压腿疼哭开胯直接坐身上真的会受伤吗？？
？？？看完这篇再练 ?

你有没有刷到过那种视频，，，
，问题写得特吓人，，，
，什么《压腿疼哭开胯直接坐身上》，，，
，画面里的人脸憋得通红，，，
，眼泪哗哗往下掉，，，
，旁边尚有人死死按住腿。。。。
。?

看到这种场景，，，
，新手小白心里肯定犯嘀咕：这练舞蹈、练武术也太恐怖了吧？？
？？？是不是非得把自己折腾得死去活来，，，
，才华真正把筋拉开？？
？？？若是不这么狠，，，
，是不是就练不出来？？
？？？

今天咱就把这事说明确，，，
，顺便聊聊怎么科学开胯，，，
，别真把自己练进医院了。。。。
。

? 先说说，，，
，“疼哭”和“直接坐身上”是咋回事？？
？？？

首先咱得给这俩词降降温。。。。
。

1. 关于“疼哭”

这大都是由于用力过猛。。。。
。人的肌肉和筋膜是有弹性的，，，
，但若是你平时久坐不动，，，
，身体僵硬得像块木板，，，
，突然被人外力按压，，，
，那种撕裂感确实很难忍受。。。。
？？
？？？蓿，
，是身体的一种本能防御反应，，，
，说明已经凌驾了遭受极限。。。。
。

2. 关于“开胯直接坐身上”

这听起来像武侠小说里的“分筋错骨手”。。。。
。现实中，，，
，这通常指的是田鸡趴或者蝴蝶式的进阶行动。。。。
。有人为了让胯根贴地，，，
，会把重物（甚至是大活人）压在腰上。。。。
。这操作，，，
，说真话，，，
，挺危险的。。。。
。

?? 万万别踩的坑：硬掰只会断

许多新手最容易犯的错，，，
，就是攀比。。。。
？？
？？？幢鹑伺认氯チ耍，
，自己急眼了，，，
，不管三七二十一，，，
，两只手使劲往下压。。。。
。

• 肌肉拉伤：这是最轻的，，，
  ，大腿内侧一阵剧痛，，，
  ，接下来一个月走路都得瘸。。。。
  。

• 韧带撕裂：韧带不像肌肉，，，
  ，拉断了很难长好，，，
  ，以后枢纽就不稳了。。。。
  。

• 髋枢纽损伤：尤其是谁人“坐身上”的行动，，，
  ，若是受力不均，，，
  ，髋枢纽盂唇很容易磨破。。。。
  。

重点来了?? 压腿练柔韧，，，
，痛感应该是酸胀感，，，
，而不是刺痛感。。。。
。若是你感受到尖锐的疼，，，
，那就是身体在喊“救命”，，，
，赶忙停！

??♂? 我的独家解法：温水煮田鸡式开胯

不想疼哭，，，
，又想把胯翻开，，，
，有没有一箭双鵰的步伐？？
？？？有！那就是动态拉伸 + 呼吸配合。。。。
。

第一步：热身，，，
，热身，，，
，照旧热身！

别一上来就劈腿。。。。
。先慢跑或者跳绳10分钟，，，
，让身体微微出汗。。。。
。只有热透了，，，
，筋才是软的。。。。
。? 冷冰冰的身体去硬拉，，，
，跟拽一根干面条没区别，，，
，一拉就断。。。。
。

第二步：拒绝“死压”，，，
，改用“动压”

• 静态压：就是一直憋在那不动，，，
  ，这容易让肌肉爆发“应激缩短”，，，
  ，反而越压越紧。。。。
  。

  

• 动态压：好比做蜥蜴爬行、踢腿。。。。
  。在运动的历程中找极限，，，
  ，而不是死扛。。。。
  。

第三步：呼吸大法

当你压到一个酸胀的位置时，，，
，深吸气，，，
，呼气的时间再往下压一点点。。。。
。万万别憋气！憋气会让肌肉僵硬，，，
，呼吸能帮身体松开，，，
，接纳这个幅度。。。。
。

? 自问自答环节

Q：那网上那种“直接坐身上”的视频都是骗人的吗？？
？？？

A：不全是。。。。
。有些是专业杂技演员或者练了十几年的舞者，，，
，他们的身体结构已经顺应了。。。。
。但关于通俗人来说，，，
，这就是自杀式训练。。。。
。万万别模拟！

Q：练多久才华做到横叉竖叉都下去？？
？？？

A：这得看先天和勤劳水平。。。。
。有的人天生枢纽活动度大，，，
，可能练几个月就有模有样；；；；；；有的人可能得练一两年。。。。
。别急，，，
，天天前进1厘米也是前进，，，
，没须要跟自己过不去。。。。
。

Q：有没有推荐的入门行动？？
？？？

A：有的，，，
，这几个相对清静：

1. 田鸡趴：膝盖和胯成90度，，，
   ，实事求是，，，
   ，屁股别塌腰。。。。
   。

2. 束角式：脚心相对，，，
   ，膝盖往双方沉，，，
   ，背挺直。。。。
   。

3. 雨刷式：躺着双腿并拢左右摆动，，，
   ，像雨刷器一样，，，
   ，特殊解压。。。。
   。

? 一点小我私家碎碎念

说真话，，，
，我也见过那种教练特殊凶，，，
，非要把学生按哭才撒手。。。。
。我以为这完全没须要。。。。
。?

柔韧性虽然主要，，，
，但身体的感知力更主要。。。。
。我们要学会谛听身体的声音。。。。
。练功是为了强身健体，，，
，让自己体态更优美，，，
，不是为了去受刑。。。。
。

若是你练完之后，，，
，第二天连路都走不了，，，
，那说明你昨天练废了。。。。
。正常的酸胀感应该是第二天起床稍微有点紧，，，
，活动活动就舒睁开了。。。。
。若是是一动就疼，，，
，赶忙去看医生，，，
，别拖着。。。。
。

现在的健身理念早就变了，，，
，不再是那种“没有痛苦就没有收获”的老一套。。。。
。温柔地看待自己的身体，，，
，它给你的回报反而会更大。。。。
。? 哪怕你现在只能趴得很浅，，，
，只要你坚持，，，
，总有一天能轻松地坐下去，，，
，并且还不疼。。。。
。这不比疼哭强多了？？
？？？??♀?