压腿疼哭开胯直接坐身上究竟有多痛？？？？？练舞内行告诉你真相
说真话 ，，，，，，，第一次看到“压腿疼哭开胯直接坐身上”这句话 ，，，，，，，我脑子里只有一个画面：某个练舞的小孩 ，，，，，，，一边抹眼泪一边被先生“咔嚓”一下按住大腿根……? 这事儿真不是夸张 ，，，，，，，许多刚最先学舞蹈、练体操或者练武术的朋侪 ，，，，，，，都履历过类似的“惨烈时刻”。。。
咱们今天不绕弯子 ，，，，，，，直接说清晰：压腿疼哭、开胯坐身上 ，，，，，，，实质上是韧带拉伸历程中的正常反应 + 心理恐惧叠加 ，，，，，，，绝大大都人都能扛已往 ，，，，，，，并且不会真的“废掉”。。。
? 为什么会疼到想哭？？？？？
先搞清晰身体在爆发啥：
韧带被强行拉长：就像一根橡皮筋 ，，，，，，，平时缩着 ，，，，，，，突然要拉开 ，，，，，，，肯定紧绷难受。。。
肌肉在抗议：你越主要 ，，，，，，，肌肉越僵硬 ，，，，，，，疼痛感翻倍。。。
心理预期太高：许多人以为“第一天就能劈腿” ，，，，，，，效果现实狠狠打脸 ，，，，，，，心态直接崩了。。。
我自己刚学爵士舞的时间 ，，，，，，，压腿那几分钟简直像渡劫——呼吸都不敢太用力 ，，，，，，，生怕一用力就更疼。。。厥后才发明 ，，，，，，，越憋气越疼 ，，，，，，，松开反而好一点。。。
??♀? 开胯“直接坐身上”是啥操作？？？？？
这里说的“坐身上” ，，，，，，，通常指田鸡趴（Frog Pose）或者横叉辅助：
膝盖翻开 ，，，，，，，屁股往下坐；；；；；；
教练或同伴轻轻用手压住你的胯部 ，，，，，，，帮你下沉；；；；；；
你会感受大腿内侧像被人撕开一样……?
?? 重点来了：疼≠受伤。。。
若是是尖锐刺痛、枢纽响、麻木 ，，，，，，，连忙停！
若是只是酸胀、拉伸感、微微颤抖 ，，，，，，，那是正常的。。。
? 给新手小白的适用建议（血泪总结）
做法 | 缘故原由 |
|---|
每次压腿前热身10分钟 | 冷身子硬拉 = 找伤 |
循序渐进 ，，，，，，，别攀比 | 每小我私家韧带天生纷歧样 |
配合呼吸 ，，，，，，，别憋气 | 呼气时轻轻加深幅度 |
压完一定要踢腿松开 | 避免第二天走路像企鹅 |
我自己现在每次上课前 ，，，，，，，都会先做动态拉伸：摆腿、转胯、小跳几下 ，，，，，，，等身体微微出汗再静态压腿 ，，，，，，，疼痛感至少减一半。。。
? 我的小我私家看法（有点扎心）
我以为许多人把“压腿疼哭”当成一种勋章 ，，，，，，，似乎越疼越起劲。。。着实差池。。。
真正厉害的人 ，，，，，，，是明确和身体对话的人——知道什么时间该坚持 ，，，，，，，什么时间该收手。。。
练柔韧性不是接触 ，，，，，，，是恒久投资。。。你今天多忍那一厘米 ，，，，，，，明天可能就要休养一周 ，，，，，，，划不来。。。
? 最后说句着实话
若是你现在正疼得想哭 ，，，，，，，记。。。你不是一小我私家在战斗。。。
每个能把腿掰成一条直线的人 ，，，，，，，都履历过这段日子。。。
逐步来 ，，，，，，，别急 ，，，，，，，身体会给你回应的 ?
京公网安备11010202000001号
