压腿疼哭开胯直接坐身上，，，，，，，真的能练成软功吗？？？？？？

说真话，，，，，，，看到“压腿疼哭开胯直接坐身上”这句话的时间，，，，，，，我第一反应是——这得多疼啊。。。。。？？？？？？? 但若是你是个刚最先练舞、练武术或者练瑜伽的小白，，，，，，，可能心里会冒出几个疑问：这是不是必需履历的历程？？？？？？有没有步伐不那么痛苦？？？？？？练成之后真的会有大转变吗？？？？？？今天咱们就逐步聊聊。。。。。。。

? 为什么压腿会疼到想哭？？？？？？

压腿实质上是在拉伸大腿后侧、髋部周围的肌肉和韧带。。。。。。。新手往往肌肉紧、枢纽活动度小，，，，，，，一下子用力过猛，，，，，，，就会刺激到痛觉神经。。。。。。。尤其是胯部的开合行动，，，，，，，会牵涉到平时很少用到的小肌群，，，，，，，那种酸爽，，，，，，，真的是“直击灵魂”。。。。。。。

我小我私家以为，，，，，，，疼哭并纷歧定是“练到位”的标记，，，，，，，反而可能是身体在提醒你：慢一点，，，，，，，别硬来。。。。。。。事实韧带一旦拉伤，，，，，，，恢复可是很漫长的。。。。。。。

? 开胯直接坐身上，，，，，，，是什么看法？？？？？？

许多舞蹈行动里，，，，，，，所谓的“开胯坐”就是双腿向两侧平放，，，，，，，髋枢纽完全翻开，，，，，，，整小我私家像坐在地上的一字马状态。。。。。。。这个行动对柔韧性的要求很高，，，，，，，需要：

• 髋枢纽无邪：能在无阻力的情形下大幅睁开

• 腿部肌肉柔软：后侧和内侧没有紧绷感

• 焦点稳固：坚持姿势不晃动

新手若是直接强行坐下去，，，，，，，效果往往是膝盖疼、腰部代偿，，，，，，，甚至拉伤。。。。。。。

? 怎么练才华清静进阶？？？？？？

这里分享一下我自己的训练心得，，，，，，，供参考：

1. 热身不可省?

   至少5-10分钟的全身动态热身，，，，，，，好比原地慢跑、摆腿、转胯，，，，，，，让身体温度升高。。。。。。。

2. 分阶段压腿?

   • 第一阶段：双手扶墙或栏杆，，，，，，，单腿前伸，，，，，，，轻轻下压

   • 第二阶段：坐姿前屈，，，，，，，不必强求贴地

   • 第三阶段：实验半劈腿，，，，，，，再逐步增添角度

3. 呼吸配合?

   许多人一疼就憋气，，，，，，，着实应该坚持深长的呼吸，，，，，，，这样肌肉更容易松开。。。。。。。

   

4. 频率比强度主要?

   天天短时间多次训练，，，，，，，比一周一次拼命压更有用。。。。。。。

   

? 小我私家看法：疼不即是有用

我在练柔韧的时间，，，，，，，也履历过疼到想放弃的阶段。。。。。。。但厥后发明，，，，，，，循序渐进、感受稍微拉伸感，，，，，，，反而前进更快。。。。。。。疼痛若是是尖锐的、刺痛的，，，，，，，就要连忙停下来，，，，，，，别硬撑。。。。。。。身体不是机械，，，，，，，不可靠“硬磨”就一定能乐成。。。。。。。

举个例子，，，，，，，有个朋侪为了快速开胯，，，，，，，每次练完都疼到走路瘸，，，，，，，一个月后居然泛起了髋枢纽炎症，，，，，，，停练了三个月。。。。。。。这样的价钱，，，，，，，真的不划算。。。。。。。

? 小结

压腿疼哭开胯直接坐身上，，，，，，，听起来像是柔韧训练的最终目的，，，，，，，但对新手来说，，，，，，，更主要的是清静和可一连。。。。。。。练功是一场长跑，，，，，，，不是百米冲刺。。。。。。。只要要领对，，，，，，，时间到了，，，，，，，身体自然会给你回报。。。。。。。记着。。。。。。，，，，，疼可以接受，，，，，，，但伤一定要阻止。。。。。。。?