压腿疼哭开胯直接坐身上：舞蹈生第一课的血泪实录与避坑指南

说真话
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，以前我对“开胯”这事儿的明确
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，全来自电视剧里那些轻轻松松劈个叉的镜头。。。。。
。直到上周陪朋侪家小孩去试听舞蹈课
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，我才真正见识了什么叫《压腿疼哭开胯直接坐身上》。。。。。
。那时势
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，真不是闹着玩的
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，空气里全是那种心理性的眼泪味儿。。。。。
。?

今天咱就不整那些虚头巴脑的理论了
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，我就以一个旁观者兼半个受害者的视角
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，复盘一下这个历程
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，顺便聊聊关于柔韧性训练的那些坑。。。。。
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一、 场景重现：从“微笑”到“裂开”只需三秒

那天进课堂
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，先生让先做热身。。。。。
。各人还嘻嘻哈哈的
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，效果一到压腿环节
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，画风突变。。。。。
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场景是这样的：

先生让所有人面临把杆
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，一条腿架上去。。。。。
。早先还能忍
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，比及先生下来“辅助”的时间
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，灾难最先了。。。。。
。先生的膝盖直接顶住学生的屁股
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，手往前一推
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，谁人孩子的脸瞬间从微笑酿成了面目狰狞
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，眼泪珠子跟断了线似的往下掉。。。。。
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最绝的是“开胯”环节。。。。。
。先生让趴在地下
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，然后直接坐在这个孩子的屁股上
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，一点点往下压。。。。。
。那一刻
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，我感受那孩子整小我私家都要裂开了。。。。。
。这就是问题里说的“直接坐身上”。。。。。
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二、 常见误区：我们都被“坚持一下”骗了

在这个历程中
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，我发明不管是家长照旧先生
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，普遍保存几个致命误区：

1. “疼是正常的”谬论：许多人以为练舞不受罪就不叫练。。。。。
   。确实
   ，，，，，
   ，拉伸会有痛感
   ，，，，，
   ，但那是肌肉牵拉的酸胀感
   ，，，，，
   ，而不是韧带撕裂般的剧痛。。。。。
   。一旦到了哭不出来、甚至想吐的田地
   ，，，，，
   ，那就是损伤了。。。。。
   。

2. 盲目攀比进度：看着别人劈腿下去了
   ，，，，，
   ，自己心里急。。。。。
   。为了体面硬撑
   ，，，，，
   ，效果往往是导致髋枢纽盂唇损伤或者肌肉拉伤。。。。。
   。

3. 忽视呼吸：这是我视察到的重点。。。。。
   。孩子在被压的时间
   ，，，，，
   ，全身紧绷
   ，，，，，
   ，憋着气。。。。。
   。这一憋气
   ，，，，，
   ，身体就更僵硬
   ，，，，，
   ，疼痛指数直接翻倍。。。。。
   。

三、 我的奇异解法：把“对抗”酿成“释放”

作为一个一经也实验过健身的老油条
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，我以为这种训练方法太原始了。。。。。
。我厥后私下跟谁人孩子交流
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，给了他一套我自己琢磨的“反本能”战略：

• 不要硬抗
  ，，，，，
  ，要学会“卸力”：当外力压下来的时间
  ，，，，，
  ，不要试图用肌肉去对抗谁人实力。。。。。
  。相反
  ，，，，，
  ，试着深呼吸
  ，，，，，
  ，想象大腿内侧的肌肉像水一样流到地上。。。。。
  。这是一种意识上的指导
  ，，，，，
  ，能大幅降低痛感。。。。。
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• 呼吸节奏是要害：我告诉他
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  ，先生往下压的时间
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  ，呼气；；；；；；稍微松开的时间
  ，，，，，
  ，吸气。。。。。
  。万万别憋气
  ，，，，，
  ，憋气会让乳酸群集更快。。。。。
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• 热身为王：许多先生一上来就干压。。。。。
  。着实在家可以用泡沫轴先把大腿内侧滚一滚
  ，，，，，
  ，或者洗个热水澡让体温升高
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  ，这时间再去开胯
  ，，，，，
  ，难度系数能降好几个品级。。。。。
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四、 效果比照与危害提醒

咱们得辩证地看。。。。。
。这种“暴力开胯”确实收效快
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，一节课下去似乎真下去了一点。。。。。
。但这只是表象。。。。。
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我的看法是：? 我不阻挡受苦
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，但我阻挡无谓的受苦。。。。。
。这种“坐身上”的训练法
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，着实是在透支身体的信任度。。。。。
。一旦身体以为这个地方不清静
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，它就会自动缩短肌肉来；；；；；；な嗯
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，效果就是你越压越紧。。。。。
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特殊提醒：

若是你是零基础成人
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，万万别在家模拟这个行动。。。。。
。成人的骨骼已经定型
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，强行坐身上开胯
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，极容易造成骨盆前倾或者骶髂枢纽杂乱。。。。。
。真的想练
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，找个懂剖解学的先生
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，哪怕慢一点
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，也比去医院拍片子强。。。。。
。??♂?

总之
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，柔韧性是练出来的
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，不是“虐”出来的。。。。。
。别让那一瞬间的眼泪
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，成为你放弃喜欢的理由。。。。。
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