随着中高考邻近，，，，，，，医院里因考试压力而焦虑的考生增多。。。。。。除了心理门诊、营养科、消化科，，，，，，，部分医院的高压氧治疗中心也泛起了考生身影，，，，，，，希望缓解头昏、反应缓慢等情形。。。。。。不少家长也直呼“睡欠好、吃不下”。。。。。。 浙江大学医学院隶属精神卫生中心（杭州市第七人民医院）青少年心理专家江小英体现，，，，，，，备考时代有些家长过于战战兢兢，，，，，，，让家庭处于“静音”模式。。。。。。着实这种太过“看护”会加重孩子心理肩负，，，，，，，久而久之家长也会泛起失眠多梦、心慌气短、情绪易怒等亚康健问题。。。。。。 遭受压力的考生和家长面临的共性问题就是失眠。。。。。。医学研究批注，，，，，，，无意少睡一点不会影响大脑施展，，，，，，，真正影响状态的是对“睡不着”的焦虑。。。。。。 浙江中医药大学隶属第二医院精神卫生科副主任医师邹莹先容，，，，，，，可以实验建设“睡眠仪式”缓解压力。。。。。。例如，，，，，，，只管在晚上11点前躺下，，，，，，，不强迫自己必需睡着；；；；；；睡前1小时洗热水澡，，，，，，，调暗灯光，，，，，，，手机调至免打搅并放远；；；；；；若是躺下20分钟仍苏醒，，，，，，，坚决起床做些轻松的事，，，，，，，有困意再回床。。。。。。 浙江大学医学院隶属儿童医院临床营养科主任医师马鸣建议，，，，，，，可从调理神经递质、稳固血糖、增津贴眠营养素三方面入手，，，，，，，睡前加餐选择温牛奶和半根小香蕉，，，，，，，或者温蜂蜜柠檬水、无咖啡因的洋甘菊茶等，，，，，，，有助于缩短入睡时间。。。。。。 邹莹体现，，，，，，，可以把“失控感”酿成“掌控感”，，，，，，，将注重力拉回到“现在能做什么”上，，，，，，，是缓解主要最有用的要领。。。。。。做一份“可控清单”，，，，，，，写下三件现在能控制的小事，，，，，，，例如：今晚11点前关灯、明天早上吃一个水煮蛋、下昼做10分钟深呼吸，，，，，，，完成一项划掉一项。。。。。。 考前许多考生会对温习效果和考试效果重复焦虑。。。。。。专家体现，，，，，，，适度的主要和焦虑有助于坚持大脑的兴奋状态，，，，，，，提高注重力的集中水平。。。。。？？？？？？？忌υ市碜约河惺识冉孤。。。。。。 专家提醒，，，，，，，关于高压氧治疗、“开挂饮食”突击补脑等要领需审慎。。。。。。“高压氧治疗，，，，，，，一样平常是对缺血缺氧疾病的康复性治疗方法，，，，，，，绝大部分考生是不需要的，，，，，，，并且需要在完成多项检查、专业评估后使用。。。。。。”江小英说。。。。。。 受访专家体现，，，，，，，只有家长稳、孩子才华稳，，，，，，，越到冲刺阶段越需要家长资助孩子一起稳饮食、稳作息、稳情绪。。。。。。好比，，，，，，，不全程紧盯、不频仍干预孩子的温习安排；；；；；；做孩子的谛听者和后援，，，，，，，而非监视者；；；；；；和孩子一起减压，，，，，，，饭后和孩子散步谈天，，，，，，，睡前陪孩子做一组松开呼吸操，，，，，，，让孩子知道备考路上他不是孤军奋战。。。。。。（记者黄筱）