压腿疼哭开胯直接坐身上，，，，，，，这种练舞方法真的科学吗？？？？

昨天刷到一个视频，，，，，，，一个小女人在舞蹈室压腿，，，，，，，疼得眼泪鼻涕一起流，，，，，，，先生还在旁边按着腰往下压，，，，，，，嘴里喊着“开胯直接坐身上”。。。。。。。谈论区一堆人点赞，，，，，，，说这才是严师出高徒。。。。。。？？？？吹秸庖荒，，，，，，，我心里咯噔一下。。。。。。。咱们今天就得聊聊这个事儿，，，，，，，这种“疼哭式”训练，，，，，，，究竟是练功照旧伤人？？？？

先给大伙儿泼盆冷水：压腿疼到哭，，，，，，，并不代表前进快；；；开胯直接坐身上，，，，，，，也不代表基本功扎实。。。。。。。? 许多时间，，，，，，，这是在透支身体的未来。。。。。。。

? 为什么“疼哭”是身体在求救？？？？

许多人以为拉韧带就得疼，，，，，，，不疼不长。。。。。。。这逻辑听着硬核，，，，，，，实则谬妄。。。。。。。

• 痛觉机制：疼痛是身体的警报系统。。。。。。。当你压腿疼哭时，，，，，，，说明肌肉或韧带已经凌驾了遭受极限，，，，，，，甚至泛起了细小的撕裂。。。。。。。

• 应激反应：人在极端疼痛下，，，，，，，肌肉会自动缩短保唬唬护自己（这叫牵张反射）。。。。。。。你越用力压，，，，，，，肌肉绷得越紧，，，，，，，效果适得其反。。。。。。。

• 心理阴影：小时间被先生硬压留下的心理创伤，，，，，，，会导致成年后一做拉伸行动就全身紧绷，，，，，，，这辈子都别想软下来了。。。。。。。

我的看法：练柔韧性不是驯兽，，，，，，，不可靠征服和对抗。。。。。。。你要学会跟身体谈判，，，，，，，而不是宣战。。。。。。。

??♀? 准确的“开胯”姿势：从对抗到相助

那是不是就不可练了？？？？虽然不是。。。。。。。柔韧性是舞蹈和形体的基石，，，，，，，但得考究要领。。。。。。。

1. 拒绝“暴力镇压”，，，，，，，改用“温热渗透”

以前那种上来就硬扳的要领太老土了。。。。。。。现在的运动康复学告诉我们，，，，，，，温度决议幅度。。。。。。。

• 先慢跑10分钟，，，，，，，或者跳跳绳，，，，，，，让身体微微出汗。。。。。。。

• 枢纽热了，，，，，，，韧带有了弹性，，，，，，，这时间再去压，，，，，，，事半功倍，，，，，，，并且不怎么疼。。。。。。。

2. 呼吸是最好的拉伸剂

重点来了：憋气发力是大忌。。。。。。。

• 试着在拉伸到极限时，，，，，，，深吸气，，，，，，，然后逐步呼气，，，，，，，在呼气的同时松开肌肉，，，，，，，再加深一点点幅度。。。。。。。

• 你会发明，，，，，，，随着气息下沉，，，，，，，身体似乎突然翻开了通道，，，，，，，那种卡住的感受消逝了。。。。。。。

? 两种训练方法大比拼

为了让新手小白看明确，，，，，，，我把两种方法列出来比照一下：

? 万万别踩这些坑

我在舞蹈房见过太多凄切教训，，，，，，，给列位提个醒：

1. 拒绝“扳腿”：除非你是专业竞技体操或杂技，，，，，，，不然万万别让人强行把腿扳到头顶。。。。。。。通俗人的髋枢纽结构不适合那种幅度，，，，，，，强行扳容易造成髋枢纽撞击综合征，，，，，，，老了走路都疼。。。。。。。

   

2. 小心“弹震式”拉伸：就是那种压不下去就在那儿颤抖、震惊的行为。。。。。。。这很是容易导致肌肉拉伤。。。。。。。

3. 心理期别硬撑：女生特殊时期骨盆充血，，，，，，，韧带相对松懈，，，，，，，这时间强行开胯，，，，，，，受伤几率翻倍。。。。。。。

? 给新手的实操建议

若是你是零基础，，，，，，，想练软度，，，，，，，听我一句劝：

• 频率大于强度：天天压5分钟，，，，，，，比一周猛压一次2小时有用得多。。。。。。。

• PNF拉伸法：找个同伴辅助，，，，，，，你用力对抗他10秒，，，，，，，然后松开，，，，，，，他会顺势帮你再压深一点。。。。。。。这是现在公认最清静有用的柔韧训练法。。。。。。。

  

• 焦点收紧：压腿时肚子别松垮，，，，，，，焦点收紧能保唬唬护脊柱。。。。。。。许多人腰疼，，，，，，，不是腿没拉开，，，，，，，是腰代偿了。。。。。。。

我的解读：这意味着我们要重新界说“起劲”。。。。。。。起劲不代表要折磨自己。。。。。。。那种“开胯直接坐身上”的画面虽然看着震撼，，，，，，，但那是特例，，，，，，，不是常态。。。。。。。

? 最后说两句

练舞是为了美，，，，，，，为了自信，，，，，，，为了康健的体态。。。。。。。若是为了这点软度，，，，，，，把身体练坏了，，，，，，，甚至留下了心理阴影，，，，，，，那这笔生意太亏了。。。。。。。

压腿疼哭开胯直接坐身上，，，，，，，这种画面看看热闹就行，，，，，，，万万别认真去模拟。。。。。。。温柔地看待自己的身体，，，，，，，给它一点时间，，，，，，，它给你的回报会比你想象中更惊艳。。。。。。。逐步来，，，，，，，较量快。。。。。。。?