砖、抱枕垫在骨盆下方
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  ，
  ，，，镌汰压力

• 坚持松开心态：越主要越疼
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  ，，，试着听点音乐疏散注重力

有一次我实验在拉伸前泡个热水澡
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，，，效果那天的开胯行动竟然轻松了不少
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，，，身体温暖了
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，，，肌肉弹性也会变好
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? 小我私家看法：疼不是目的
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，，，柔韧才是目的

我以为许多人一最先就被“疼才有用”的看法误导了
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。。。拉伸的焦点是让身体逐步顺应更大的活动规模
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，，，而不是靠硬扛
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。。。若是你每次练完都疼到走不了路
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，，，那说明要领有问题
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，，，甚至可能造成拉伤
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我自己现在练了快一年
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，，，压腿已经不会疼哭了
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，，，开胯也能稳稳坐下去
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。。；；；Ｗ房茨嵌巍疤鄣较右扇松钡娜兆
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，，，着实最大的收获不是柔韧性
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，，，而是学会了尊重身体的节奏
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