压腿疼哭开胯直接坐身上，，，，，，真的能练成软功吗？？？？？？

说真话，，，，，，看到“压腿疼哭开胯直接坐身上”这句话的时间，，，，，，我第一反应是——这得多疼。。。。。？？？？？？? 但若是你是个刚最先练舞、练武术或者练瑜伽的小白，，，，，，可能心里会冒出几个疑问：这是不是必需履历的历程？？？？？？有没有步伐不那么痛苦？？？？？？练成之后真的会有大转变吗？？？？？？今天咱们就逐步聊聊。。。。。。

? 为什么压腿会疼到想哭？？？？？？

压腿实质上是在拉伸大腿后侧、髋部周围的肌肉和韧带。。。。。。新手往往肌肉紧、枢纽活动度小，，，，，，一下子用力过猛，，，，，，就会刺激到痛觉神经。。。。。。尤其是胯部的开合行动，，，，，，会牵涉到平时很少用到的小肌群，，，，，，那种酸爽，，，，，，真的是“直击灵魂”。。。。。。

我小我私家以为，，，，，，疼哭并纷歧定是“练到位”的标记，，，，，，反而可能是身体在提醒你：慢一点，，，，，，别硬来。。。。。。事实韧带一旦拉伤，，，，，，恢复可是很漫长的。。。。。。

? 开胯直接坐身上，，，，，，是什么看法？？？？？？

许多舞蹈行动里，，，，，，所谓的“开胯坐”就是双腿向两侧平放，，，，，，髋枢纽完全翻开，，，，，，整小我私家像坐在地上的一字马状态。。。。。。这个行动对柔韧性的要求很高，，，，，，需要：

• 髋枢纽无邪：能在无阻力的情形下大幅睁开

• 腿部肌肉柔软：后侧和内侧没有紧绷感

• 焦点稳固：坚持姿势不晃动

新手若是直接强行坐下去，，，，，，效果往往是膝盖疼、腰部代偿，，，，，，甚至拉伤。。。。。。

? 怎么练才华清静进阶？？？？？？

这里分享一下我自己的训练心得，，，，，，供参考：

1. 热身不可省?

   至少5-10分钟的全身动态热身，，，，，，好比原地慢跑、摆腿、转胯，，，，，，让身体温度升高。。。。。。

2. 分阶段压腿?

   • 第一阶段：双手扶墙或栏杆，，，，，，单腿前伸，，，，，，轻轻下压

   • 第二阶段：坐姿前屈，，，，，，不必强求贴地

   • 第三阶段：实验半劈腿，，，，，，再逐步增添角度

3. 呼吸配合?

   许多人一疼就憋气，，，，，，着实应该坚持深长的呼吸，，，，，，这样肌肉更容易松开。。。。。。

   

4. 频率比强度主要?

   天天短时间多次训练，，，，，，比一周一次拼命压更有用。。。。。。

   

? 小我私家看法：疼不即是有用

我在练柔韧的时间，，，，，，也履历过疼到想放弃的阶段。。。。。。但厥后发明，，，，，，循序渐进、感受稍微拉伸感，，，，，，反而前进更快。。。。。。疼痛若是是尖锐的、刺痛的，，，，，，就要连忙停下来，，，，，，别硬撑。。。。。。身体不是机械，，，，，，不可靠“硬磨”就一定能乐成。。。。。。

举个例子，，，，，，有个朋侪为了快速开胯，，，，，，每次练完都疼到走路瘸，，，，，，一个月后居然泛起了髋枢纽炎症，，，，，，停练了三个月。。。。。。这样的价钱，，，，，，真的不划算。。。。。。

? 小结

压腿疼哭开胯直接坐身上，，，，，，听起来像是柔韧训练的最终目的，，，，，，但对新手来说，，，，，，更主要的是清静和可一连。。。。。。练功是一场长跑，，，，，，不是百米冲刺。。。。。。只要要领对，，，，，，时间到了，，，，，，身体自然会给你回报。。。。。。记。。。。。。，，，，，疼可以接受，，，，，，但伤一定要阻止。。。。。。?