最近睡得很坏BY夕禾：这本书真的能帮我们改善睡眠吗？？
？？

你有没有试过躺在床上翻来覆去，，，
，脑子里像放影戏一样停不下来？？
？？??? 显着身体很累，，，
，眼睛都睁不开了，，，
，可就是睡不着。。。。；；；；蛘吆媒挂姿帕耍，，
，破晓三四点又醒了，，，
，然后眼睁睁看着天亮。。。。。这种感受，，，
，真的挺折磨人的。。。。。

最近我就在这种状态里打转，，，
，直到朋侪给我推了一本叫 《最近睡得很坏BY夕禾》? 的小书。。。。。说真话，，，
，一最先我没抱太大期望，，，
，心想这又能讲出什么花儿来？？
？？但翻着翻着，，，
，发明它跟那种干巴巴的科普书不太一样，，，
，更像是一个过来人在跟你谈天，，，
，说的都是大真话。。。。。

? 这本书究竟在讲什么？？
？？

着实这本书并没有神神秘秘的偏方，，，
，也没有让你去买几千块的枕头。。。。。它主要讲的是：为什么我们越想睡好，，，
，反而睡得越差？？
？？

书中提到了一个很有意思的看法，，，
，叫做“睡眠起劲”。。。。。就是你太用力去追求睡眠了。。。。。好比：

• 晚上早早上床，，，
  ，强迫自己闭眼睡觉；；；；

• 三更醒了看手机，，，
  ，算算还能睡几个小时；；；；

• 白天猖獗补觉，，，
  ，效果晚上更精神。。。。。

这些做法，，，
，着实都是在给大脑发信号：“我很焦虑，，，
，我睡不着。。。。。”大脑一主要，，，
，自然就渗透压力激素，，，
，你就更睡不着了。。。。。?

? 为什么我会以为它有原理？？
？？

我以为这本书最戳中我的地方在于，，，
，它把“失眠”这件事给平；；；；恕。。。。以前我以为失眠是个病。。。。，，
，得治。。。。。但夕禾在书里说，，，
，无意睡欠好，，，
，着实是身体在顺应转变，，，
，不是天下末日。。。。。

举个书中的例子吧（稍微改了改细节）：有个上班族，，，
，由于项目压力大，，，
，一连一周只睡三四个小时。。。。。他吓得赶忙吃褪黑素，，，
，效果越吃越心慌。。。。。厥后他试着换个心态，，，
，告诉自己：“今晚就算躺着闭目养神也是休息。。。。。”效果心态一松，，，
，反而睡着了。。。。。

这让我想到我自己，，，
，有时间周末想补个美容觉，，，
，效果由于太想睡好，，，
，反而失眠到天亮。。。。。? 真的是越用力，，，
，越得不到。。。。。

? 几个简质朴用的小启发

虽然我不妄想剧透太多书里的内容，，，
，但我整理了几个从书里获得的、我以为特殊适合新手小白的思绪，，，
，你可以试试看：

1. 别跟床谈恋爱：床执偾用来睡觉的。。。。。不要在床上玩手机、看书、办公。。。。。让大脑形成条件反射：沾枕头 = 睡觉。。。。。

2. 睡不着就起来：若是在床上躺了20分钟还苏醒得像刚起床，，，
   ，那就起来。。。。。去客厅坐会儿，，，
   ，听听轻音乐，，，
   ，等有困意了再回被窝。。。。。

3. 别算账：三更醒了万万别看时间。。。。。一看就知道“完了，，，
   ，只剩3小时了”，，，
   ，这一算，，，
   ，心态直接崩了。。。。。把闹钟藏起来，，，
   ，不知道时间，，，
   ，心就不慌。。。。。

? 我的小我私家碎碎念

读这本书的时间，，，
，我一直在想一个问题：我们是不是对生涯要求太高了？？
？？? 不但要事情好、身段好、社交好，，，
，连睡觉都要“睡得好”。。。。。似乎只要没睡够8小时，，，
，明天就完蛋了。。。。。

但着实，，，
，人的身体是有弹性的。。。。。有时间睡5个小时，，，
，第二天照样能嗨一天；；；；有时间睡10个小时，，，
，反而头昏脑涨。。。。。睡眠质量比时长更主要。。。。。

这本书给我的感受，，，
，就像是一个温柔的朋侪拍拍你的肩膀说：“没事，，，
，各人都睡欠好，，，
，你不是一小我私家在战斗。。。。。” 这种慰藉，，，
，有时间比什么歇息药都管用。。。。。?

我以为吧，，，
，若是你现在正由于睡不着而焦虑，，，
，或者以为生涯节奏乱糟糟的，，，
，可以找这本 《最近睡得很坏BY夕禾》? 来看看。。。。。它纷歧定能让你当天就睡成死猪，，，
，但它能让你不再那么畏惧黑夜，，，
，不再把睡觉当成一场考试。。。。。

事实，，，
，松开下来，，，
，才是入睡的最先嘛。。。。。?