压腿疼哭开胯直接坐身上，，，，，，，新手真的能硬扛已往吗？？？？
说真话，，，，，，，第一次在舞蹈室闻声隔邻垫子上传来“嘶——”的一声长吸，，，，，，，我正抱着腿抖得像筛糠，，，，，，，心里只有一个念头：练柔韧这玩意儿，，，，，，，真不是人干的活。。。。尤其是网上总刷到那种“压腿疼哭开胯直接坐身上”的视频，，，，，，，看着别人咔咔一下横叉落地，，，，，，，再看看自己腿后侧像钢筋一样的筋，，，，，，，焦虑感瞬间拉满。。。。咱们今天不整虚的，，，，，，，就掰扯掰扯，，，，，，，这种疼哭的时势，，，，，，，究竟是必经之路，，，，，，，照旧走了弯路？？？？
? 为啥一压腿就疼到想哭？？？？
许多刚入门的朋侪（包括当初的我）都有个误区：疼就即是有用。。。。
着实得先搞清晰你疼在哪个位置。。。。
疼痛类型 | 感受形貌 | 能不可继续练 |
|---|
肌肉酸痛? | 酸胀、发热、拉伸感显着 | ? 正常，，，，，，，可坚持 |
枢纽刺痛? | 膝盖、胯根突然针扎样疼 | ? 连忙停，，，，，，，调解姿势 |
韧带锐痛? | 撕裂感、无法发力 | ? 绝对榨取，，，，，，，避免拉伤 |
我其时犯的最大过失，，，，，，，就是闻声教练说“再往下压两厘米”，，，，，，，哪怕大腿内侧像被刀割一样也硬撑。。。。厥后才知道，，，，，，，韧带是没有痛觉神经的，，，，，，，你感受到的强烈疼痛，，，，，，，往往是肌肉在拼命；；；；な嗯，，，，，，，或者是筋膜在报警。。。。? 硬扛？？？？那是在赌运气。。。。
??♀? 开胯真的能“直接坐身上”吗？？？？
先泼盆冷水：99%的新手做不到视频里那种“一屁股坐地上”的横叉。。。。?
那些视频要么是恒久训练的效果，，，，，，，要么是天生骨骼条件好。。。。
我自己花了整整三个月，，，，，，，才从“田鸡趴脚后跟碰不到”到“趴到大腿外侧贴地”。。。。历程里最要害的不是死压，，，，，，，而是松开：
热身必需够?
别上来就劈腿，，，，，，，先跳10分钟绳，，，，，，，或者慢跑，，，，，，，让体温升高。。。。冷肌肉强行拉，，，，，，，即是橡皮筋冻硬了硬拽，，，，，，，必断。。。。
动态拉伸优先?
好比蝴蝶式上下弹动膝盖，，，，，，，比静态死压惬意太多，，，，，，，效果也不差。。。。
呼吸配合?
憋气会让肌肉紧绷，，，，，，，越疼越要逐步呼气，，，，，，，想象气息把紧绷的地方吹软。。。。
我记得有次课后，，，，，，，教练走过来，，，，，，，没让我继续压，，，，，，，反而让我坐在垫子上，，，，，，，双腿弯曲脚心相对，，，，，，，双手按住膝盖轻轻震惊。。。。她说：“你要学会和你的身体谈判，，，，，，，而不是打斗。。。。” 那一刻我才明确，，，，，，，柔韧不是征服，，，，，，，是妥协。。。。
? 硬扛的价钱有多大？？？？
这里说个真实例子。。。。我熟悉一个练跑酷的小哥，，，，，，，为了练一字马，，，，，，，天天在家硬压半小时。。。。效果两个月后，，，，，，，髋枢纽积液，，，，，，，医生直接让他停训半年。。。。数听语言：? 运动损伤门诊里，，，，，，，因不当拉伸导致的髋枢纽和膝枢纽损伤，，，，，，，占比凌驾30%，，，，，，，其中大部分都是新手。。。。
这意味着什么？？？？?
意味着咱们通俗人练柔韧，，，，，，，目的不应是“坐地上”，，，，，，，而是“在不疼的条件下，，，，，，，一点点前进”。。。。
好比今天能趴到离地10厘米，，，，，，，下周离地8厘米，，，，，，，这就够了。。。。别拿别人的终点当自己的起点。。。。
?? 给新手的清静开胯清单
若是你现在连竖叉都下不去，，，，，，，试试这套流程：
记着，，，，，，，任何一个行动，，，，，，，只要泛起刺痛，，，，，，，连忙减小幅度，，，，，，，或者换个偏向。。。。? 身体给你的信号，，，，，，，比任何教练的鞭策都主要。。。。
? 一点小我私家碎碎念
练到现在，，，，，，，我依然没法“开胯直接坐身上”，，，，，，，但我能轻松盘腿坐一小时写作业，，，，，，，走路时胯部也松快多了。。。。对我来说，，，，，，，柔韧的意义不是酿成杂技演员，，，，，，，而是让身体更自由。。。。? 以是啊，，，，，，，别被那些夸张的视频吓住，，，，，，，也别被“疼才有用”的老看法绑架。。。。慢一点，，，，，，，稳一点，，，，，，，反而走得更远。。。。
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