高三儿子妈妈缓解压力要领当妈的比孩子还焦虑，，，，，，，怎么破？？？？？

家有高三娃，，，，，，，日子像上了发条，，，，，，，主要得不可。。。但说真话，，，，，，，我视察下来，，，，，，，许多时间不是孩子先崩了，，，，，，，是旁边当妈的先顶不住压力了。。。? 你一会儿担心他营养不敷，，，，，，，一会儿焦虑他状态欠好，，，，，，，想问又不敢多问，，，，，，，整小我私家像热锅上的蚂蚁，，，，，，，孩子喘口吻你都以为他在“铺张时间”。。。这种情绪，，，，，，，孩子着实全都能感受到，，，，，，，反而会酿成他的另一重压力。。。

以是，，，，，，，今天咱不聊怎么给孩子灌鸡汤，，，，，，，就聊聊咱们当妈的，，，，，，，自己这颗心怎么才华先稳下来。。。妈妈情绪稳固，，，，，，，才是家里最好的“定海神针”。。。

妈妈的压力，，，，，，，究竟从哪来？？？？？

咱们先得搞清晰压力源，，，，，，，才华有的放矢。。。我以为主要是这么几块：

• 对效果的太过担心：满脑子都是“考欠好怎么办？？？？？”“未来会不会就毁了？？？？？”。。。把一次考试和整小我私家生画了等号。。。

• 失控感：学习这事儿，，，，，，，主体是孩子，，，，，，，咱们使不上劲。。。这种使不上劲又特想使劲的感受，，，，，，，最折磨人。。。你准备再多水果夜宵，，，，，，，也取代不了他做一道数学题。。。

• 来自情形的较量：亲戚朋侪一晤面就问“孩子准备得咋样了？？？？？”，，，，，，，家长群里种种“别人家孩子”的新闻……无形中就把人裹挟进去了。。。

  

• 自我价值的捆绑：不自觉地把孩子的效果，，，，，，，当成了自己教育是否乐成的“效果单”。。。孩子考得好，，，，，，，我脸上有光；；；；；；考欠好，，，，，，，就是我做得不敷。。。

看清了吗？？？？？这些压力，，，，，，，大部分着实来自咱们心田的恐惧和想象，，，，，，，而不是眼前真实的孩子。。。孩子可能正按自己的节奏走着，，，，，，，反而是咱们的焦虑，，，，，，，把空气搞得让人窒息。。。

详细能做点啥？？？？？四招把焦虑“请出去”

知道了缘故原由，，，，，，，咱们来点着实的。。。别想着“消除”压力，，，，，，，那不现实；；；；；；咱们的目的是“治理”它，，，，，，，让它别出来扰乱。。。

第一招：给情绪安个“家”，，，，，，，写下来比憋着强

脑子里乱糟糟的想法，，，，，，，特殊善于自己吓自己。。。找个簿本，，，，，，，或者手机备忘录，，，，，，，当那种“担心念头”又冒出来时，，，，，，，把它写下来。。。

好比：“我怕他考不上重点大学，，，，，，，以后找不到好事情。。。”

写下来之后，，，，，，，试着在下面反问自己一句：“这是100%确定会爆发的事吗？？？？？”“我现在能做点什么来改变这个未来吗？？？？？”

许多时间，，，，，，，写下来的历程，，，，，，，就像把乱毛线理一理，，，，，，，你会发明许多担心是经不起推敲的“纸老虎”。。。这个要领对我挺管用，，，，，，，写完了，，，，，，，心里就腾出点地方了。。。

第二招：给自己定个“操心闹钟”

别24小时全天候处于“备战状态”。。。我给自己划定，，，，，，，天天专门设一个“焦虑时间”，，，，，，，好比晚饭后15分钟。。。这个时间里，，，，，，，我允许自己妙想天开，，，，，，，担心这个担心谁人。。。但时间一到，，，，，，，闹钟一响，，，，，，，我就得停下来，，，，，，，去做自己的事。。。

其他时间，，，，，，，若是又最先操心，，，，，，，我就告诉自己：“停，，，，，，，现在不是操心时间，，，，，，，等晚上七点再说。。。” ?

听起来有点傻，，，，，，，但真的能帮你从无意识的焦虑漩涡里，，，，，，，抢回一些注重力的控制权。。。

第三招：找到你的“压力出口”，，，，，，，必需是学习以外的

你得有个完全属于自己的、能陶醉进去的事儿。。。它必需和孩子、和学习无关！

• 喜畛厮动的，，，，，，，晚上去跳跳广场舞、跑跑步，，，，，，，出汗特解压。。。

• 喜欢清静的，，，，，，，侍弄花卉、拼拼图、钩钩毛线。。。

• 或者就是追一部轻松的剧，，，，，，，看一本闲书。。。

  要害点是：在做这件事的时间，，，，，，，要义正辞严，，，，，，，不要有负罪感。。。你不是在偷懒，，，，，，，你是在给自己“充电”，，，，，，，只有你电量足了，，，，，，，才华给孩子稳固的支持。。。这就像飞机清静须知里说的，，，，，，，大人先戴好氧气面罩，，，，，，，再帮孩子戴。。。

第四招：转变相同模式，，，，，，，从“监工”到“守望者”

这点最难，，，，，，，但也最主要。。。咱们得管住自己的嘴。。。

少说：

• “你看人家XXX……”

• “你要是当初……”

• “抓紧时间啊！。，，，，，，别磨蹭！”

  可以试着多说/多做：

• “今天天气不错，，，，，，，要不要下楼走五分钟换换脑子？？？？？”（提供选项，，，，，，，而横死令）

• “饿不饿？？？？？我炖了汤，，，，，，，喝一点吗？？？？？”（表达体贴，，，，，，，而非催促）

• 简朴拍拍他的肩，，，，，，，或者一个微笑。。。（有时间肢体语言比语言更有实力）

  咱们的角色，，，，，，，要从“治理者”逐步退到“后勤部长”和“情绪港湾”。。。告诉他：“需要的时间，，，，，，，我都在。。。”这就够了。。。

几个容易踩的坑，，，，，，，万万注重

说着容易做着难，，，，，，，有些坑我差点也掉进去，，，，，，，给你提个醒：

• 别搞“突然袭击”：好比突然给孩子送水果，，，，，，，着实是想看看他在玩照旧学。。。孩子特殊反感这种“监视”，，，，，，，不如大大方方敲门，，，，，，，说一声：“妈给你送点吃的，，，，，，，放这了哈。。。”

• 阻止“牺牲感”太重：别说“我为了你怎样怎样”。。。你的支付他着实看在眼里，，，，，，，说出来反而成了他的情绪债务，，，，，，，压得他喘不过气。。。

• 伉俪别相互“甩锅”：别一个扮红脸一个扮白脸，，，，，，，更别在孩子眼前争执教育问题。。。怙恃战线统一，，，，，，，家庭气氛才华稳固。。。

• 照顾好自己身体：你若是熬夜等他，，，，，，，自己神色憔悴，，，，，，，这种“悲情”气氛自己就有压力。。。不如正常作息，，，，，，，你精神好了，，，，，，，他看着也轻松。。。

我的小我私家看法

走过那段路，，，，，，，我现在转头看，，，，，，，以为高三这一年，，，，，，，拼的不但是孩子的知识储备，，，，，，，更是一个家庭的“情绪治理能力”。。。?

高考就像一场马拉松，，，，，，，孩子是运发动，，，，，，，咱们是沿途的补给站和啦啦队。。。啦啦队若是自己慌作一团、大叫大叫，，，，，，，甚至想冲进跑道替他跑，，，，，，，只会打乱他的节奏，，，，，，，让他更累。。。

咱们能做的最好的事，，，，，，，就是把补给站弄得牢靠、牢靠、灯灼烁亮。。。让他知道，，，，，，，无论他跑得快照旧慢，，，，，，，累了随时可以回来歇歇脚，，，，，，，喝口水，，，，，，，这里永远有支持、有热汤，，，，，，，没有指责。。。

当你自己不再紧盯着分数，，，，，，，而是能看到谁人即将长大离家的孩子自己时，，，，，，，许多焦虑就自然消逝了。。。这段并肩作战的日子，，，，，，，会成为你们之间特别的一段影象。。。稳住！。，，，，，，妈妈们，，，，，，，咱们先把自己照亮，，，，，，，才华成为孩子的光。。。?