压腿疼哭开胯直接坐身上真的会受伤吗？？？？？？看完这篇再练 ?
你有没有刷到过那种视频，，，，问题写得特吓人，，，，什么《压腿疼哭开胯直接坐身上》，，，，画面里的人脸憋得通红，，，，眼泪哗哗往下掉，，，，旁边尚有人死死按住腿。。。。。。?
看到这种场景，，，，新手小白心里肯定犯嘀咕：这练舞蹈、练武术也太恐怖了吧？？？？？？是不是非得把自己折腾得死去活来，，，，才华真正把筋拉开？？？？？？若是不这么狠，，，，是不是就练不出来？？？？？？
今天咱就把这事说明确，，，，顺便聊聊怎么科学开胯，，，，别真把自己练进医院了。。。。。。
? 先说说，，，，“疼哭”和“直接坐身上”是咋回事？？？？？？
首先咱得给这俩词降降温。。。。。。
1. 关于“疼哭”
这大都是由于用力过猛。。。。。。人的肌肉和筋膜是有弹性的，，，，但若是你平时久坐不动，，，，身体僵硬得像块木板，，，，突然被人外力按压，，，，那种撕裂感确实很难忍受。。。。。？？？？？？，，，，是身体的一种本能防御反应，，，，说明已经凌驾了遭受极限。。。。。。
2. 关于“开胯直接坐身上”
这听起来像武侠小说里的“分筋错骨手”。。。。。。现实中，，，，这通常指的是田鸡趴或者蝴蝶式的进阶行动。。。。。。有人为了让胯根贴地，，，，会把重物（甚至是大活人）压在腰上。。。。。。这操作，，，，说真话，，，，挺危险的。。。。。。
?? 万万别踩的坑：硬掰只会断
许多新手最容易犯的错，，，，就是攀比。。。。。？？？？？？幢鹑伺认氯チ，，，，自己急眼了，，，，不管三七二十一，，，，两只手使劲往下压。。。。。。
肌肉拉伤：这是最轻的，，，，大腿内侧一阵剧痛，，，，接下来一个月走路都得瘸。。。。。。
韧带撕裂：韧带不像肌肉，，，，拉断了很难长好，，，，以后枢纽就不稳了。。。。。。
髋枢纽损伤：尤其是谁人“坐身上”的行动，，，，若是受力不均，，，，髋枢纽盂唇很容易磨破。。。。。。
重点来了?? 压腿练柔韧，，，，痛感应该是酸胀感，，，，而不是刺痛感。。。。。。若是你感受到尖锐的疼，，，，那就是身体在喊“救命”，，，，赶忙停！
??♂? 我的独家解法：温水煮田鸡式开胯
不想疼哭，，，，又想把胯翻开，，，，有没有一箭双鵰的步伐？？？？？？有！那就是动态拉伸 + 呼吸配合。。。。。。
第一步：热身，，，，热身，，，，照旧热身！
别一上来就劈腿。。。。。。先慢跑或者跳绳10分钟，，，，让身体微微出汗。。。。。。只有热透了，，，，筋才是软的。。。。。。? 冷冰冰的身体去硬拉，，，，跟拽一根干面条没区别，，，，一拉就断。。。。。。
第二步：拒绝“死压”，，，，改用“动压”
第三步：呼吸大法
当你压到一个酸胀的位置时，，，，深吸气，，，，呼气的时间再往下压一点点。。。。。。万万别憋气！憋气会让肌肉僵硬，，，，呼吸能帮身体松开，，，，接纳这个幅度。。。。。。
? 自问自答环节
Q：那网上那种“直接坐身上”的视频都是骗人的吗？？？？？？
A：不全是。。。。。。有些是专业杂技演员或者练了十几年的舞者，，，，他们的身体结构已经顺应了。。。。。。但关于通俗人来说，，，，这就是自杀式训练。。。。。。万万别模拟！
Q：练多久才华做到横叉竖叉都下去？？？？？？
A：这得看先天和勤劳水平。。。。。。有的人天生枢纽活动度大，，，，可能练几个月就有模有样；；；；；；有的人可能得练一两年。。。。。。别急，，，，天天前进1厘米也是前进，，，，没须要跟自己过不去。。。。。。
Q：有没有推荐的入门行动？？？？？？
A：有的，，，，这几个相对清静：
田鸡趴：膝盖和胯成90度，，，，实事求是，，，，屁股别塌腰。。。。。。
束角式：脚心相对，，，，膝盖往双方沉，，，，背挺直。。。。。。
雨刷式：躺着双腿并拢左右摆动，，，，像雨刷器一样，，，，特殊解压。。。。。。
? 一点小我私家碎碎念
说真话，，，，我也见过那种教练特殊凶，，，，非要把学生按哭才撒手。。。。。。我以为这完全没须要。。。。。。?
柔韧性虽然主要，，，，但身体的感知力更主要。。。。。。我们要学会谛听身体的声音。。。。。。练功是为了强身健体，，，，让自己体态更优美，，，，不是为了去受刑。。。。。。
若是你练完之后，，，，第二天连路都走不了，，，，那说明你昨天练废了。。。。。。正常的酸胀感应该是第二天起床稍微有点紧，，，，活动活动就舒睁开了。。。。。。若是是一动就疼，，，，赶忙去看医生，，，，别拖着。。。。。。
现在的健身理念早就变了，，，，不再是那种“没有痛苦就没有收获”的老一套。。。。。。温柔地看待自己的身体，，，，它给你的回报反而会更大。。。。。。? 哪怕你现在只能趴得很浅，，，，只要你坚持，，，，总有一天能轻松地坐下去，，，，并且还不疼。。。。。。这不比疼哭强多了？？？？？？??♀?
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