压腿疼哭开胯直接坐身上，，，，，
，，真的能练成软功吗？？？？？？？

说真话，，，，，
，，看到“压腿疼哭开胯直接坐身上”这句话的时间，，，，，
，，我第一反应是——这得多疼。
。
。。。。。浚？？？？？? 但若是你是个刚最先练舞、练武术或者练瑜伽的小白，，，，，
，，可能心里会冒出几个疑问：这是不是必需履历的历程？？？？？？？有没有步伐不那么痛苦？？？？？？？练成之后真的会有大转变吗？？？？？？？今天咱们就逐步聊聊。
。
。。。。。

? 为什么压腿会疼到想哭？？？？？？？

压腿实质上是在拉伸大腿后侧、髋部周围的肌肉和韧带。
。
。。。。。新手往往肌肉紧、枢纽活动度小，，，，，
，，一下子用力过猛，，，，，
，，就会刺激到痛觉神经。
。
。。。。。尤其是胯部的开合行动，，，，，
，，会牵涉到平时很少用到的小肌群，，，，，
，，那种酸爽，，，，，
，，真的是“直击灵魂”。
。
。。。。。

我小我私家以为，，，，，
，，疼哭并纷歧定是“练到位”的标记，，，，，
，，反而可能是身体在提醒你：慢一点，，，，，
，，别硬来。
。
。。。。。事实韧带一旦拉伤，，，，，
，，恢复可是很漫长的。
。
。。。。。

? 开胯直接坐身上，，，，，
，，是什么看法？？？？？？？

许多舞蹈行动里，，，，，
，，所谓的“开胯坐”就是双腿向两侧平放，，，，，
，，髋枢纽完全翻开，，，，，
，，整小我私家像坐在地上的一字马状态。
。
。。。。。这个行动对柔韧性的要求很高，，，，，
，，需要：

• 髋枢纽无邪：能在无阻力的情形下大幅睁开

• 腿部肌肉柔软：后侧和内侧没有紧绷感

• 焦点稳固：坚持姿势不晃动

新手若是直接强行坐下去，，，，，
，，效果往往是膝盖疼、腰部代偿，，，，，
，，甚至拉伤。
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? 怎么练才华清静进阶？？？？？？？

这里分享一下我自己的训练心得，，，，，
，，供参考：

1. 热身不可省?

   至少5-10分钟的全身动态热身，，，，，
   ，，好比原地慢跑、摆腿、转胯，，，，，
   ，，让身体温度升高。
   。
   。。。。。

2. 分阶段压腿?

   • 第一阶段：双手扶墙或栏杆，，，，，
     ，，单腿前伸，，，，，
     ，，轻轻下压

   • 第二阶段：坐姿前屈，，，，，
     ，，不必强求贴地

   • 第三阶段：实验半劈腿，，，，，
     ，，再逐步增添角度

3. 呼吸配合?

   许多人一疼就憋气，，，，，
   ，，着实应该坚持深长的呼吸，，，，，
   ，，这样肌肉更容易松开。
   。
   。。。。。

   

4. 频率比强度主要?

   天天短时间多次训练，，，，，
   ，，比一周一次拼命压更有用。
   。
   。。。。。

   

? 小我私家看法：疼不即是有用

我在练柔韧的时间，，，，，
，，也履历过疼到想放弃的阶段。
。
。。。。。但厥后发明，，，，，
，，循序渐进、感受稍微拉伸感，，，，，
，，反而前进更快。
。
。。。。。疼痛若是是尖锐的、刺痛的，，，，，
，，就要连忙停下来，，，，，
，，别硬撑。
。
。。。。。身体不是机械，，，，，
，，不可靠“硬磨”就一定能乐成。
。
。。。。。

举个例子，，，，，
，，有个朋侪为了快速开胯，，，，，
，，每次练完都疼到走路瘸，，，，，
，，一个月后居然泛起了髋枢纽炎症，，，，，
，，停练了三个月。
。
。。。。。这样的价钱，，，，，
，，真的不划算。
。
。。。。。

? 小结

压腿疼哭开胯直接坐身上，，，，，
，，听起来像是柔韧训练的最终目的，，，，，
，，但对新手来说，，，，，
，，更主要的是清静和可一连。
。
。。。。。练功是一场长跑，，，，，
，，不是百米冲刺。
。
。。。。。只要要领对，，，，，
，，时间到了，，，，，
，，身体自然会给你回报。
。
。。。。。记。
。
。。。。。，，，
，，疼可以接受，，，，，
，，但伤一定要阻止。
。
。。。。。?