压腿疼哭开胯直接坐身上，，，真的能练成软功吗？？？？？

说真话，，，看到“压腿疼哭开胯直接坐身上”这句话的时间，，，我第一反应是——这得多疼。。。。。。？？？？？? 但若是你是个刚最先练舞、练武术或者练瑜伽的小白，，，可能心里会冒出几个疑问：这是不是必需履历的历程？？？？？有没有步伐不那么痛苦？？？？？练成之后真的会有大转变吗？？？？？今天咱们就逐步聊聊。。。。。。。

? 为什么压腿会疼到想哭？？？？？

压腿实质上是在拉伸大腿后侧、髋部周围的肌肉和韧带。。。。。。。新手往往肌肉紧、枢纽活动度小，，，一下子用力过猛，，，就会刺激到痛觉神经。。。。。。。尤其是胯部的开合行动，，，会牵涉到平时很少用到的小肌群，，，那种酸爽，，，真的是“直击灵魂”。。。。。。。

我小我私家以为，，，疼哭并纷歧定是“练到位”的标记，，，反而可能是身体在提醒你：慢一点，，，别硬来。。。。。。。事实韧带一旦拉伤，，，恢复可是很漫长的。。。。。。。

? 开胯直接坐身上，，，是什么看法？？？？？

许多舞蹈行动里，，，所谓的“开胯坐”就是双腿向两侧平放，，，髋枢纽完全翻开，，，整小我私家像坐在地上的一字马状态。。。。。。。这个行动对柔韧性的要求很高，，，需要：

• 髋枢纽无邪：能在无阻力的情形下大幅睁开

• 腿部肌肉柔软：后侧和内侧没有紧绷感

• 焦点稳固：坚持姿势不晃动

新手若是直接强行坐下去，，，效果往往是膝盖疼、腰部代偿，，，甚至拉伤。。。。。。。

? 怎么练才华清静进阶？？？？？

这里分享一下我自己的训练心得，，，供参考：

1. 热身不可省?

   至少5-10分钟的全身动态热身，，，好比原地慢跑、摆腿、转胯，，，让身体温度升高。。。。。。。

2. 分阶段压腿?

   • 第一阶段：双手扶墙或栏杆，，，单腿前伸，，，轻轻下压

   • 第二阶段：坐姿前屈，，，不必强求贴地

   • 第三阶段：实验半劈腿，，，再逐步增添角度

3. 呼吸配合?

   许多人一疼就憋气，，，着实应该坚持深长的呼吸，，，这样肌肉更容易松开。。。。。。。

   

4. 频率比强度主要?

   天天短时间多次训练，，，比一周一次拼命压更有用。。。。。。。

   

? 小我私家看法：疼不即是有用

我在练柔韧的时间，，，也履历过疼到想放弃的阶段。。。。。。。但厥后发明，，，循序渐进、感受稍微拉伸感，，，反而前进更快。。。。。。。疼痛若是是尖锐的、刺痛的，，，就要连忙停下来，，，别硬撑。。。。。。。身体不是机械，，，不可靠“硬磨”就一定能乐成。。。。。。。

举个例子，，，有个朋侪为了快速开胯，，，每次练完都疼到走路瘸，，，一个月后居然泛起了髋枢纽炎症，，，停练了三个月。。。。。。。这样的价钱，，，真的不划算。。。。。。。

? 小结

压腿疼哭开胯直接坐身上，，，听起来像是柔韧训练的最终目的，，，但对新手来说，，，更主要的是清静和可一连。。。。。。。练功是一场长跑，，，不是百米冲刺。。。。。。。只要要领对，，，时间到了，，，身体自然会给你回报。。。。。。。记着，，，疼可以接受，，，但伤一定要阻止。。。。。。。?