最近睡得很坏BY夕禾里写的失眠逆境，，，，，，，真的没法破局吗？？？？？
昨晚三点盯着天花板的时间，，，，，，，我突然想起《最近睡得很坏BY夕禾》里的谁人主角——也是翻来覆去到天亮，，，，，，，脑子里像装了台停不下来的放映机。。。。。。。? 我那时间还笑他矫情，，，，，，，直到自己一连两周天天只睡四小时，，，，，，，才明确那种“身体累得像被掏空，，，，，，，脑子却苏醒得像刚喝完三杯美咖”的感受有多折磨。。。。。。。
为什么我们会像书里那样“睡得很坏”？？？？？
许多人第一反应是：“是不是压力太大？？？？？”着实缘故原由比这杂多了。。。。。。。我自己总结下来，，，，，，，或许有这几个坑：
睡前脑子还在赛马拉松? ?
事情新闻、明天的待办、没吵完的架……这些事一窝蜂冲进来，，，，，，，大脑哪还舍得关机？？？？？
手机成了床头“吸睡怪”? ?
光线+短视频刺激=褪黑素直接歇工。。。。。。。
白天动得太少，，，，，，，身体没累够?
坐着办公一整天，，，，，，，肌肉没时机喊累，，，，，，，睡眠需求自然不强烈。。。。。。。
书里那段写主角三更起来吃冰激凌、刷旧照片，，，，，，，我太能共情了——失眠许多时间不是身体睡不着，，，，，，，是心不肯睡。。。。。。。?
我是怎么从“夕禾式失眠”里爬出来的？？？？？
先说好，，，，，，，我不是医生，，，，，，，只是个一经睡欠好、厥后摸爬滚打找到点蹊径的人。。。。。。。你要是情形严重，，，，，，，一定得去看专业医生哈～
我试过的要领里，，，，，，，真正有用的着实特殊简朴：
给大脑设个“下班铃”? ?
睡前一小时，，，，，，，把所有屏幕关掉。。。。。。；；；；；；；怀商闱嵋衾，，，，，，，或者翻几页纸质书（别选太烧脑的）。。。。。。。
把懊恼“倒”出来?
准备个小簿本，，，，，，，睡前把担心的事写下来，，，，，，，顺便写一句：“明天再处置惩罚。。。。。。。”这招对我特殊灵，，，，，，，似乎跟大脑签了个暂时协议。。。。。。。
白天晒晒太阳? ??
早上出门走十分钟，，，，，，，光线会帮你的生物钟校准。。。。。。。
有个真实例子：我朋侪之前焦虑到整晚做梦，，，，，，，厥后天天晚饭后散步半小时，，，，，，，两周后跟我说：“昨晚居然一觉到闹钟响！”
但有些要领，，，，，，，我真的不推荐 ?
书里主角试过喝酒助眠，，，，，，，我也干过同样的蠢事。。。。。。。效果呢？？？？？三更醒得更彻底，，，，，，，第二天头疼得像被锤子敲过。。。。。。。酒精只会让你昏已往，，，，，，，不是真正的睡眠。。。。。。。
尚有那种“数羊进阶版”——数质数、背化学元素表……别折腾了，，，，，，，大脑越算越兴奋。。。。。。。?
换个角度看失眠
《最近睡得很坏BY夕禾》最戳我的，，，，，，，是主角最后接受了“无意睡欠好也没那么恐怖”。。。。。。。这句话救了我。。。。。。。
以前我一晚没睡好，，，，，，，第二天就心态爆炸，，，，，，，效果晚上更主要。。。。。。。厥后我想通了：睡眠像猫，，，，，，，你追它，，，，，，，它跑得更快；；；；；；；你不睬它，，，，，，，它反而会蹭过来。。。。。。。?
现在要是三更醒了，，，，，，，我就清静躺着，，，，，，，告诉自己：“闭目养神也是休息。。。。。。。”反而容易接着睡回去。。。。。。。
我小我私家以为，，，，，，，睡欠好的时间，，，，，，，别把它当成仇人。。。。。。。它更像是个提醒——提醒你最近是不是对自己太狠了，，，，，，，是不是该慢一点、软一点。。。。。。。? 书里的主角最后没酿成“睡眠巨匠”，，，，，，，但他学会了和夜晚清静共处，，，，，，，这着实比什么歇息药都管用。。。。。。。
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