最近睡得很坏BY夕禾：这本书真的能帮我们改善睡眠吗？？？？？？？

你有没有试过躺在床上翻来覆去，，，，，，，脑子里像放影戏一样停不下来？？？？？？？??? 显着身体很累，，，，，，，眼睛都睁不开了，，，，，，，可就是睡不着。。。；；；；；蛘吆媒挂姿帕，，，，，，，破晓三四点又醒了，，，，，，，然后眼睁睁看着天亮。。。。这种感受，，，，，，，真的挺折磨人的。。。。

最近我就在这种状态里打转，，，，，，，直到朋侪给我推了一本叫 《最近睡得很坏BY夕禾》? 的小书。。。。说真话，，，，，，，一最先我没抱太大期望，，，，，，，心想这又能讲出什么花儿来？？？？？？？但翻着翻着，，，，，，，发明它跟那种干巴巴的科普书不太一样，，，，，，，更像是一个过来人在跟你谈天，，，，，，，说的都是大真话。。。。

? 这本书究竟在讲什么？？？？？？？

着实这本书并没有神神秘秘的偏方，，，，，，，也没有让你去买几千块的枕头。。。。它主要讲的是：为什么我们越想睡好，，，，，，，反而睡得越差？？？？？？？

书中提到了一个很有意思的看法，，，，，，，叫做“睡眠起劲”。。。。就是你太用力去追求睡眠了。。。。好比：

• 晚上早早上床，，，，，，，强迫自己闭眼睡觉；；；；；

• 三更醒了看手机，，，，，，，算算还能睡几个小时；；；；；

• 白天猖獗补觉，，，，，，，效果晚上更精神。。。。

这些做法，，，，，，，着实都是在给大脑发信号：“我很焦虑，，，，，，，我睡不着。。。。”大脑一主要，，，，，，，自然就渗透压力激素，，，，，，，你就更睡不着了。。。。?

? 为什么我会以为它有原理？？？？？？？

我以为这本书最戳中我的地方在于，，，，，，，它把“失眠”这件事给平；；；；；。。。。以前我以为失眠是个病，，，，，，，得治。。。。但夕禾在书里说，，，，，，，无意睡欠好，，，，，，，着实是身体在顺应转变，，，，，，，不是天下末日。。。。

举个书中的例子吧（稍微改了改细节）：有个上班族，，，，，，，由于项目压力大，，，，，，，一连一周只睡三四个小时。。。。他吓得赶忙吃褪黑素，，，，，，，效果越吃越心慌。。。。厥后他试着换个心态，，，，，，，告诉自己：“今晚就算躺着闭目养神也是休息。。。。”效果心态一松，，，，，，，反而睡着了。。。。

这让我想到我自己，，，，，，，有时间周末想补个美容觉，，，，，，，效果由于太想睡好，，，，，，，反而失眠到天亮。。。。? 真的是越用力，，，，，，，越得不到。。。。

? 几个简质朴用的小启发

虽然我不妄想剧透太多书里的内容，，，，，，，但我整理了几个从书里获得的、我以为特殊适合新手小白的思绪，，，，，，，你可以试试看：

1. 别跟床谈恋爱：床执偾用来睡觉的。。。。不要在床上玩手机、看书、办公。。。。让大脑形成条件反射：沾枕头 = 睡觉。。。。

2. 睡不着就起来：若是在床上躺了20分钟还苏醒得像刚起床，，，，，，，那就起来。。。。去客厅坐会儿，，，，，，，听听轻音乐，，，，，，，等有困意了再回被窝。。。。

3. 别算账：三更醒了万万别看时间。。。。一看就知道“完了，，，，，，，只剩3小时了”，，，，，，，这一算，，，，，，，心态直接崩了。。。。把闹钟藏起来，，，，，，，不知道时间，，，，，，，心就不慌。。。。

? 我的小我私家碎碎念

读这本书的时间，，，，，，，我一直在想一个问题：我们是不是对生涯要求太高了？？？？？？？? 不但要事情好、身段好、社交好，，，，，，，连睡觉都要“睡得好”。。。。似乎只要没睡够8小时，，，，，，，明天就完蛋了。。。。

但着实，，，，，，，人的身体是有弹性的。。。。有时间睡5个小时，，，，，，，第二天照样能嗨一天；；；；；有时间睡10个小时，，，，，，，反而头昏脑涨。。。。睡眠质量比时长更主要。。。。

这本书给我的感受，，，，，，，就像是一个温柔的朋侪拍拍你的肩膀说：“没事，，，，，，，各人都睡欠好，，，，，，，你不是一小我私家在战斗。。。。” 这种慰藉，，，，，，，有时间比什么歇息药都管用。。。。?

我以为吧，，，，，，，若是你现在正由于睡不着而焦虑，，，，，，，或者以为生涯节奏乱糟糟的，，，，，，，可以找这本 《最近睡得很坏BY夕禾》? 来看看。。。。它纷歧定能让你当天就睡成死猪，，，，，，，但它能让你不再那么畏惧黑夜，，，，，，，不再把睡觉当成一场考试。。。。

事实，，，，，，，松开下来，，，，，，，才是入睡的最先嘛。。。。?