最近睡得很坏BY夕禾：这本书真的能帮我们改善睡眠吗？？？？

你有没有试过躺在床上翻来覆去，，，脑子里像放影戏一样停不下来？？？？??? 显着身体很累，，，眼睛都睁不开了，，，可就是睡不着。。
。；；；；；蛘吆媒挂姿帕，，，破晓三四点又醒了，，，然后眼睁睁看着天亮。。
。。这种感受，，，真的挺折磨人的。。
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最近我就在这种状态里打转，，，直到朋侪给我推了一本叫 《最近睡得很坏BY夕禾》? 的小书。。
。。说真话，，，一最先我没抱太大期望，，，心想这又能讲出什么花儿来？？？？但翻着翻着，，，发明它跟那种干巴巴的科普书不太一样，，，更像是一个过来人在跟你谈天，，，说的都是大真话。。
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? 这本书究竟在讲什么？？？？

着实这本书并没有神神秘秘的偏方，，，也没有让你去买几千块的枕头。。
。。它主要讲的是：为什么我们越想睡好，，，反而睡得越差？？？？

书中提到了一个很有意思的看法，，，叫做“睡眠起劲”。。
。。就是你太用力去追求睡眠了。。
。。好比：

• 晚上早早上床，，，强迫自己闭眼睡觉；；；；；

• 三更醒了看手机，，，算算还能睡几个小时；；；；；

• 白天猖獗补觉，，，效果晚上更精神。。
  。。

这些做法，，，着实都是在给大脑发信号：“我很焦虑，，，我睡不着。。
。。”大脑一主要，，，自然就渗透压力激素，，，你就更睡不着了。。
。。?

? 为什么我会以为它有原理？？？？

我以为这本书最戳中我的地方在于，，，它把“失眠”这件事给平；；；；；。。
。。以前我以为失眠是个病，，，得治。。
。。但夕禾在书里说，，，无意睡欠好，，，着实是身体在顺应转变，，，不是天下末日。。
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举个书中的例子吧（稍微改了改细节）：有个上班族，，，由于项目压力大，，，一连一周只睡三四个小时。。
。。他吓得赶忙吃褪黑素，，，效果越吃越心慌。。
。。厥后他试着换个心态，，，告诉自己：“今晚就算躺着闭目养神也是休息。。
。。”效果心态一松，，，反而睡着了。。
。。

这让我想到我自己，，，有时间周末想补个美容觉，，，效果由于太想睡好，，，反而失眠到天亮。。
。。? 真的是越用力，，，越得不到。。
。。

? 几个简质朴用的小启发

虽然我不妄想剧透太多书里的内容，，，但我整理了几个从书里获得的、我以为特殊适合新手小白的思绪，，，你可以试试看：

1. 别跟床谈恋爱：床执偾用来睡觉的。。
   。。不要在床上玩手机、看书、办公。。
   。。让大脑形成条件反射：沾枕头 = 睡觉。。
   。。

2. 睡不着就起来：若是在床上躺了20分钟还苏醒得像刚起床，，，那就起来。。
   。。去客厅坐会儿，，，听听轻音乐，，，等有困意了再回被窝。。
   。。

3. 别算账：三更醒了万万别看时间。。
   。。一看就知道“完了，，，只剩3小时了”，，，这一算，，，心态直接崩了。。
   。。把闹钟藏起来，，，不知道时间，，，心就不慌。。
   。。

? 我的小我私家碎碎念

读这本书的时间，，，我一直在想一个问题：我们是不是对生涯要求太高了？？？？? 不但要事情好、身段好、社交好，，，连睡觉都要“睡得好”。。
。。似乎只要没睡够8小时，，，明天就完蛋了。。
。。

但着实，，，人的身体是有弹性的。。
。。有时间睡5个小时，，，第二天照样能嗨一天；；；；；有时间睡10个小时，，，反而头昏脑涨。。
。。睡眠质量比时长更主要。。
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这本书给我的感受，，，就像是一个温柔的朋侪拍拍你的肩膀说：“没事，，，各人都睡欠好，，，你不是一小我私家在战斗。。
。。” 这种慰藉，，，有时间比什么歇息药都管用。。
。。?

我以为吧，，，若是你现在正由于睡不着而焦虑，，，或者以为生涯节奏乱糟糟的，，，可以找这本 《最近睡得很坏BY夕禾》? 来看看。。
。。它纷歧定能让你当天就睡成死猪，，，但它能让你不再那么畏惧黑夜，，，不再把睡觉当成一场考试。。
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事实，，，松开下来，，，才是入睡的最先嘛。。
。。?