☆ 我一直是个很会哄自己、很废物自己的人。。。。小时间上舞蹈课，，，，，
，，别人下腰劈腿再疼都忍着，，，，，
，，我不可，，，，，
，，我以为太疼了我哇哇哭，，，，，
，，先生就和我妈妈说：“这小孩真的很会废物自己。。。。”长大后更会废物自己，，，，，
，，高中晚自习下学回家必需要看一会小说再学习，，，，，
，，边看边慰藉自己一定要劳逸连系松懈有度。。。？？？？佳械氖奔渲灰Р幌氯チ宋揖突嶙谧韵笆曳⒋，，，，，
，，理想自己在读研之后要穿上美美的风衣，，，，，
，，背着一个能装电脑的漂亮大包，，，，，
，，坐在985大学灯火通明的图书馆里学习，，，，，
，，光是想想就连忙以为还能再背10个名词诠释。。。。 ☆ 不止云云，，，，，
，，学习和事情时的一杯奶茶、忙到深夜的一碗螺蛳粉、下昼一个细腻又好吃的小蛋糕、作为奖励的Labubu、种种莫名其妙的考研阿贝贝：这些看起来可能不康健、有些消耗主义、家长们基础无法明确的行为，，，，，
，，着实已经要死不死的组成了我们这一代人生涯中难堪的“确定性”。。。。 若是不哄哄自己，，，，，
，，这b学习是真的一点学不下去；；
；若是不是有奶茶、螺蛳粉和小蛋糕，，，，，
，，有卡游、乙游和阿贝贝，，，，，
，，这b生涯也是过不下去。。。。 一样平常生涯中，，，，，
，，我的人设是“平平无奇的女大学生”，，，，，
，，是“天下的NPC”，，，，，
，，平平无奇的女大学生学习的时间虽然会困，，，，，
，，NPC才会容易失败，，，，，
，，也容易放弃。。。。若是付与自己一个“超绝闪光人设”，，，，，
，，那么学习就像呼吸那样简朴。。。。 【1】绚烂绚烂法：施拉姆托梦和你说你是他的大学生，，，，，
，，肩负着继续和生长撒播学，，，，，
，，让撒播学不再是小偷学科也不再是十字路口，，，，，
，，而是真正意义上的“万科之源”（这小我私家设有点长）。。。。在这小我私家设下，，，，，
，，你学的不是别人的撒播学，，，，，
，，而是自己家的祖谱，，，，，
，，它们一直保存你心中，，，，，
，，只是需要短暂地叫醒一下影象；；
；你背书时绝不可死记硬背，，，，，
，，由于你深刻地知道你的使命是继续和发挥撒播学，，，，，
，，你必需明确每一个字，，，，，
，，每一个理论，，，，，
，，才华在未来著书立说付与这些理论以新内在；；
；你答题和思索时完全不会犹豫不决，，，，，
，，由于你知道你在梦中深得施拉姆真传，，，，，
，，不会有人比你写得更有原理更掷地有声；；
；你不可疲劳也不知困倦，，，，，
，，由于你是在为了更高的目的而起劲。。。。 【2】触底反弹法：你的人设也可以是绝地逆袭超绝大女主，，，，，
，，人人都看不起你，，，，，
，，人人都以为你会失败，，，，，
，，但你偏偏最争气。。。。在这小我私家设下，，，，，
，，只要你感受到困意，，，，，
，，耳边就会响起：“她困了，，，，，
，，哈哈她困了，，，，，
，，我就说她不可吧！”；；
；只要你想摸鱼，，，，，
，，脑子里就有人在说：“你看你看她学不下去了，，，，，
，，她怎么可能考上研究生”；；
；只要你有所懈怠没有完成妄想，，，，，
，，就似乎能闻声：“她原来就不是学习的料子，，，，，
，，一个女孩子能有什么前途。。。。”在这些声音里，，，，，
，，你会发了疯的起劲，，，，，
，，完成逆袭，，，，，
，，考上研究生，，，，，
，，成为你人生的大女主，，，，，
，，然后在某个无人的深夜，，，，，
，，拿着研究生录取通知书对着空气大叫：“姐就是最牛逼的！” 【3】莫名其妙法：你的人设是天下某顶级神秘组织的千金小姐，，，，，
，，由于你从小就生涯在严密的保；
；ぶ，，，，，
，，以是你非？？？Ｅ卧父惺芡ㄋ状笱纳，，，，，
，，以是你想尽步伐逃离组织，，，，，
，，伪装成了通俗大学生。。。。你发明现在大学生都在考研和学习，，，，，
，，以是为了让自己尽可能地体验大学生涯，，，，，
，，更像一个大学生，，，，，
，，以是你也像其他大学生一样很是起劲的学习。。。。于是你天天早上起床都要给自己体现：今天也要像一个大学生一样起劲学习哦！你的眼里中总是无意识地透露出冷漠和疏离，，，，，
，， 为了阻止身份袒露，，，，，
，， 你让自己只管远离无用的社交；；
；你不允许自己的图书馆等地方睡着或松开小心，，，，，
，，这会让你所有的起劲前功尽弃。。。。 【4】图书馆结界法：该人设需要和场景搭配使用。。。。你可以将图书馆的大门想象成一道结界，，，，，
，，在进入图书馆之前，，，，，
，，你可以懒散、漫无目的、为所欲为，，，，，
，，可一旦进入图书馆的结界规模，，，，，
，，你全身上下的细胞就会被重新激活，，，，，
，，你内在的潜能会被最大限度地调动起来，，，，，
，，你会感受全身上下燃烧着实力，，，，，
，，而你必需要在结界内完成你的今日妄想，，，，，
，，不然就会结界降临诅咒，，，，，
，，诅咒是你这辈子都无法拥有自己的小猫咪和修勾勾，，，，，
，，并且无法蓬勃。。。。 【5+1+1学习法】即5天学习、1天休息、1天复盘的学习思绪。。。。就像是事情一样，，，，，
，，先是5天事情日全勤打卡，，，，，
，，随后用1天来整理、复盘自己之前学习的相关知识，，，，，
，，最后1天用来松开和休息。。。。 “5+1+1”是以「周」为单位的学习法，，，，，
，，这类学习法的要害在于以「一天集中松开」作为「一样平常生涯中的惊喜和意外」，，，，，
，，并告诉自己天天的起劲都是为了获得那一天的休息，，，，，
，，为了让自己休息时能足够轻松、绝不愧疚、扬弃一切，，，，，
，，享受生涯，，，，，
，，前面的6天就需要全力以赴。。。。你需要用5天时间完成自己本周的妄想，，，，，
，，并用1天时间来对本周的温习使命举行复盘，，，，，
，，整理和制订好下一周的温习内容和妄想。。。。然后带着如释重负，，，，，
，，带着对下一周学绝对的自信，，，，，
，，快快乐乐地享受一个周末。。。。 【50-10学习法】即以1个小时为一组学习时间，，，，，
，，其中50分钟用于专注学习，，，，，
，，最后10分钟用来松开休息。。。。在日通例律性学习中，，，，，
，，可以用这种方法来将较长的时间段划分为可妄想、可完成的温习阶段，，，，，
，，一步一步触及目的。。。。 这种学习要领的优势在于可以把看起来很难完成的“全神贯注学习4个小时”这一使命拆分成“先全神贯注50分钟，，，，，
，，然后就可以松开10分钟”这样看起来更容易告竣的目的。。。。这一来可以让大脑处于一张一弛的状态中，，，，，
，，不至于高度紧绷导致太过疲劳；；
；二来板块化的时间切割也可以用来完成差别的学习使命，，，，，
，，让每一天的学习妄想更详尽，，，，，
，，让你更像一J人。。。。 无论是“5+1+1”照旧“5-10”学习法，，，，，
，，实质都是在较长的学习中融入一个短暂但真切保存的休息，，，，，
，，让我们不再对休息感应羞辱，，，，，
，，反而将休息当成一种“激励“和“动力”，，，，，
，，大大方方的用休息哄自己学习。。。。 美国心理学家戴维?普雷马克提出了普雷马克学习法，，，，，
，，他以为需要“用高频行为强化低频行为”，，，，，
，，简朴来说，，，，，
，，即：将个体更愿意做的事情（高频活动）与需要完成的使命（低频活动）相互绑定，，，，，
，，通过前者的奖励效应驱动后者的执行。。。。这一原理突破了古板 “先奖励后行动” 的头脑定式，，，，，
，，其科学基础在于：大脑的奖励机制更倾向于为 “即时知足” 带来的动力。。。。 高频使命-想做的事情（从高到低水平排序）：旅游、去沐浴中心泡澡、和朋侪醉生梦死、逛花卉市场、给家植物和蔬菜浇水、玩飞机大厨游戏。。。。 【2】第二步：匹配高频和低频机制，，，，，
，，建设左券系统。。。。先执行低频使命，，，，，
，，再享受高频奖励，，，，，
，，且高频和低频需相互对应。。。。制订规则时需遵照 “无破例原则”：只有完成指定学习使命，，，，，
，，才华触发奖励。。。。 好比：只有完成了半年甚至一年的天天准时最先学习读或逐日打卡上班，，，，，
，，才华出发高频使命“旅行”；；
；或者每背完一个学科的名词诠释，，，，，
，，可以和朋侪们相约醉生梦死一次；；
；阅读完一章节的参考书，，，，，
，，可以玩一句飞机大厨游戏。。。。最想做的事和最厌恶的事相互匹配，，，，，
，，便能获得一种「起劲就有回报」简直定感—— 说到「哄学」，，，，，
，，应该没什么比消耗主义更有讲话权，，，，，
，，事实若是在社交媒体上搜索「哄学」，，，，，
，，大部分哄学法都是通过购入一些漂亮小玩意、让人开心小废物、可可爱爱学习阿贝贝来举行的。。。。 【1】学习阿贝贝（）之前整理过一期新传考研人的阿贝贝，，，，，
，，有人的阿贝贝是一张演唱会的门票，，，，，
，，有人的阿贝贝是香薰蜡烛和养生壶，，，，，
，，有人的阿贝贝是可爱小玩偶，，，，，
，，也有人的阿贝贝是小卡。。。。千奇百怪的阿贝贝修建了一种“学习并不孤苦”的想象，，，，，
，，无生命的物体似乎反而能比朋侪或家人更能承载年轻群体的焦虑和担心。。。。 【2】漂亮小废物：悦目的笔袋、漂亮的手帐本、可爱的贴纸、五颜六色的荧光笔，，，，，
，，再或者一个戴起来很漂亮的头戴式耳机、一个非？？？？砂膇pad保；
；た，，，，，
，，一个写着“关我屁事横竖我会上岸”的手机壳（该手机的购置链接在秃头所的小红书（很离谱的广告）...这些工具不是学习时必不可少的用品，，，，，
，，甚至没有任何的功效性，，，，，
，，但它们的保存就是会让人开心。。。。 我会在购置一个漂亮水杯的时间，，，，，
，，想象我拿着这个水杯在图书馆一边背书一边喝水；；
；我会在购置一个很是适合我的夏日懒人凉凉冰丝套装时，，，，，
，，想象我衣着它窝在图书馆的角落里学上一整天。。。。这些“物品”带来的期待和想象，，，，，
，，已经让物品自己逾越了消耗主义的领域，，，，，
，，而成为了一种情绪寄托。。。。 【3】愉快小零食：没错，，，，，
，，学不下去的时间，，，，，
，，整点零食、奶茶或者冰沙。。。。明天下昼三点是秃头所的第一节谈论课程，，，，，
，，而我今晚必定需要熬个大夜来做课件和备课。。。。以是我妄想在写完这篇推文后，，，，，
，，踢踏着拖鞋去小区外的便当店买上一根冰淇淋和一杯酸奶，，，，，
，，然后一边吃一边往家走。。。。雨后的夜晚湿润闷热，，，，，
，，但我可以躲在空调房间里吃冰淇淋，，，，，
，，纵然要写上一晚上的ppt，，，，，
，，似乎也没有那么绝望。。。。