健身教练第一季：通俗人怎样坚持磨炼不再中途而废
？？？

你是不是也这样，，，
，，，兴冲冲办了张健身卡，，，
，，，效果去了不到一个月，，，
，，，就再也没踏进过健身房
？？？或者买了瑜伽垫、哑铃，，，
，，，用了一再就放在角落吃灰
？？？这感受，，，
，，，我太懂了。。。。。
。。??♀? 许多人以为坚持不下去是意志力问题，，，
，，，但着实，，，
，，，很可能是要领一最先就错了。。。。。
。。

今天，，，
，，，我们不聊那些高深的健身理论，，，
，，，就借着“《健身教练》第一季”这个热门节目里那些通俗人的故事，，，
，，，一起看看，，，
，，，究竟怎么做，，，
，，，才华让运动这件事，，，
，，，真的成为生涯里一个自然、惬意的习惯。。。。。
。。

为什么我们总是“三分钟热度”
？？？

“《健身教练”第一季”里，，，
，，，有个让我印象深刻的学员叫小陈。。。。。
。。他一最先劲头特殊足，，，
，，，天天都去健身房，，，
，，，练得全身酸痛也咬牙坚持。。。。。
。。效果呢
？？？两周后就消逝了。。。。。
。。厥后节目里的教练和他聊，，，
，，，才发明问题：他一来就模拟健身博主的妄想，，，
，，，强度太大，，，
，，，身体基础受不了，，，
，，，并且以为太痛苦、太死板了。。。。。
。。

你看，，，
，，，这着实点出了我们无法坚持的第一个焦点缘故原由：目的不切现实，，，
，，，历程毫无兴趣。。。。。
。。

• 目的太大、太模糊：好比“我要瘦20斤”、“我要练出腹肌”。。。。。
  。。这种目的需要很长时间，，，
  ，，，短期内看不到转变，，，
  ，，，人很容易沮丧。。。。。
  。。

• 把健身当成“苦差事”：若是你一想到运动就是痛苦、是煎熬，，，
  ，，，大脑自然会本能地逃避。。。。。
  。。我们得想步伐给它“找点乐子”。。。。。
  。。

• 没有连忙的正面反响：练了一周，，，
  ，，，体重秤没转变，，，
  ，，，镜子里的自己似乎也没变，，，
  ，，，起劲性一下就没了。。。。。
  。。

? 像追剧一样“追”你的健身妄想

“《健身教练》第一季”给我最大的启发是，，，
，，，那些最后乐成养成习惯的学员，，，
，，，都把健身“游戏化”、“生涯化”了。。。。。
。。教练们并没有一上来就教何等重大的行动，，，
，，，而是先做了一件事：相识你的生涯，，，
，，，匹配你的节奏。。。。。
。。

1. 定一个“迷你目的”，，，
，，，小到不可能失败

别再想“一个月瘦十斤”了。。。。。
。。试试看这样的目的：

• 这周，，，
  ，，，我只要去健身房两次，，，
  ，，，每次20分钟，，，
  ，，，进去走走跑步机、拉拉器械就行。。。。。
  。。

• 今天下班，，，
  ，，，我不坐电梯，，，
  ，，，爬5层楼梯回家。。。。。
  。。

• 晚上看剧的时间，，，
  ，，，做两组简朴的拉伸，，，
  ，，，每组1分钟。。。。。
  。。

这些目的毫无压力，，，
，，，完成了就给自己一个?。。。。。
。。要害是，，，
，，，要让你能一连地、轻松地“赢”。。。。。
。。这种细小的成绩感，，，
，，，是坚持下去的燃料。。。。。
。。

2. 给健身找个“伴儿”，，，
，，，或者“配景音”

一小我私家磨炼很容易无聊。。。。。
。。节目里，，，
，，，教练经常让学员结伴完成挑战。。。。。
。。你也可以：

• 找个朋侪一起，，，
  ，，，相互监视，，，
  ，，，练完还能聊谈天。。。。。
  。。

• 若是一小我私家，，，
  ，，，就找点你喜欢的娱乐内容！这是个大窍门。。。。。
  。。把你最爱听的播客、有声书，，，
  ，，，或者攒着的综艺、电视剧，，，
  ，，，划定自己只能在运动的时间看/听。。。。。
  。。这样一来，，，
  ，，，你反而会期待运动时间，，，
  ，，，由于那是你享受娱乐的专属时间。。。。。
  。。?

3. 遗忘“标准行动”，，，
，，，先“动起来”再说

许多人不敢最先，，，
，，，是怕行动不标准被笑话，，，
，，，或者伤到自己。。。。。
。。“《健身教练”第一季”里，，，
，，，教练们重复强调一点：关于新手，，，
，，，动得对不如先动起来。。。。。
。。? 你的主要使命，，，
，，，是建设身体和运动的联系，，，
，，，找到发力感受。。。。。
。。

与其纠结深蹲膝盖能不可凌驾脚尖，，，
，，，不如先试试：

• 从椅子上站起来坐下，，，
  ，，，重复10次，，，
  ，，，感受腿部发力。。。。。
  。。

• 拿着两瓶矿泉水做推选，，，
  ，，，感受手臂和肩膀。。。。。
  。。

• 随着一个简朴的健身App或视频，，，
  ，，，模拟个或许。。。。。
  。。

先让身体习惯“动”这个模式，，，
，，，细节可以逐步纠正。。。。。
。。? 节目里许多学员，，，
，，，都是先“玩”起来，，，
，，，才逐渐爱上运动的。。。。。
。。

?? 装备和园地
？？？真的没那么主要！

这是另一个误区。。。。。
。。总以为得有一身专业装备、得去健身房才叫健身。。。。。
。。效果成了拖延的捏词。。。。。
。。

看看“《健身教练”第一季”的学员们，，，
，，，在家里用弹力带、徒手，，，
，，，一样练得大汗淋漓、效果显著。。。。。
。。要害在于使用现有条件，，，
，，，马上最先。。。。。
。。

• 家里：一张瑜伽垫，，，
  ，，，两瓶矿泉水，，，
  ，，，一条弹力带，，，
  ，，，足够完成一次全身激活。。。。。
  。
  ？？？吞褪悄愕慕∩矸。。。。。
  。。

• 办公室：工位旁做几个椅子深蹲，，，
  ，，，去接水时活动下肩颈。。。。。
  。。

• 户外：小区里快走、慢跑，，，
  ，，，找个逍遥跳绳。。。。。
  。。新鲜的空气和转变的景致，，，
  ，，，自己就能让运动更愉悦。。。。。
  。。

别再让“装备不齐”、“没时间出门”拦住你。。。。。
。。运动的实质是身体的位移和发力，，，
，，，任何地方都可以举行。。。。。
。。

? 心态调解：接受波动，，，
，，，关注“历程奖励”

坚持的路上一定有重复。。。。。
。。今天加班太累，，，
，，，明天朋侪聚会，，，
，，，都可能打断妄想。。。。。
。。这很正常，，，
，，，万万别由于中止了一天，，，
，，，就自责，，，
，，，然后彻底放弃。。。。。
。。节目里的教练常说：健身是生涯的一部分，，，
，，，生涯总有升沉，，，
，，，健身妄想也一样。。。。。
。。

这里分享一个超有用的心态：关注“历程奖励”，，，
，，，而不是“效果奖励”。。。。。
。。

• “效果奖励”：瘦了5斤才奖励自己一件新衣服。。。。。
  。。（遥远，，，
  ，，，且不可控）

• “历程奖励”：今天完成了训练，，，
  ，，，感受精神特殊好，，，
  ，，，奖励自己睡前多看一集剧。。。。。
  。。今天早起了，，，
  ，，，享受了清静的清早，，，
  ，，，奖励自己一杯好咖啡。。。。。
  。。?

把奖励和“你做到了”这个行为自己挂钩。。。。。
。。每一次完成，，，
，，，无论多细小，，，
，，，都连忙给自己一个起劲的反响。。。。。
。。你会发明自己越来越有掌控感，，，
，，，运动徐徐从“需要坚持的事”酿成了“能带来利益的事”。。。。。
。。

说了这么多，，，
，，，着实焦点就一点：让健身变得简朴、有趣，，，
，，，并且融入你的生涯节奏，，，
，，，而不是反过往复倾覆你的生涯。。。。。
。。

“《健身教练”第一季”之以是感动那么多人，，，
，，，就是由于它没有把学员当成“健身机械”来刷新，，，
，，，而是看到了他们作为通俗人的真实生涯、真实难题，，，
，，，然后陪着他们，，，
，，，找到谁人最适合的、能一连下去的“动起来”的方法。。。。。
。。

以是，，，
，，，别再有压力了。。。。。
。。就从今晚放下手机，，，
，，，做个5分钟的拉张最先。。。。。
。
；；；；蛘呙髟缣崆耙徽鞠鹿，，，
，，，步行回家。。。。。
。。感受一下身体活动开的那种愉快感。。。。。
。。健身这条路，，，
，，，没有统一的起跑线，，，
，，，也没有牢靠的终点。。。。。
。。它的意义，，，
，，，就在于你每一次决议最先，，，
，，，并且享受了谁人历程。。。。。
。。

找到你的节奏，，，
，，，动起来，，，
，，，然后坚持下去。。。。。
。。你会发明，，，
，，，改变的不但仅是身段，，，
，，，尚有整小我私家的状态和生涯。。。。。
。。这，，，
，，，或许就是运动给我们最好的礼物。。。。。
。。?