最近睡得很坏BY夕禾里写的失眠逆境，，，，，，，真的没法破局吗？？？
？？？？

昨晚三点盯着天花板的时间，，，，，，，我突然想起《最近睡得很坏BY夕禾》里的谁人主角——也是翻来覆去到天亮，，，，，，，脑子里像装了台停不下来的放映机。。。? 我那时间还笑他矫情，，，，，，，直到自己一连两周天天只睡四小时，，，，，，，才明确那种“身体累得像被掏空，，，，，，，脑子却苏醒得像刚喝完三杯美咖”的感受有多折磨。。。

为什么我们会像书里那样“睡得很坏”？？？
？？？？

许多人第一反应是：“是不是压力太大？？？
？？？？”着实缘故原由比这杂多了。。。我自己总结下来，，，，，，，或许有这几个坑：

1. 睡前脑子还在赛马拉松? ?

   事情新闻、明天的待办、没吵完的架……这些事一窝蜂冲进来，，，，，，，大脑哪还舍得关机？？？
   ？？？？

2. 手机成了床头“吸睡怪”? ?

   光线+短视频刺激=褪黑素直接歇工。。。

3. 白天动得太少，，，，，，，身体没累够?

   坐着办公一整天，，，，，，，肌肉没时机喊累，，，，，，，睡眠需求自然不强烈。。。

书里那段写主角三更起来吃冰激凌、刷旧照片，，，，，，，我太能共情了——失眠许多时间不是身体睡不着，，，，，，，是心不肯睡。。。?

我是怎么从“夕禾式失眠”里爬出来的？？？
？？？？

先说好，，，，，，，我不是医生，，，，，，，只是个一经睡欠好、厥后摸爬滚打找到点蹊径的人。。。你要是情形严重，，，，，，，一定得去看专业医生哈～

我试过的要领里，，，，，，，真正有用的着实特殊简朴：

• 给大脑设个“下班铃”? ?

  睡前一小时，，，，，，，把所有屏幕关掉。。。；；；；
  ；怀商闱嵋衾，，，，，，，或者翻几页纸质书（别选太烧脑的）。。。

• 把懊恼“倒”出来?

  准备个小簿本，，，，，，，睡前把担心的事写下来，，，，，，，顺便写一句：“明天再处置惩罚。。。”这招对我特殊灵，，，，，，，似乎跟大脑签了个暂时协议。。。

• 白天晒晒太阳? ??

  早上出门走十分钟，，，，，，，光线会帮你的生物钟校准。。。

  

有个真实例子：我朋侪之前焦虑到整晚做梦，，，，，，，厥后天天晚饭后散步半小时，，，，，，，两周后跟我说：“昨晚居然一觉到闹钟响！”

但有些要领，，，，，，，我真的不推荐 ?

书里主角试过喝酒助眠，，，，，，，我也干过同样的蠢事。。。效果呢？？？
？？？？三更醒得更彻底，，，，，，，第二天头疼得像被锤子敲过。。。酒精只会让你昏已往，，，，，，，不是真正的睡眠。。。

尚有那种“数羊进阶版”——数质数、背化学元素表……别折腾了，，，，，，，大脑越算越兴奋。。。?

换个角度看失眠

《最近睡得很坏BY夕禾》最戳我的，，，，，，，是主角最后接受了“无意睡欠好也没那么恐怖”。。。这句话救了我。。。

以前我一晚没睡好，，，，，，，第二天就心态爆炸，，，，，，，效果晚上更主要。。。厥后我想通了：睡眠像猫，，，，，，，你追它，，，，，，，它跑得更快；；；；；
；你不睬它，，，，，，，它反而会蹭过来。。。?

现在要是三更醒了，，，，，，，我就清静躺着，，，，，，，告诉自己：“闭目养神也是休息。。。”反而容易接着睡回去。。。

我小我私家以为，，，，，，，睡欠好的时间，，，，，，，别把它当成仇人。。。它更像是个提醒——提醒你最近是不是对自己太狠了，，，，，，，是不是该慢一点、软一点。。。? 书里的主角最后没酿成“睡眠巨匠”，，，，，，，但他学会了和夜晚清静共处，，，，，，，这着实比什么歇息药都管用。。。