压腿疼哭开胯直接坐身上真的会受伤吗
？？？看完这篇再练 ?

你有没有刷到过那种视频
，，，，问题写得特吓人
，，，，什么《压腿疼哭开胯直接坐身上》
，，，，画面里的人脸憋得通红
，，，，眼泪哗哗往下掉
，，，，旁边尚有人死死按住腿。。
。。。?

看到这种场景
，，，，新手小白心里肯定犯嘀咕：这练舞蹈、练武术也太恐怖了吧
？？？是不是非得把自己折腾得死去活来
，，，，才华真正把筋拉开
？？？若是不这么狠
，，，，是不是就练不出来
？？？

今天咱就把这事说明确
，，，，顺便聊聊怎么科学开胯
，，，，别真把自己练进医院了。。
。。。

? 先说说
，，，，“疼哭”和“直接坐身上”是咋回事
？？？

首先咱得给这俩词降降温。。
。。。

1. 关于“疼哭”

这大都是由于用力过猛。。
。。。人的肌肉和筋膜是有弹性的
，，，，但若是你平时久坐不动
，，，，身体僵硬得像块木板
，，，，突然被人外力按压
，，，，那种撕裂感确实很难忍受。。
。。
？？？
，，，，是身体的一种本能防御反应
，，，，说明已经凌驾了遭受极限。。
。。。

2. 关于“开胯直接坐身上”

这听起来像武侠小说里的“分筋错骨手”。。
。。。现实中
，，，，这通常指的是田鸡趴或者蝴蝶式的进阶行动。。
。。。有人为了让胯根贴地
，，，，会把重物（甚至是大活人）压在腰上。。
。。。这操作
，，，，说真话
，，，，挺危险的。。
。。。

?? 万万别踩的坑：硬掰只会断

许多新手最容易犯的错
，，，，就是攀比。。
。。
？？？幢鹑伺认氯チ
，，，，自己急眼了
，，，，不管三七二十一
，，，，两只手使劲往下压。。
。。。

• 肌肉拉伤：这是最轻的
  ，，，，大腿内侧一阵剧痛
  ，，，，接下来一个月走路都得瘸。。
  。。。

• 韧带撕裂：韧带不像肌肉
  ，，，，拉断了很难长好
  ，，，，以后枢纽就不稳了。。
  。。。

• 髋枢纽损伤：尤其是谁人“坐身上”的行动
  ，，，，若是受力不均
  ，，，，髋枢纽盂唇很容易磨破。。
  。。。

重点来了?? 压腿练柔韧
，，，，痛感应该是酸胀感
，，，，而不是刺痛感。。
。。。若是你感受到尖锐的疼
，，，，那就是身体在喊“救命”
，，，，赶忙停！

??♂? 我的独家解法：温水煮田鸡式开胯

不想疼哭
，，，，又想把胯翻开
，，，，有没有一箭双鵰的步伐
？？？有！那就是动态拉伸 + 呼吸配合。。
。。。

第一步：热身
，，，，热身
，，，，照旧热身！

别一上来就劈腿。。
。。。先慢跑或者跳绳10分钟
，，，，让身体微微出汗。。
。。。只有热透了
，，，，筋才是软的。。
。。。? 冷冰冰的身体去硬拉
，，，，跟拽一根干面条没区别
，，，，一拉就断。。
。。。

第二步：拒绝“死压”
，，，，改用“动压”

• 静态压：就是一直憋在那不动
  ，，，，这容易让肌肉爆发“应激缩短”
  ，，，，反而越压越紧。。
  。。。

  

• 动态压：好比做蜥蜴爬行、踢腿。。
  。。。在运动的历程中找极限
  ，，，，而不是死扛。。
  。。。

第三步：呼吸大法

当你压到一个酸胀的位置时
，，，，深吸气
，，，，呼气的时间再往下压一点点。。
。。。万万别憋气！憋气会让肌肉僵硬
，，，，呼吸能帮身体松开
，，，，接纳这个幅度。。
。。。

? 自问自答环节

Q：那网上那种“直接坐身上”的视频都是骗人的吗
？？？

A：不全是。。
。。。有些是专业杂技演员或者练了十几年的舞者
，，，，他们的身体结构已经顺应了。。
。。。但关于通俗人来说
，，，，这就是自杀式训练。。
。。。万万别模拟！

Q：练多久才华做到横叉竖叉都下去
？？？

A：这得看先天和勤劳水平。。
。。。有的人天生枢纽活动度大
，，，，可能练几个月就有模有样；
；；；；；有的人可能得练一两年。。
。。。别急
，，，，天天前进1厘米也是前进
，，，，没须要跟自己过不去。。
。。。

Q：有没有推荐的入门行动
？？？

A：有的
，，，，这几个相对清静：

1. 田鸡趴：膝盖和胯成90度
   ，，，，实事求是
   ，，，，屁股别塌腰。。
   。。。

2. 束角式：脚心相对
   ，，，，膝盖往双方沉
   ，，，，背挺直。。
   。。。

3. 雨刷式：躺着双腿并拢左右摆动
   ，，，，像雨刷器一样
   ，，，，特殊解压。。
   。。。

? 一点小我私家碎碎念

说真话
，，，，我也见过那种教练特殊凶
，，，，非要把学生按哭才撒手。。
。。。我以为这完全没须要。。
。。。?

柔韧性虽然主要
，，，，但身体的感知力更主要。。
。。。我们要学会谛听身体的声音。。
。。。练功是为了强身健体
，，，，让自己体态更优美
，，，，不是为了去受刑。。
。。。

若是你练完之后
，，，，第二天连路都走不了
，，，，那说明你昨天练废了。。
。。。正常的酸胀感应该是第二天起床稍微有点紧
，，，，活动活动就舒睁开了。。
。。。若是是一动就疼
，，，，赶忙去看医生
，，，，别拖着。。
。。。

现在的健身理念早就变了
，，，，不再是那种“没有痛苦就没有收获”的老一套。。
。。。温柔地看待自己的身体
，，，，它给你的回报反而会更大。。
。。。? 哪怕你现在只能趴得很浅
，，，，只要你坚持
，，，，总有一天能轻松地坐下去
，，，，并且还不疼。。
。。。这不比疼哭强多了
？？？??♀?