随着中高考邻近，，，，，，，医院里因考试压力而焦虑的考生增多。。。除了心理门诊、营养科、消化科，，，，，，，部分医院的高压氧治疗中心也泛起了考生身影，，，，，，，希望缓解头昏、反应缓慢等情形。。。不少家长也直呼“睡欠好、吃不下”。。。 浙江大学医学院隶属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）青少年心理专家江小英体现，，，，，，，备考时代有些家长过于战战兢兢，，，，，，，让家庭处于“静音”模式。。。着实这种太过“看护”会加重孩子心理肩负，，，，，，，久而久之家长也会泛起失眠多梦、心慌气短、情绪易怒等亚康健问题。。。 遭受压力的考生和家长面临的共性问题就是失眠。。。医学研究批注，，，，，，，无意少睡一点不会影响大脑施展，，，，，，，真正影响状态的是对“睡不着”的焦虑。。。 浙江中医药大学隶属第二医院精神卫生科副主任医师邹莹先容，，，，，，，可以实验建设“睡眠仪式”缓解压力。。。例如，，，，，，，只管在晚上11点前躺下，，，，，，，不强迫自己必需睡着；；；；睡前1小时洗热水澡，，，，，，，调暗灯光，，，，，，，手机调至免打搅并放远；；；；若是躺下20分钟仍苏醒，，，，，，，坚决起床做些轻松的事，，，，，，，有困意再回床。。。 浙江大学医学院隶属儿童医院临床营养科主任医师马鸣建议，，，，，，，可从调理神经递质、稳固血糖、增津贴眠营养素三方面入手，，，，，，，睡前加餐选择温牛奶和半根小香蕉，，，，，，，或者温蜂蜜柠檬水、无咖啡因的洋甘菊茶等，，，，，，，有助于缩短入睡时间。。。 邹莹体现，，，，，，，可以把“失控感”酿成“掌控感”，，，，，，，将注重力拉回到“现在能做什么”上，，，，，，，是缓解主要最有用的要领。。。做一份“可控清单”，，，，，，，写下三件现在能控制的小事，，，，，，，例如：今晚11点前关灯、明天早上吃一个水煮蛋、下昼做10分钟深呼吸，，，，，，，完成一项划掉一项。。。 考前许多考生会对温习效果和考试效果重复焦虑。。。专家体现，，，，，，，适度的主要和焦虑有助于坚持大脑的兴奋状态，，，，，，，提高注重力的集中水平。。？？？？？忌υ市碜约河惺识冉孤恰。。 专家提醒，，，，，，，关于高压氧治疗、“开挂饮食”突击补脑等要领需审慎。。。“高压氧治疗，，，，，，，一样平常是对缺血缺氧疾病的康复性治疗方法，，，，，，，绝大部分考生是不需要的，，，，，，，并且需要在完成多项检查、专业评估后使用。。。”江小英说。。。 受访专家体现，，，，，，，只有家长稳、孩子才华稳，，，，，，，越到冲刺阶段越需要家长资助孩子一起稳饮食、稳作息、稳情绪。。。好比，，，，，，，不全程紧盯、不频仍干预孩子的温习安排；；；；做孩子的谛听者和后援，，，，，，，而非监视者；；；；和孩子一起减压，，，，，，，饭后和孩子散步谈天，，，，，，，睡前陪孩子做一组松开呼吸操，，，，，，，让孩子知道备考路上他不是孤军奋战。。。（记者黄筱）