压腿疼哭开胯直接坐身上真的会受伤吗？？？看完这篇再练 ?

你有没有刷到过那种视频，，，问题写得特吓人，，，什么《压腿疼哭开胯直接坐身上》，，，画面里的人脸憋得通红，，，眼泪哗哗往下掉，，，旁边尚有人死死按住腿。。。?

看到这种场景，，，新手小白心里肯定犯嘀咕：这练舞蹈、练武术也太恐怖了吧？？？是不是非得把自己折腾得死去活来，，，才华真正把筋拉开？？？若是不这么狠，，，是不是就练不出来？？？

今天咱就把这事说明确，，，顺便聊聊怎么科学开胯，，，别真把自己练进医院了。。。

? 先说说，，，“疼哭”和“直接坐身上”是咋回事？？？

首先咱得给这俩词降降温。。。

1. 关于“疼哭”

这大都是由于用力过猛。。。人的肌肉和筋膜是有弹性的，，，但若是你平时久坐不动，，，身体僵硬得像块木板，，，突然被人外力按压，，，那种撕裂感确实很难忍受。。？？？，，，是身体的一种本能防御反应，，，说明已经凌驾了遭受极限。。。

2. 关于“开胯直接坐身上”

这听起来像武侠小说里的“分筋错骨手”。。。现实中，，，这通常指的是田鸡趴或者蝴蝶式的进阶行动。。。有人为了让胯根贴地，，，会把重物（甚至是大活人）压在腰上。。。这操作，，，说真话，，，挺危险的。。。

?? 万万别踩的坑：硬掰只会断

许多新手最容易犯的错，，，就是攀比。。？？？幢鹑伺认氯チ，，，自己急眼了，，，不管三七二十一，，，两只手使劲往下压。。。

• 肌肉拉伤：这是最轻的，，，大腿内侧一阵剧痛，，，接下来一个月走路都得瘸。。。

• 韧带撕裂：韧带不像肌肉，，，拉断了很难长好，，，以后枢纽就不稳了。。。

• 髋枢纽损伤：尤其是谁人“坐身上”的行动，，，若是受力不均，，，髋枢纽盂唇很容易磨破。。。

重点来了?? 压腿练柔韧，，，痛感应该是酸胀感，，，而不是刺痛感。。。若是你感受到尖锐的疼，，，那就是身体在喊“救命”，，，赶忙停！

??♂? 我的独家解法：温水煮田鸡式开胯

不想疼哭，，，又想把胯翻开，，，有没有一箭双鵰的步伐？？？有！那就是动态拉伸 + 呼吸配合。。。

第一步：热身，，，热身，，，照旧热身！

别一上来就劈腿。。。先慢跑或者跳绳10分钟，，，让身体微微出汗。。。只有热透了，，，筋才是软的。。。? 冷冰冰的身体去硬拉，，，跟拽一根干面条没区别，，，一拉就断。。。

第二步：拒绝“死压”，，，改用“动压”

• 静态压：就是一直憋在那不动，，，这容易让肌肉爆发“应激缩短”，，，反而越压越紧。。。

  

• 动态压：好比做蜥蜴爬行、踢腿。。。在运动的历程中找极限，，，而不是死扛。。。

第三步：呼吸大法

当你压到一个酸胀的位置时，，，深吸气，，，呼气的时间再往下压一点点。。。万万别憋气！憋气会让肌肉僵硬，，，呼吸能帮身体松开，，，接纳这个幅度。。。

? 自问自答环节

Q：那网上那种“直接坐身上”的视频都是骗人的吗？？？

A：不全是。。。有些是专业杂技演员或者练了十几年的舞者，，，他们的身体结构已经顺应了。。。但关于通俗人来说，，，这就是自杀式训练。。。万万别模拟！

Q：练多久才华做到横叉竖叉都下去？？？

A：这得看先天和勤劳水平。。。有的人天生枢纽活动度大，，，可能练几个月就有模有样；；；有的人可能得练一两年。。。别急，，，天天前进1厘米也是前进，，，没须要跟自己过不去。。。

Q：有没有推荐的入门行动？？？

A：有的，，，这几个相对清静：

1. 田鸡趴：膝盖和胯成90度，，，实事求是，，，屁股别塌腰。。。

2. 束角式：脚心相对，，，膝盖往双方沉，，，背挺直。。。

3. 雨刷式：躺着双腿并拢左右摆动，，，像雨刷器一样，，，特殊解压。。。

? 一点小我私家碎碎念

说真话，，，我也见过那种教练特殊凶，，，非要把学生按哭才撒手。。。我以为这完全没须要。。。?

柔韧性虽然主要，，，但身体的感知力更主要。。。我们要学会谛听身体的声音。。。练功是为了强身健体，，，让自己体态更优美，，，不是为了去受刑。。。

若是你练完之后，，，第二天连路都走不了，，，那说明你昨天练废了。。。正常的酸胀感应该是第二天起床稍微有点紧，，，活动活动就舒睁开了。。。若是是一动就疼，，，赶忙去看医生，，，别拖着。。。

现在的健身理念早就变了，，，不再是那种“没有痛苦就没有收获”的老一套。。。温柔地看待自己的身体，，，它给你的回报反而会更大。。。? 哪怕你现在只能趴得很浅，，，只要你坚持，，，总有一天能轻松地坐下去，，，并且还不疼。。。这不比疼哭强多了？？？??♀?